减肥永远都是一个经久不衰的话题，无论男女老少，面对肥胖都希望能找到有效快速的办法减肥成功。有些人的肥胖是全身的，但是有些人是局部脂肪堆积，比如腹部，腰部，或者是腿部。针对这种局部肥胖可以采取一些特别的运动进行减肥。那么，后腰怎么减肥?这里就给大家介绍几种利于后腰减肥的方法。
目录
1如何加倍减肥的成效
1、浴缸泡澡温暖全身 泡澡瘦身方法
泡澡能够让身体变暖，还能通过出汗，然身体中的废弃物排出体内。而单纯的淋浴则只能洗去身体表面的污垢，不能达到瘦身的效果。习惯了淋浴的mm们，赶快尝试来泡澡吧!
如果家里空间有限的话，也没问题。先从泡脚开始，慢慢的恢复身体的温度。人的双脚具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。双脚上有60多个穴位，而这些穴位与全身器官都有相应的关系。所以泡脚是恢复体温最简单的办法。每天睡前，用43℃的热水泡脚15分钟，然后保温30分钟，有可能的话可以给双脚来个简单的按摩，这样就能有效地让身体变得温暖。
2、给下半身保暖，加快排毒
吃得过多或者喝得过多，血液中积累下来的多余的水分和废物会让身体变冷。如果将这些毒素都排出体外，我们的体温就会升高，新陈代谢的能力也会增强。而排毒的重点，就是保持下半身的温暖，这是因为下半身是肾脏和肠道等排泄器官集中的地方。夏季穿着短裤和短裙长时间的待在空调房里，当然不利于下半身的保暖。因此，在办公室的时候，带一个大的披肩把腿包起来，就能避免受凉啦!
想要加倍减肥都的成效，记得保持温暖型的体温哦!这个夏天你也可以借助这个方法让自己瘦瘦的
2后腰怎么减肥才有效
1.锻炼直肠肌与骨盆以上胸部以下的平滑肌
平躺在地板上，两腿并拢伸直，双手放于脑后，十指不用交叉，肘部向内弯曲。下巴向胸部翘起，收缩腹部肌肉。
当头部、颈部、肩膀向上弯曲离开地板时呼气，头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下时吸气。
2.锻炼直肠肌与两侧腰部的斜肌
保持上面的姿势不变，将头部、颈部、肩膀向左上方弯曲，向上时用嘴呼气。当头部、颈部、肩膀到达最高时，保持不动一会，然后缓慢躺下，重复以上动作向右上方弯曲。交叉重复整套动作为一组。
注意：不要只摆动肘部，要真正做到以腰部为中心扭动。
3.锻炼腹部肌肉(包括腹部底部的横向肌肉和下方背部)
平躺在地板上，两臂平伸，左腿不动， 抬起右腿，并弯曲膝盖，大腿与地板垂直，活动脚踝。
举起双臂到胸部上，十指交叉。缓慢降低脚踝和双臂到地板上，脚踝快接触地板时再缓慢将腿和双臂抬起，恢复到开始状态。重复4次后换左腿。
注意：不要让背部离开地板。脚踝和双臂离地板越近，动作难度越大。
4.锻炼腹部肌肉和肩关节
平躺在地板上，两腿并笼，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。
3红豆汤既减肥又养颜
小小红豆，不仅能排毒美肤还有瘦身消脂的功效。下面介绍4款夏日美味红豆汤的做法，爱美女士不要错过了。美容养颜去水消肿汤
制法：
将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
功效：
有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。
4为什么减肥后容易反弹
1.绝食减肥法。
不吃东西会瘦，这不可否认吧?有很多人为了减肥，连饭都不吃了!这样是会能减肥，但是长期不吃不喝的，想不到口服。一旦你在吃回饭，那么你就很容易胖起来!
2.快速减肥的人。
好多人希望能够在短时间内减肥，不惜采用一些极端的方法，比如：腹泻。此方法导致身体水分丧失，而脂肪依然存在着!用这方法不能达到真正减肥的目的，还很容易反弹!
3.遗传性肥胖。
带有肥胖基因，减肥后很容易就反弹，不过，胖瘦付出的努力成正比，只有不断的努力锻炼，你才能够真正的减下去!
4.盲目减肥
只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
5什么运动减肥方法最有效
1、划船器
尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。
2、跑步机
放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。
3、动感单车
调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
4、踏步机
适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。
5、爬楼梯机
把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。
6、跳绳
跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?
