相信很多人都出现过躺在床上辗转反侧睡不着觉的现象，失眠是一种很痛苦的事，患上失眠很多人会出现面色晦暗无光、记忆力减退、面容苍老等现象，严重影响了人的生体健康，睡眠是人体生命之本，有了好的睡眠才能拥有健康的体魄。有些人为了能睡好觉通过吃安眠药，严重伤害了自己的身体，下面小编就为大家介绍几种可以缓解失眠症的饮食疗法。
目录
1长期失眠是什么原因
一、心肾不交。
中医认为，如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能有效治疗，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。
每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。经常失眠怎么办呢?所以建议要养成一个良好的睡眠习惯，早睡早起，夏季适宜晚睡早起，但最晚不能超过11点。
二、缺负氧离子。
空气负离子被成为“益眠因子”，当空气中的负氧离子浓度含量没立方厘米低于100个的时候人们就会出现失眠、头痛等症状。所以及时补充负氧离子是十分必要的。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。等同于大自然的空气负离子是小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子，也有资料称其为生态级负氧离子。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
三、血不足。
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。
四、胃不和则卧不安。
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
五、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
2长期失眠吃什么比较好
1、百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。
功效：百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。
2、甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。
功效：养心安神。
3、远志枣仁粥
远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
4、百麦安神饮
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
上面小编为大家介绍的几种方法对失眠都会有很大帮助的，如果在生活中出现失眠的情况可以尝试一下上面几种方法，另外在睡觉前可以吃一些有助睡眠的食物，比如牛奶、香蕉、蜂蜜等都是有很好助眠效果的食物。小编建议失眠的人睡觉前保持愉快的心情，不要想一些烦恼的事，保持乐观向上的心态。
3怎样在生活中预防失眠
当今社会，生活节奏不断加快，人们来自各方面的压力也在逐渐增大，导致失眠的患者逐年上升，而且有年轻化趋势。面对失眠，很多人都很困惑，不知道应该怎样提高睡眠质量，对于失眠患者来说，外界环境很重要。下边就介绍一下：
足部保暖
双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟
海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
定期运动面对压力
剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
有些失眠患者常会害怕睡觉，有一定的心理压力，这就会形成一种恶性循环。不要强迫自己去睡觉，自然地睡眠才是最好的效果。以上介绍了在生活中怎样做才能提高睡眠质量。希望能够帮助你及早的摆脱失眠的痛苦。
4长期失眠做什么检查
1、CT及MRI等检查。
2、血常规、血电解质、血糖、尿素氮。
3、心电图、腹部B超、胸透。
4、了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。
诊断主要依靠病史，MSLT可发现患者在1天的数小时中可有数次小睡，总的日间睡眠时间增加，睡眠潜伏期正常或缩短，特征性的表现为以REM为起始的睡眠(SOREMPs)，SOREMPs出现的越多，越有助于发作性睡病的诊断，发现两次以上的SOREMPs一般即可诊断为发作性睡病。但1次以上的SOREMPs对该病诊断的特异性不是绝对的。心律失常、无计划地变动工作、慢性睡眠剥夺、阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠中周期性腿动等均可出现2次或以上的SOREMPs，临床上均应注意鉴别。
通过上述对长期失眠做什么检查的相关介绍，我们一定有所了解了，这里专家建议大家睡眠之前可以吃一些土豆、茄子、番茄、牛奶或者蔬菜都有助于睡眠。
5长期失眠怎么调理比较好
长期失眠的调理方法
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松弛，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
疲劳而难以入睡
不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
改善失眠的食疗方法
灵芝瘦肉汤
瘦肉切块，用开水焯一下捞起洗净备，赤小豆，陈皮，薏米提前泡发，蜜枣洗净。灵芝掰成几块，胡萝卜洗净去皮切滚刀块备用。煲中煮开水，水开后下瘦肉，赤小豆，陈皮，薏米，姜，蜜枣以及胡萝卜等，再次煮开后再下灵芝。大火煮开，转小火慢煲约2小时，食用时加盐调味即可。
莲子百合燕麦粥
百合、大米、燕麦备好，莲子泡2小时以上，把煮粥的材料淘洗净，加上适量的水。高压锅煮粥，煮20分钟，自然消气后开盖，放下枸杞即可出锅。
合欢粥
红枣、小米分别洗净，合欢花、菊花放入茶包中，砂锅中加入适量清水，放入红枣、茶包，煮10分钟。然后再放入小米，大火煮开，转小火煮至小米黏稠，调入冰糖即可。
虾仁肉饼蒸蛋
肉馅中加入葱姜、料酒、盐、鸡精、香油和生抽，搅拌均匀。虾仁洗净去掉纱线，把鸡蛋打散。把搅打好的肉馅平铺在容器底部。打散的鸡蛋中加入牛奶搅拌均匀。把蛋液过筛于带有肉馅的容器中。洗净的虾仁均匀的码放在蛋液中。入蒸锅，蒸制20分钟。蒸好后取出趁热撒上葱碎即可。
