维生素对我们的人体是非常重要的，特别是对于那些打算怀孕的女性来说，如果能够在备孕前服用一些维生素的话，不仅对女性的身体有好处，同时结合的宝宝身体也会越来越健康，但是由于一些年轻的女孩子在平时的时候盲目的备孕，这也导致孩子出现一些畸形，那么怀孕前女性应该如何补充维生素呢?下面我们就来看看。
目录
1吃什么容易怀孕
1、健康脂肪类：
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
2、维生素D类：
上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。其中，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用，其影响力可延长至成人。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。
3、维生素A类：
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
4、维生素E类：
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
5、富碘类：
海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。同时，海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
2备孕期间需要补充维生素吗
维生素A：
维生素A能保证皮肤组织的正常形态、功能，还能维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，维生素A的补充必不可少，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋之外，还要多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A。
维生素C：
维生素C能够帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用。维生素C的还原作用也是能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议可以多吃这些水果蔬菜：樱桃、黄椒、柿子、青花菜、番石榴、红椒、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
维生素B1：
维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。所以在平时建议可以多食用酵母、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、牛奶。
注意事项：据研究，女性在23—30岁之间是生育的最佳年龄段。这一时期女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好。男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。
3备孕爸爸怎么吃对精子好
饮食要均衡
在准备怀孕前六个月，未准爸爸就要提前制定好饮食计划了，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 较多的芥酸)。每种食物都有其营养价值和特色，食谱尽可能做到广泛，多吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，这样能减少精子受损的危险，提高精子的运动 性，建议每天至少摄取100毫克维生素C;在饮食中增加锌的含量，每天至少12-15毫克，富含锌的食物包括贝壳类食物、瘦牛肉、乌鸡肉等;提高钙和维生 素D的摄取量，牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外，要多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，饮食尽量做到均衡、有营养。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA等营养元素，对未准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕十分不利。
适量补充脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
食物来源：肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
但由于动物脂肪摄入过多，将对人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益未准爸爸的生殖健康。
补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的 能力以及受精等生殖生理过程。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和 生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
补叶酸
准妈咪要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成胎儿神经管畸形(如：无脑儿、脊柱裂等)。现在新的研究证明，叶酸对于准备做老爸的人来说也同样重 要。如果未准爸爸体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果体内缺乏叶酸盐，还会加大宝贝出 现染色体缺陷的几率，增加宝贝长大后患严重疾病的危险性。所以，未准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。
4孕前如何预防遗传病的发生
遗传病固然可怕。但如果早做预防，可以相对地减少它的危害。遗传病早在胚胎期间乃至精子和卵子结合的时候就萌发了。在择偶或生育的时候，就要想到如何预防遗传病，这也是实现优生的一项重要内容。
避免与患同种遗传性疾病的人恋爱，防止同种遗传病人相互婚配。因这类病人之间婚配，其子女患与其父母同种遗传病的机会将显著增加，如原发性高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、先天性心脏病、重症肌无力、脊柱裂、唇裂、先天性髋关节脱位、先天性哮喘、先天性聋哑和高度近视等疾病。
避免近亲结婚，因近亲结婚的子代隐性遗传病的发病率也会显著高于一般人群。研究结果表明，多种严重疾病患者生育的后代，患遗传性疾病的可能性亦会增加。正患病毒性肝炎、肺结核、性病和其他一些严重器质性疾病的病人，也不应急于结婚。
要选好受孕时机。夫妻双方的年龄要适当。女方超过35岁，子代患先天性愚型的机会可增加10倍左右;男方的年龄最好不要超过50岁。
注意受孕时男女双方身体所处的“外环境”，如当时正与有毒有害物质密切接触(如正接受放射线治疗或正喷洒农药等)，或正在应用某种对胚胎可造成损害的药物，都不能马上受孕。避开有害的外环境一段时间后方可怀孕。
连续发生两次以上的自然流产，应进行染色体检查，确定是否与遗传因素有关，由医生决定是否再次受孕。
5你们真的到了最佳受孕时机了吗
在快节奏的现代生活中，不只是大部分职业女性精神压力很大，即便是专职主妇也会受到来自社会和丈夫事业上的双重压力。压力使有的女性的卵巢不再分泌荷尔蒙，有的女性出现月经紊乱甚至闭经，更有甚者会不再排卵。在上述情况下，女性就可能出现不孕的情况。我们知道，当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高潮，精子和卵子的质量较高，受精发育的胎儿素质也较好，有利于优生优育;而情绪不好时，则会导致内分泌紊乱，使身体机能改变，影响受孕及胎儿发育。既然情绪对受孕及胎儿发育这么重要，那么我们就要时刻注意自己的情，并且学会控制。
优生受孕的时机，主要从生理和心理两方面来断定：
生理方面
研究表明，中国女性最佳生育年龄在24~34岁之间。这个年龄段，女性身体发育已经成熟，卵子质量较高，若这个阶段怀胎生育，则分娩危险小，妊娠并发症少，胎儿发育好，早产、畸胎、痴呆儿的发生率最低。另外，处于这个阶段的夫妇，生活经验较为丰富，精力充沛，有能力抚养好婴幼儿。
女性年龄过小怀孕，胎儿会与还在发育中的母亲争夺营养，对母亲的健康和胎儿的发育都不利;女性过晚婚育，尤其是35岁以后才怀孕，则难产、剖宫产的概率就会增加，新生儿发生窒息、损伤和死亡的概率也会加大，而且，由于孕妇年龄偏大，卵子质量降低，胎儿发生畸形、痴呆的可能性会更大。
心理方面
在心理方面，最适合怀孕的时机则因人而异，应根据每个女性的心理成熟度来分析。有些女性即使在最适当的年龄怀孕，如果心理状态尚未调整好，那么也不见得就是怀孕的最佳时机。比如有些女性，当想到做母亲的职责时，就会产生一种非常复杂的心境，一方面研究表明，中国女性最佳生育年龄在24~34岁之间。