对于因为工作或是学习而熬夜的现象，我们有些时候可能无法避免，但是熬夜之后总是需要尽快调理和滋补身体的，千万不要让身体健康出现隐患，尤其是本身就比较虚弱，有贫血或肾虚现象的人们更不能大意，那么熬夜吃点什么才好?下面我们就一起来看一下。
目录
1看看你用熬夜换来的时间值吗
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害三：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。
伤害四：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
伤害五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害六：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
伤害七：记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
有些人看完可能会说，谁不知道有伤害啊，但是工作的原因有什么办法。大家想一下用健康换来的时间值吗?
2天天熬夜吃点什么才好
一、高纤麦皮加脱脂奶市场上有许多即冲麦皮，但是含糖量也不低，因此选择的时候要多留心。作为宵夜的时候，最好选用无糖无奶麦皮，不仅营养丰富，纤维素含量丰富，而且能给你较强的饱腹感。与脱脂奶搭配，营养更为均衡，完全不用担心发胖。
二、鱼片粥餐饮店里卖的鱼片粥大多数是鲩鱼或者大头鱼，这两种鱼都属于低脂鱼，而且含不饱和脂肪，胆固醇含量低，对心脏有益。而且几片鱼片所含的卡路里不高，加上五谷类食物含醣质，醣对脑部有安定作用，因此晚上吃鱼片粥既不会发胖，还有助于入睡。
三、奶酪奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要被坊间的说法蒙骗，认为奶酪属于高脂肪食物，其实2/3杯奶酪只含有6克脂肪，对于克服夜间饥饿感十分有帮助。
四、天然发酵椰奶天然发酵椰奶仅含70个卡路里，同时含有益生菌和益生元。益生元是特殊的营养物质，除了纤维和菊粉，它被认为是帮助促进消化以及防止肚子过分饱胀的营养物质。椰奶含有MCT，MCT可以帮助燃烧体内多余的脂肪，避免脂肪在体内积存。
关于熬夜吃点什么才好大家也都心中有数了，熬夜是一个很不好的现象，作为一种不良习惯还是要及时改正的，工作方面需要在白天提高效率，争取晚上休息的时间，如果是学习也要注意劳逸结合，上课认真听讲才是最重要的。
3熬夜之后如何补救
熬夜之后如何补身体
1.补充维生素
无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品(内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛，同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。
2.早餐需注意
早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素)。
3.晚餐有讲究
熬夜时，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
4.睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
5.清晨最关键
没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。
警惕熬夜带来的危害
1、记忆力下降
熬夜的人会出现生物钟颠倒的情况，这样一来就会导致头晕，记忆力下降，严重一点还会导致痴呆的风险。
2、肠胃不适
你知道熬夜为何会导致肠胃的不适吗?其实很简单，肠胃功能的调整一般是在晚上的时候进行的，如果说在夜里还在熬夜，没有休息的话就会导致肠胃受到影响。
3、癌症
熬夜也会导致癌症的出现哦，据了解，常常熬夜的人会导致免疫力严重的下降，这样一来就会导致患癌的几率上升，乳腺癌。结肠癌等癌症都会找上门。
4、肥胖找上门
你知道吗?熬夜最为常见的就是肥胖的产生了，据了解，我们在睡眠的时候会产生一种叫做瘦体素的成分，据悉这种成分能够有效的分解脂肪，一旦睡眠不足将会导致这种成分的分泌下降，从而导致肥胖的发生。
5、皮肤受伤
你知道吗?长时间熬夜的人会导致内分泌的失调从而会让自己的皮肤变得更加的干燥没有弹性。
4熬夜了皮肤不好怎么办
这个时候很多妹子说了，我没有12点后才入睡，我11点多睡的应该不算熬夜吧，错，不要以为你12点前睡就不是熬夜，事实上只要是超过11点后睡就算晚睡啦，所以建议大家11点之前入睡，如果实在做不到的话，那就等着皮肤变差吧。
出油冒痘
虽然你可以晚睡，但是不要等到上床前才洗脸，尽量早点清洁皮肤，防止痘痘找上门来，皮肤爱出油的还得做好控油工作，除了这个之外，补水工作也不能少，使用一些保湿的产品，给肌肤补一些水分，有必要的话用点修复皮肤的产品，这样让皮肤得到更好的一个保护。
记得要把老化的角质去掉，这样肌肤才能吸收到营养水分，皮肤才会变得更好。
皮肤发暗
皮肤没有光泽就是因为熬夜之后，皮肤很累，皮肤内的毒素就会累积，这样就会出现一些问题，这个时候除了补水之外，最好是给脸部时不时的做个按摩，睡前跟起床后进行一个简单的按摩会让皮肤状态更好，另外，如果看上去皮肤颜色非常暗的话可以做一下加强保湿的工作。
熊猫眼
眼部周围的皮肤非常的脆弱，稍一晚睡，熊猫眼就冒出来了，这个时候就靠眼霜来挽救了，然后再搭配一些按摩手法，就可以缓解这一情况了，在这里需要注意的是，擦上眼霜之后，最好是搭配一些按摩，按摩到眼霜被吸收了可以停了。
如果晚睡之后，也可以在睡前贴个面膜，最好是睡眠面膜，它能很好的改善肤质跟肤色，而且也有一定的营养成分，如果你连续熬夜几天，皮肤比较干的话用睡眠面膜可以起到很好的补水效果，至少不会让你的皮肤看起来更糟糕，当然想要皮肤好，除了基础工作做好之外，还得早点休息，这样才能拥有好肌肤。
5熬夜后体检会有什么影响
1、熬夜会影响胃肠道
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、熬夜会诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
3、熬夜会影响视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
经常熬夜的话肯定就会给身体带来这些害处,大家都了解熬夜的坏处之后就可以改善这种熬夜的不良习惯,不能熬夜,每天在九点之前就睡觉了,这样就不会有熬夜对身体的伤害,而经常熬夜不能玩手机,如果自己是因为玩手机引起的熬夜,那么手机就要戒掉。
4、熬夜会影响身体健康
从健康的角度讲,熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
常规体检的项目
一般形态:主要检查身高、体重、胸围差、腹围臀围等,对照《中国成年人体质测定标准》,评估营养、形态发育等一般情况。
内科:主要检查血压、心肺听诊、腹部触诊、神经反射等项目。
外科:主要检查皮肤、淋巴结、脊柱四肢、肛门、疝气等。
眼科:检查视力、辨色、眼底、裂隙灯,判断有无眼疾耳鼻。
喉科:检查听力、耳疾及鼻咽部的疾病。
口腔科:包括口腔疾患和牙齿的检查。
妇科：已婚女性的检查项目,根据需要行宫颈刮片、分泌物涂片、TCT(超薄细胞学刷片)等检查;放射科:进行胸部透视,必要时加拍X光片。
检验科:包括血尿便三大常规、血生化(包括肝功能、肾功能、血糖、血脂、蛋白等)、血清免疫、血流变、肿瘤标志物、激素、微量元素等检查。
辅诊科:包括心电图、B超(肝、胆、胰、脾、肾、前列腺、子宫、附件、心脏、甲状腺、颈动脉)、TCD(经颅多普勒超声检查,判断脑血管的血流情况)、骨密度等项检查。
熬夜对心脏的坏处有哪些
夜最大的坏处是对心脏的影响,心脏是个很娇嫩的器官,需要规律的休息才能保证心脏正常工作。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱,危害生命。 另外,熬夜还会造成内分泌失调和生物钟紊乱。同时对胃肠道也有不利影响。
夜晚是各大器官休息的时间。这个时候是代谢最慢的时段。如果这时不休息肯定会对肝脾带来负担从而加大心脏负担。所谓子时觉很重要说的就是人在12点时这个时段的睡眠,是非常重要的。一定要要保证充分的睡眠。才能有好的代谢机能,从而心脏才能健康。
23时至次日3时,是肝脏活动能力最强的时段,也是肝脏最佳的排毒时期,如果肝脏功能得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受损足以损害全身。所以,“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。
