每个人都想让自己拥有完美的身材，所以不少的人都有瘦身减肥的经历，但是，好不容易瘦下来之后没有多久就会反弹回来，让很多人非常的无奈，瘦腿也是一样，其实这是正常现象，如果方式不对，那么一切都会前功尽弃，而且还有可能会变成肌肉腿，想瘦下来就更难了，那么，快速瘦腿不反弹的方法有哪些，我们一起学习下。
目录
1做什么运动可以瘦腿
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
做什么运动可以瘦腿不反弹呢，上面的瘦腿运动是很显著的，只有坚持练习肯定不会反弹的，其实对于瘦腿的方法来说呢，一定要按照具体的方法来减肥，而且要有自己的耐心减肥，肯定能够发挥好的减肥功效的，希望上面的减肥运动对美女瘦腿有效果。
2瘦腿不反弹的方法是什么呢
1、饭后散步。
2、爬楼梯瘦腿，每天来两次十楼，注意节奏，运动后注意按摩。
3、靠着墙角或者扶着桌子，踮脚收复站直，有时间就站个三五分钟。这个可同时搭着第二条来，上楼梯前脚掌踏，后脚掌悬空。
4、首先自然站立，右脚顶住左腿大腿内侧，站稳，双手合十，往上伸直，整个身体尽量往上伸。保持20-30秒。左右脚各三次。
5、仰卧，抬起双腿，膝盖弯曲，保持放松，双腿蹬动50次/组，1-2组/天。
6、挺胸收腹站直，平举双臂伸直，弯曲膝盖下蹲到大腿与上身成九十度(不要蹲到底)，起立再下蹲，每组10次，每天三到五组。
骑自行车也是可以很好的瘦腿的，它其实跟慢跑差不多，跟慢跑所要注意的地方也几乎一样，所以说方式不对也会前功尽弃，更有可能成为肌肉腿，那就更难瘦了。又由于它本身就是一个很悠闲的运动，所以越来越受到人们的青睐。注意：运动不的过于激烈，还有要坚持，运动完要注意按摩放松。
跳绳与跑步几乎被公认为减肥方法中的“割肉刀”。对瘦大腿也是十分好，对于平时不怎么跳绳的人来说，最好是先进行100/组，10组/天的初始锻炼。每组按摩休息五分钟。可根据个人情况作计划，建议每天不要少于1000个，要不没什么效果了。注意：跳绳时注意尽量脚尖落地，运动后一定要注意按摩放松。
根据以上的介绍我们知道，在生活中，一些简单的方法就可以帮我们达到瘦腿效果，但是在运动之后，一定要注意按摩放松，这样才有效果，而且如果不放松的话，很可能会适得其反，所以在以后进行瘦腿运动的时候一定要选择适合自己的，正确的方式方法，这样才有效。
3刮痧按摩瘦腿法
适用道具
主要是大范围滑动的动作，注意一定要选择边缘圆滑的道具，如果没有专门刮痧板，瓷汤匙也可以，避免肌肤表面摩擦受损。
早上
早上刮痧时，从膝盖后方凹陷往下刮到脚踝，重复约3~5分钟，可隔2小时再刮。
晚上
晚上刮痧时，从脚踝往上刮到膝盖后凹陷处，重复3~5分钟，可隔2小时再刮一次。
Step1
站立时双手自然下垂，中指往下沿线到膝盖，就是胆经的位置。
Step2
抹乳液后，若是白天，用刮痧板从大腿根部往下刮到膝盖上缘，重复约3~5分钟，可隔2小时再作;若晚上则以相反方向操作。
Tips
如果使用刮痧梳，滑行时可以稍微震动画圆，有助达到更深层的刺激效果，滑动的速度可越慢越好。
Step1
双手各持1支刮痧梳，从大腿侧边经过大腿上方交叉斜刮。
Step2
膝盖往上刮到大腿根部，重复3~5分钟，也可左右分别刮，2小时后可再刮1至2次。
如此在腿部循环缓步的刮下来坚持每天全方位立体去做，用刮出来的火焰去燃脂瘦出美腿来吧。
4跳绳为什么瘦腿效果好
瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳的好处：
1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊!
2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。
3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!
其实瘦腿还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。
5男生瘦腿的最快方法
香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。
苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗?
西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶。滚水后注入木瓜盅内，加木瓜盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一个小时。减肥效果很好!
芝麻能补充瘦腿所需的必要元素，可以消除胆固醇。
海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的VA、VB1、VB2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。
男生瘦腿的最快方法：运动
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
3、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
4、深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
5、阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。