按摩对我们的身体有很多有效的作用，不仅可以缓解身体疲劳还可以加强血液循环，但是按摩也要讲究方法，有些人喜欢去外边找人按摩，其实也可以自己在家按摩，那么人体按摩的好处有哪些?来看看吧。
目录
1怎样按摩才舒服
1、搓
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌热了之后将其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停约3次-5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下至长强穴(尾骨尖与肛门之间)，向下搓于两臂后屈尽处，连续36次。
2、捏
揉搓之后，腰及其周围的经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次即可。
3、摩
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，为此我们下面要做的工作就是对其进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
4、握
两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。
5、抓
两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮肤。两手同时进行，各抓擦36次。
6、旋
直立，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰(四指在前，拇指在后)。
2按摩对人体的好处是什么
一双巧手揉揉捏捏，可以让原本紧绷的情绪转为舒缓、僵硬的肌肉获得放松，甚至连新生儿都可以因为父母温柔的抚触，而得以增进发育与抵抗力。不论东、西方，按摩的应用相当久远。相传在古埃及时代，美丽的埃及艳后曾以牛奶涂敷、按摩肌肤，中国民间也很早就有用手指或手掌来按压经络，以求强身健体、治百病。
大家可能都有过这样的经验，疲劳时若有人帮您按摩一下，会觉得整个人逐渐放松;运动过后，如果四肢酸痛，也可以透过揉捏手脚来减轻疼痛。一般来说，全身上下只要是肌肉厚实的部位都可以按压，靠着手部揉捏按压产生的物理力量，可以让我们的身体肌能达到局部血液的通畅，以及止痛、放松的效果。
为什么按摩可以让人放松、减压?虽然真正的原因还未完全明瞭，但已有不少事例证实，轻柔、舒适的抚触式按摩，可以使我们人体的副交感神经活性得到很好的调节作用，增加我们的舒适度。人在紧张焦虑情况下，就会交感神经亢奋，导致心跳加速、血管收缩、血压飙升;而副交感神经的作用则和交感神经相反，负责人体休息、保存体力、进食、睡眠等一系列的功能，当副交感神经活性增强时，身体会呈现较为放松的状态。同时，按摩促使身心放松后，会使人体分泌更多让人感到幸福及愉悦的快乐吗啡─脑内啡，而与压力、疼痛正相关的肾上腺的皮质素分泌则会下降，这样按摩就让我们的身心更加的愉悦。
3最适合用于按摩养生的九大穴位推荐
解腰背酸痛穴：委中
委中穴位于膝内窝腘窝处中点。中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。
清热止痛穴：合谷
合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。
养胃穴：中脘
中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状;慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化;急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)配合治疗。
补肾固元穴：关元
肚脐以下3寸(约为除拇指外四根手指并拢的宽度)处就是关元穴。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。
养护心脏穴：内关
伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。
舒筋活络穴：阳陵泉
阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。
“全能”穴：足三里
民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。
滋阴养颜穴：三阴交
三阴交被称为女人的穴位，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上3寸处。按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。从经期前三天开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。
安神健体穴：涌泉
涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀;睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。
提高按摩功效的注意事项
身心放松
按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。
取穴准确
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。
用力恰当
因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。
循序渐进
推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。
4在最佳时间按摩三阴交效果最好
中午11点：按揉三阴交健脾
三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的“调皮鬼”赶出去，皮肤就能恢复光洁细腻了。另外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻等，对中年女性白带过多、子宫下垂等病情的恢复也有不错的效果。
晚上5~7点：按揉三阴交补肾
人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫(子宫)。每天晚上5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。而且通过补肾，对中年女性提升性欲有很好的疗效。
晚上9~11点：按揉三阴交畅三焦
如果想在40岁之后，还能保持脸部光洁、胸部不下垂，除了饮食规律外，还要经常在晚上9~11点左右，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，能帮助调理月经，祛斑、祛痘等。因为三焦是人体气血运行的大通道，要想各个器官得到气血滋润，三焦通畅很重要。不过，要坚持每天按揉，一个月后才能看到效果。
按摩手法：按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。如果想要更简单些，那么也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉，虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。
5按摩不能替代锻炼勿盲目按摩
目前，不少白领一族长时间面对电脑工作，一天下来，脖子发酸，头脑发胀，腰酸背痛，全身不舒服。而下班后又因为劳累不想去运动，于是，把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲劳，它能替代日常运动吗?
中医按摩手法多样
《黄帝内经》中称“经络不通，病生于不仁，治之以按摩”。按摩有疏通经络、调节气血的作用。从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。按摩疗法副作用少、应用范围广泛，但需要因人因病施治，医生决定对病人采用中医按摩疗法之前，必须经过医学诊断，对操作者的要求很高。
“中医按摩有按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等多种手法，并且根据临床需要常把几种手法相互配合进行。”北京市朝阳区华严北里社区卫生站正骨推拿师韩晓明说，治疗过程中要求操作者思想集中、取穴准确、用力恰当、循序渐进。
据中国中医科学院马继兴教授介绍，按摩需要经过系统的中医理论和技法的学习，并且经过资格考试，取得专业医师的证书才可以进行，不是什么人都可以随便做的。按摩手法不对很可能造成按摩对象病情加重，甚至导致瘫痪。
“按摩疗法与其他外治疗法一样，同样有它的科学依据和严格的要求。”韩晓明介绍说，真正的按摩(推拿)，是医者运用双手在中医理论指导下，根据不同的病症，运用不同的技巧手法，在人体体表一定部位或穴位上，进行各种操作治疗方法;临床上要注意掌握按摩(推拿)的适应症、禁忌症以及施手法的力度、节律、次数等。
按摩并非越重越好
“众所周知，适当地按摩可以缓解颈背部肌肉及筋膜的紧张，减轻颈背部疼痛，就是说，一般的按摩正常的感觉是有一定的酸胀感，但是如果力量过大，会导致软组织进一步损伤。”韩晓明说，虽然在大力(甚至暴力)按摩以后，短时间内感觉比较舒服，但是几小时后疼痛会重新出现。这是因为大力按摩以后肌肉发生水肿，症状重新出现，这样反复按摩，反复水肿，形成非良性循环，结果是力量越来越大，病却好不了，甚至有加重的趋向。
实际生活中就有不少这样的例子。有的人专门找手劲大手法重的按摩师按摩，即使在按摩时出现刺痛或疼痛到令人难以忍受的程度，也认为这是正常的，还直呼“爽”“过瘾”。其实，这是不正常的，极有可能已经造成软组织的挫伤以及皮下出血。可见，按摩手法运用不当或手法粗暴，长期盲目地治疗，会导致软组织损伤、骨折、关节脱位，还会引起血管、神经损伤以及使机体产生耐受性等。同时，手法运用不当容易导致胃溃疡出血、闭合性肾脏损伤、休克等。
韩晓明提醒说，患者或消费者要注意，不要盲目按摩，不要认为手劲大手法重的按摩师就好，一定要分辨按摩师的手法是否“均匀、有力、柔软、深透”及“轻而不浮，重而不滞，柔中带刚，刚柔并济”。一般来说，若按摩时出现酸胀感是正常的，但倘若疼痛加剧则应马上停止。
按摩不能替代锻炼
“有的人以保健按摩来替代健身锻炼，其实这是一种误区。”韩晓明解释说，按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳，但是，都市人产生腰酸疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少，所以说，真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。此外，并非人人都适合做按摩，非正规的按摩也很可能造成严重的后果。比如颈椎按摩等最好不要轻易做，否则容易造成瘫痪等。所以，正常人身体疲劳时还是做些运动为好，如打羽毛球、慢跑、做广播体操等。
最后要说的是，如果正处于急性疼痛期，切不可进行局部按摩，因为在急性期，通常发病部位已经出现炎症，这个时候按摩反而会加重炎症。另外，过饱、过饥及月经、妊娠期不要按摩。
韩晓明说，任何一个刺激都有可能打破人体的阴阳平衡，从而导致疾病。按摩也是一种刺激，同样很容易打破这种平衡，即使通过按摩建立下一个平衡，那也需要一个调整阶段，而很多人却没有调整，结果陷入恶性循环。当然，并不是反对人们去做按摩，而是应根据自身条件，若身体状态好的话，没有必要去按摩。
推拿按摩注意事项
深圳市人民医院中医科医师张思为也提到，因在非医疗机构进行按摩出现意外而进入医院中医科、理疗科、骨科的事情时有发生，尤以腰颈部意外最为严重和常见。
“穴位按压正确得当的话，可以起到减轻疲劳、放松筋骨、治疗疾病、促进健康的作用，不过一定要方法得当。”张思为强调说，在非医疗机构享受推拿按摩服务时最好避开躯干穴位如：腰部、颈椎、胸腹部穴位，可以进行适当按摩的四肢穴位有合谷、足三里等常见易找的穴位，而且力度一定要适度。“按压四肢穴位发生意外的危险性远远小于躯干部的穴位。平常自己也可以多活动四肢，按压四肢穴位，进行自我按摩。”
医生都不约而同地提醒大家在进行推拿按摩时应注意以下几点：穿着舒适宽松的衣服，取下配戴的各种首饰;饭后2小时再进行推拿按摩，过度饥饿或暴食后都不宜进行;妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做推拿按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的;患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的不宜推拿治疗;如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩。
最后，专家特别提醒，按摩虽能舒缓人体疲劳，但对于肌肉暴发力和耐力的训练，单靠按摩远远不够。而现代人常见的腰酸背痛、浑身乏累无力等症状大都是运动过少引起，所以全面真正的保健还是多参加运动锻炼。
