古话说头发是女人的第二张脸，女人在怀孕期间，荷尔蒙会发生一些轻微的变化，有一些孕妇的头发会因此变得又黑又密。然而，生下宝宝后，荷尔蒙又发生了一次巨大的改变，让妈妈们的头发变得又少又没有光泽。这可让妈妈们苦恼不已。那么，哺乳期的妈妈要怎么样去保养自己的头发呢?来看看吧。
目录
1哺乳期如何瘦身
一: 保持最基本的热量需求
1:哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥，那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
二: 确定循循渐进的减肥目标
不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。
三: 做好减肥计划
如果你根据你的减肥计划减肥，没有出现任何不适状况，体重正在稳定下降，宝宝吃奶也很好，身体健康，那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多，说明你吃的太少;如果你根据计划减肥，体重还是增加，那么有可能是你吃太多了。
四: 每天至少锻炼1个小时
选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，也就是0.9斤。提醒妈妈，喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣，用比较柔软的胸垫，避免乳头磨破。
五: 减肥食品
1:苹果苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
2:黄瓜黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
六: 于母乳喂养的妈妈和宝
宝来说，每天人体会消耗2000热量，加上1个小时锻炼消耗的热量值，一般每个月都能减2斤到3.6斤左右，这是一个最安全的体重下降值。
2哺乳期如何保养头发好呢
头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系。雌激素水平高，毛发更新速度就慢;雌激素水平低，毛发更新速度就快。产后脱发，其根源在于孕期激素水平的变化。怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后。产后激素水平下降到正常，衰老的头发就纷纷脱落，造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象，也是一种正常现象。
产后护发妙方
1 、多补充蛋白质 。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。
2 、心情舒畅 。产前产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，妈妈又容易过度疲劳，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致植物性 神经功能紊乱 ，头皮血液供应不畅，头发营养不良 ，也是造成脱发的原因之一。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。
3、适度清洗头发。健康的毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，间接引起头皮屑等问题。 科学测试证明，头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后，只要过四个小时，油脂量就可以恢复到以前的状态。每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。当然，我们需要认真针对自己的发质来挑选洗发用品，如果干性发质使用油性发质的洗发水，那确实存在越洗越干的问题。
看完了这几点护发的方法，相信妈妈们都对自己的头发重拾信心了。在这里还有几点需要提醒的是：妈妈们在哺乳期可千万不要去理发店做头发，特别是一些染烫的造型，因为里面含有很多的化学成分，这样的化学药水对宝宝是有害的，会对宝宝的身体造成伤害。
3哺乳期避孕注意些什么
哺乳期能避孕。在哺乳期内由于婴儿吸吮乳头，刺激垂体前叶分泌的催乳素和垂体后叶分泌的催产素，抑制了促性腺激素释放因子的释放，促使卵巢功能低下，使子宫变小而且软，导致月经停止来潮。产后前2个月内的妇女对婴儿的吸吮兴奋反应最为明显。据报道，仅30分钟的吸吮，可使催乳素的释放达到高峰。利用这个原理，科学家们认为可以采用哺乳期避孕，以达到短时间控制生育的目的，或推迟采用其它避孕的方法。
但应注意，哺乳期避孕只适用于产后6个月以内的妇女。此时乳汁量充分，可不添加任何辅食，达到完全哺乳，使妇女完全闭经，即可有较满意的避孕效果。
产后6个月，月经已恢复或婴儿已添加辅食，不能再保持完全哺乳，妊娠的危险性就会明显增加，应该及时采用其它方法避孕。否则即使延长哺乳期，但不采用其它避孕方法，仍然会出现哺乳期内怀孕，甚至怀孕后自己还不知道，以致当发现时妊娠月份已大了，给终止妊娠带来困难，使自己身体健康也受到较大的损失。
此外，长时间的哺乳会使子宫体缩小，影响母亲的身体健康，同时也会因母亲乳量的不足和营养成分的短缺，影响孩子的健康和发育。所以哺乳达到半年时，就应及时给孩子增加必要的辅食，同时应采用适当的避孕方法。一般可采用男用避孕套、女用避孕药股、阴道隔膜;如经检查子宫大小基本正常，宫腔在5.5厘米以上者，可放置宫内节育器;亦可采用体外排精法或会阴尿道压迫法等方法。哺乳期绝不能采用药物避孕。这是因为在哺乳期内卵巢功能尚未完全恢复，此时用药会引起母亲的内分泌功能失调，影响乳汁的分泌;药物也会通过乳汁进入婴儿的体内，不利于婴儿的生长和发育。
4哺乳期的乳房护理
1.哺乳前柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射.
2.切忌用肥皂或洒精之类物品，以免引起局部皮肤干燥、皲裂.如需要，只许用含有清洁水的写揩奶布清洁乳头和乳晕。
3.哺乳中应注意婴儿是否将大部分乳晕也吸吮住，如婴儿吸吮姿势不正确或母亲感到乳头疼痛，应重新吸吮，予以纠正.
4.哺乳结束时、不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压消况下拉出乳头，引起局部疼痛或皮损.应让婴儿自己张口乳头自然地从口中脱出.
5.每次哺乳，应两侧乳房交替进行，并挤空剩余乳汁.这样可促使乳汁分泌增多预防乳管阻塞及两则乳房大小不等.
6.指导每位母亲手工挤奶和恰当使用奶泵，避免因手法与吸力不当引起乳房疼痛和损伤。
哺乳期间乳母应戴上合适的棉制制胸罩，以起支托乳房和改善乳房血液循环的作用。
5把握六个准则哺乳期不怕生病
1、能够自愈的疾病别吃药
哺乳期间，新手妈咪因为常常掀衣服，特别容易受凉感冒。很多妈咪担心把感冒传染给宝宝，都不敢继续哺乳。其实这种情况不要担心，感冒病毒不会通过母乳传给宝宝的。相反，坚持母乳喂养，可以帮助宝宝强身健体。而感冒属于可以自愈的疾病，妈妈们不需要刻意吃药，只要适当增加饮水量，3-4天感冒就会痊愈。
2、确实需要吃药选择哺乳期安全药
有一些妈妈因为自身身体原因，感冒没有办法自愈，那应该在医生的要求下进行服药。同时还需要告知医生，自己正在哺乳期，询问医生药物是否对分泌的乳汁有影响。切忌不要过度担心药效对于泌乳的影响而自行减量，这对于疾病的恢复没有好处。
3、药品成分尽量选择单一型药物
打个比方，哺乳期的妈咪得的是重感冒，实在难受的不行，在药物的选择上，就需要避免一些复方类的感冒药。因为成分复杂的药物，吃进体内，很难保证不会对乳汁产生其他影响。所以在药物的选择上还是成分单一一点的好。选择单一成分药品，尽量选择大品牌生成的药物，品质更加有保障。
4、切忌自己胡乱配药
有些新手妈咪为了图方便，就自行准备药物服用，这对于泌乳是很有影响的。当真的病的很严重的时候，还是去看医生比较有保障。这样对于自己和孩子都是比较负责任的做法。
5、服药时间有选择性
不要选择在宝宝需要喝奶的时候吃药。哺乳期安全药物虽然对于泌乳没有影响，但是刚刚吃下去的药还没有溶解，很容易随着乳汁一起被宝宝吸收掉。所以在服用药物的时候，还是要有针对性的避开宝宝需要吃奶的阶段，这样就不要担心药物会被宝宝吸收了。
6、用药期间需增加饮水量
最后一点，也是最重要的一点，哺乳期服药期间，生病的妈咪们一定记住要多喝水。喝水可以帮助体内加快新陈代谢，提高疾病自愈率。要记住，水是最好的药。
新手妈咪们如果在哺乳期不慎染上感冒，遵照这些准则执行，不用太担心泌乳问题，照着做，一定能给宝宝一口健康的“母乳”。
