其实女性在怀孕的期间，身体的各种保健工作都不可忽视，因为在这个时候身体，不管受到哪一些疾病或者不是问题的影响，都可能会在无形当中给肚子里面的胎儿造成伤害，所以怀孕的女性朋友就应该注意，而且要提醒自己，预防胃食管反流问题的发生。孕妇如何预防胃食管反流问题？我们一起来看看吧。
目录
1素食妈妈如何合理补充营养
孕妈妈吃素会影响胎儿发育吗?
不会!根据研究报告指出，素食一样也能达到均衡的营养。
一般而言，素食的饮食组成含有较多的膳食纤维、维生素A及C，相对地，胆固醇及饱和脂肪酸的摄取会减少，因此素食者血液中的胆固醇较低，可降低心血管疾病的发生率。但是素食常常比较油腻，因此要注意热量的摄取。
Tips：素食烹调小技巧
为了保存食物中的维生素，烹调蔬菜时不宜加水烹煮，应以大火快炒。
素食妈妈该如何从饮食中补充营养?
铁质：重要来源为黄豆及蔬菜，而摄取充足的维生素C，也可提高铁质的吸收。
叶酸：怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物，建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。
钙质：存在于黄豆、绿色蔬菜中，多食用豆浆、牛奶、芝麻，加有钙化合物的豆腐(如传统豆腐、豆乾)等，可补充钙质。
维生素B12：维生素B12多存在于肉类和蛋类中，蛋奶素的妈妈不会缺乏，但是全素的妈咪需要额外补充。
锌：植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。
素食者孕期怎么吃?易缺乏哪些营养素?
素食者大致可分为只摄取植物性食物的全素者和摄取奶、蛋类的奶蛋素者两类。
依行政院卫生福利部建议，怀孕第二期每天需增加20克蛋白质，要达到此量，可依照素食类型，检视每天的食物。
全素VS.蛋奶素者的饮食建议(每日量)
素食者易缺乏的营养素：铁、钙、维生素B12、锌。尤其是全素者易缺乏维生素B12，需要额外补充。
全素者饮食建议：坚果及种子1-2汤匙;水果2-3份;叶菜类4-5盘;豆荚及豆子2-3碗;全买杂粮饭3-4碗;黄豆制品5-6份(10-12汤匙)。
蛋奶素食者饮食建议：蛋一颗‘牛奶2-3杯;坚果及种子1-2汤匙;水果2-3份;叶菜类3-4盘;豆荚及豆子1-2碗;全买杂粮饭2-3碗;黄豆制品2-3份(4-6汤匙)。
Tips：掌握食材分量 孕妈咪不怕吃过量
正确掌握食材分量，是怀孕期间准妈咪吃好吃巧的首要关键。在标示摄取分量时，常见以“份”为单位，如3份蔬菜、2份水果等。一般“一份”约为100克，或指煮熟后的半碗;而水果“一份”即以1位成人的拳头大小为单位。
2孕妇如何预防胃食管反流问题
孕妇易患该病的原因很多：首先，由于体内孕激素增多，使食道下段括约肌的紧张度下降，胃内容物就易反流至食管;其次，孕妇的食物摄取量大大增加，当过多食物积存在肠胃中不能消化时，就易形成反流;再次，由于胎儿不断长大，孕妇腹腔内压力逐渐增加，胃受挤压后胃内压力也随之增加，当超过食管内压时就会出现反流;最后，由于孕妇的活动量减少，胃肠蠕动减弱，容易便秘，从而增加患胃食管反流病的几率。
孕妇，预防胃食管反流的发生，应做到以下几点：1.少量多餐。一天6—8顿，每次不要吃太饱;2.饭后不要立即卧床，至少2小时后才可躺下，睡眠时适当抬高床头;3.避免便秘;4.尽量不食用巧克力、咖啡、浓茶等;5.适当运动。饭后散步是最佳的活动方式，每天可散步1小时以上。
3准妈妈必吃最佳食物
1、最佳防吐食物
晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
3、最佳饮料
绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。
4、最佳防早产食品
丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。
5、最佳零食
孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。
6、最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。
同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。
不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
7、最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
4孕妇越怕生孩子越容易抑郁
分娩对于女性来说是一种强烈的身心体验。据估计，有50%~80%的女性在分娩后会受到产后抑郁症的折磨，其症状包括焦虑、烦躁、哭泣和坐立不安等;更为严重的还会发展为重度抑郁症。产后抑郁症会影响到母亲照顾婴儿的能力和技能，削弱母子间的亲密关系，对孩子的发育和健康造成不良影响。研究成果表明，对分娩存在恐惧会让没有抑郁症病史的女性患上产后抑郁症的风险增加约3倍。
初次分娩后患上产后抑郁症的风险最高。引发产后抑郁症的其他风险因素还包括剖腹产、早产和先天性异常。了解恐惧分娩与产后抑郁症之间的关联，有助于医务工作者更好地诊断这种疾病。
5夏季备孕你的心情是热还是冷
1.夏季闷热，火气旺盛心情烦躁
夏季到来，室内外温度急剧上升，闷热的空气令人心情烦躁，食欲下降，精神状态也跟着不好。夏季小夫妻若要备孕就得减少户外工作，适当休息，养成早睡早起的良好睡眠习惯，中午要午睡，调整好生活习惯和饮食习惯。夫妻双方还要多关心和理解对方，给予对方精神上的安慰，减少不良情绪的产生。怀孕是自然规律，顺其自然，放松压力，不要因为迟迟没有怀上而心烦意乱，那就更加不容易怀上了。
2.调整饮食保障睡眠
受夏季气温的影响，人类会自然地觉得食物失去香味，胃口自然不佳。有些女性甚至产生了厌食或挑食的症状。此时女性要多喝水，注意休息，进食一些刺激食欲、促进消化的消暑食物，如酸梅汤就是不错的选择。也可以熬一些绿豆粥之类的清凉下火的食物进行改善。
备孕最重要的是要保障营养均衡，如果因不思饮食而导致营养不良也不利于女性怀孕。夏季气候过于火热，夜间睡眠质量下降，建议最好是在房间使用冷气，有助于提高睡眠质量。但要注意适时开门开窗进行通风，避免空调病的发生。
3.多喝水，多吃水果蔬菜
夏季气温高，人体皮肤水分蒸发快，人体如果处在缺水的状况下就会出现身体不适，上火，情绪不安等情况。夏季要多补充身体里的水分，有些女性觉得夏季吃冷饮最好，可以降温。其实夏季吃冷饮对女性健康不利，更不利于怀孕。过于冰凉的东西会导致女性宫寒，女性的卵巢非常的娇气，过多的冷饮会导致卵巢受凉，降低卵子质量。而水果和蔬菜中含有丰富的维生物和矿物质，能补充夏季气温挥发人体水分所带走的营养成分，让女性操持水分和皮肤湿润有光泽。
4.安全造人，合理性福
夏季也是雷雨高发的季节，夫妻要注意不要在雷雨大作时爱爱，雷电能发出极大的射线辐射，可导致染色体异常出现畸形。遇上雷雨大作的天气，两人可以坐在一起说说情话，聊聊工作和生活，却不宜爱爱。夏季天气炎热，洗澡之后血液里面温度升高，也不宜马上爱爱，要等皮肤温度降下来之后，不然很容易引起身体疲劳，对健康不利。