痘痘，大家都知道，这个影响我们美丽容貌的小疙瘩，特别是女孩子们都很介意长痘痘，有时候吃点上火东西，晚上熬夜，体内上火，会在脸上长出这个，我想很多人都非常的烦这个，也用过很多化妆品或者去美容院去消除痘痘，但小编想告诉大家长期用化妆品也不好，要做的是怎么去预报痘痘的生长，慢跑有利于痘痘消失吗?下面小编找到关于这方面的内容。
目录
1老人经常慢跑的四个好处
1、增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
2、防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
3、慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
4、强身壮骨
慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
2慢跑减肥要注意哪些事项
1、脚的着地方式
慢跑的时候最好是先以足中接触地面，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时又可以为下一个迈步做好充足的准备。
2、臀部和头部的姿势
在慢跑的过程中，应该注意着地时脚应该在重心线的末端，这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转。
3、手臂的姿势
慢跑的时候要特别注意，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。而是要保持放松，将瘦臂自然弯曲在腰线以上，不要太高也不要太低，两个瘦臂前后交替摆动就好。
4、膝盖
长距离跑步时，膝盖不要抬得太高，尽量不要在水泥地进行长跑，塑胶跑道对膝盖的损伤最少。
5、慢跑的步长
长距离跑步最大的问题是步长过大。这样做将会导致很多伤害的发生，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。而这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。
6、上下坡的注意要点
在上坡时需要放慢速度，加快摆动手臂，加快步频，不断为自己鼓劲，同时也要不断提醒自己：谨慎下坡，放慢速度。因为在下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度劳累，以避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
3慢跑有利于痘痘消失吗
很多人都不知道，其实适当的运动可以预防甚至是抑制痘痘的生长，推荐给大家是慢跑运动，很多人在想，我也想运动啊，但是跑步我坚持不下来，做其他的又没什么运动器材，那么慢跑最合适的，不需要器材，而且慢跑对于平常不经常运动的您们是最合适的，是一个过程。
早上起来可以慢慢的跑着可以当散步，促进体内的新陈代谢，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，进行排毒，体内的毒素可以通过汗的方式排出体外对痘痘真的是一大好处，很多人长痘用了化妆品，也不知道那种好那种不好，就随便的用，其实这个是对自己皮肤的一种伤害。
而且化妆品只是帮您暂时的告白痘痘，当您体内再次出现消化不良，体内的毒素不能适当排出来，慢慢的积累下，同样痘痘会再次找上您，慢跑的的好处，研究的表明，进行轻松的慢跑运动时所提供的氧气比静坐多8-12倍，人对氧气是不可能缺少的，不仅是你个人需要靠氧气生存，其实你的皮肤也需要靠氧气得到一个呼吸，慢跑的运动也正好拍从您的汗水里帮您排出你体内的毒气，排出你的毒气，让您的皮肤得到正常的呼吸，坚持下来你可以不用化妆品，痘痘也会慢慢的消失，慢跑的运动量以每天跑20—3分钟为宜，长期坚持下您的皮肤会变得更好。
4慢跑可以长高吗
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
5坚持慢跑小腿会变粗吗
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。