时代在进步，科技在发展，所以工作节奏加快是必不可少的，任务量肯定也会剧增，这个时候就需要我们加班熬夜。很多新闻都是关于熬夜带来的危害的，所以并不是一件好事。但是避免不了熬夜的时候我们该怎么办呢?请问男人熬夜吃什么补?下面大家就来一起看一看吧。
目录
1怎么有效缓解熬夜带来的危害
1、傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
2、晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
5、做事别一心二用
很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
6、肩上敷块热毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
7、上床后先抱成团
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
2请问男人熬夜吃什么补
一、多吃富含维生素A和维生素B的食物。
经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
二、补脑、增强机体免疫力的食物
男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。
三、多吃高蛋白质、高纤维素食物
经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些养胃、下火的食物
总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。
3甲亢患者长期熬夜的危害
如果在患上了甲亢这个疾病过后经常都会有熬夜习惯的话，那么肯定对疾病伤害是非常大的，所以在自己治疗疾病的时候一定要好好的改善这样的现象，经常熬夜对皮也不好，对身体更加的不好。
而甲亢疾病在做治疗期间就要得到足够的休息时间，而在治疗这个疾病时候也有很多方法可以用来治疗疾病，治疗甲亢疾病时候可以选择用放射性碘治疗，但是疾病严重的时候需要用手术治疗。
在治疗这个甲亢疾病的时候一定要避免给自己吃含碘高的食物，这样的食物是会导致疾病加重的，而对于甲亢疾病做治疗的时候还需要合理的给改善食物，建议多吃一些比较清淡的食物。
在治疗甲亢疾病的时候自己一定要记得控制好自己的心态，如果心情不好的话，那么平时要通过养成种花、养鱼、养鸟等习惯来培养自己闲情逸致的心态。
4常熬夜的女人吃什么好
1、腰果
人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。
小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。
2、胡萝卜
长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。
适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。
3、香蕉
香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。
5经常熬夜者宜喝的四款保健汤
沙苑猪肝汤
材料：鲜猪肝，沙苑子，枸杞子，白菜叶，化猪油，干豆粉，鸡蛋，姜片，料酒，盐，胡椒粉等调味料适量。
做法：1、将猪肝洗净后去筋膜，切成薄片，枸杞子，沙苑子，白菜叶洗净，鸡蛋去黄留清，与干豆粉调成蛋清豆粉。
2、沙苑子用清水煎两次，每次15分钟，猪肝用盐，蛋清，豆粉浆好。
3、锅置在火上，放上猪油，放下肉汤，姜片，料酒，盐，胡椒粉，待汤开时下入肝片，烧至微开时，放上枸杞子，白菜，煮两分钟加上葱花就可以食用了。
提示：此汤有益肾养血，补肝明目，润肤美容的功效。适用于视力减退，眼睛干涩等病症。长时间看书，看电视或者过久会用视力的人常喝此汤能消除眼睛疲劳。
八珍养眼汤
材料：羊肉，鲜藕，山药，黄芪，黄酒，高曲，酒糟，腌菜末，盐等各适量。
做法：1、羊肉，藕，山药洗净后切块加水同煮，加入黄酒，高曲，酒糟和黄芪调制，熟后勾芡。
2、吃的时候加少量的盐，撒上腌菜末。
提示：此汤有大补元阴，益气补虚，健脾益胃的功效。适用于消化不良，身体虚弱的患者服用。山药 温健脾，藕能清热润肺是老少皆宜的健身食品。
清炖牛鞭汤
材料：黄牛鞭，枸杞子，老母鸡肉，当归，生鸡油，花椒，姜，绍酒，盐，葱段，味精等各适量。
做法：1、黄牛鞭用温水浸泡，发涨后去表皮，顺切成两半，用清水多次清洗，放在开水中氽透，捞出后再用冷 水漂洗几次切成一字条。
2、锅置在火上，加适量的清水，下牛鞭，鸡油，当归，改用小火炖至牛鞭熟后，去姜，花椒。
3、牛鞭，枸杞子，盐，汤入锅，继续炖烂，加入味精调味。
提示：此汤有养血明目，补肾益精的功效，枸杞子是一味常用的补肝益肾的中药，中医常用它来治疗腰膝酸软，头晕，健忘等病症。
银杞明目汤
材料：银耳，枸杞子，鸡肝，茉莉花，水豆粉，料酒，姜汁，盐，味精等各适量。
做法：1、将鸡肝洗净，切成薄片，放在碗内，加水豆粉，料酒，姜汁，盐搅拌备用。
2、银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用。茉莉花洗净放在盘中，枸杞子洗净待用。
3、将锅放在火上，放入清汤，加入料酒，姜汁，盐和味精，随即下入银耳，鸡肝烧开，待鸡肝刚熟，装入碗内，将茉莉花撒上即可。
