减肥是很多人平时都会特别在意的一个工作，尤其是很多的女孩子平时减肥一般都会采用节食或者运动的方式，但是长时间下来大家会发现，减肥之后首先瘦的就是胸部，当然大家都想让自己胸部变大，不想让胸部变小，希望腿越来越细越长，那么怎么减肥能瘦腿不瘦胸呢!来看看吧。
目录
1一个月应该怎么瘦腿
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
以上就是为大家带来的可以一个月就瘦腿的方法了，看了以上文章之后相信大家也都知道应该怎么做了，只要长时间的坚持，然后控制好自己的饮食，就一定可以见到减肥的效果的哦。
2瘦腿不瘦胸怎么做
选择完全拒绝主食来节食减肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的缩水变小。如果你甚至连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少，只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量，胸部一定会变小，但腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当你不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。
节食减肥一定不能完全拒绝碳水化合物和蛋白质，你需要避开的是大量油炸、烧烤和烘焙类高热食物，而不是天然供能的食物。一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少，这样才能有效维持代谢减少热量摄入，达到瘦身目的的同时还能保住胸部。
虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。比如女生们最常选择的跳绳，这种上下蹦跳的运动如果你不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。
如果想要让胸部防止下垂胸部更加有弹性的话，除了以上这些方法平时的饮食也是非常重要的，可以适当地多吃一些富含胶原蛋白的食物，比较常见的是一些肉皮，鸡爪都是非常好的，或者平时适当的喝一些红酒，木瓜炖奶，也有丰胸效果。
3只减脂肪不长肌肉的瘦腿动作
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)。
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。
增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
44个小动作清除大腿内侧赘肉
1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3、压腿
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
4、爬楼梯
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
5如何瘦腿快按摩6个穴位
按摩六个穴位可以瘦腿
血海穴
这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。
风市穴
这个穴位也很好找，做立正站直姿势，双手并拢贴在大腿外侧，而中指触及的地方就是风市穴。
伏兔穴
这个穴位位于在大腿的前面，减肥者可以将腿伸直，然后肌肉紧绷，可以看到一个凸起的位置就是伏兔穴。
足三里
足三里很好找。身体坐正后，大腿和小腿弯曲成九十度角，然后右手掌放在膝盖下，注意四指贴在腿上，无名指触及的位置就是足三里。而这个穴位其实就是膝盖下三寸多一点的位置上。
承扶穴
这个穴位需要减肥者站立，然后用手去摸臀部和大腿之间的横纹，而中间的位置就是所谓的承扶穴。
委中穴
坐在沙发上，双腿弯曲，在膝盖的后侧，有一条横纹。在横纹的中间就是委中穴。也可以将我们的大拇指放在膝盖中间，中指按压的地方就是委中穴。
瘦腿的食物
1、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
5、西瓜
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。