臀部肥胖是很多朋友的困扰,其实臀部肥胖大多跟饮食和坐姿有关系。臀部肥胖让我们穿什么都难看,尤其是穿牛仔裤的时候，臀部肥胖让我们看起来十分难看。还有臀部肥胖容易撑破裤子,让人非常尴尬。那有没有什么办法能提臀呢?下面是小编搜罗的一些资料,让我们去看看吧。
目录
1轻松拥有翘臀的简单方法
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，把脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
2最新提臀运动
Step1
1、收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。
3、深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。
Step2
1、左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。
2、双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。
3、上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。
Step3
1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。
2、上身保持不动，右脚向前迈开约一米，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。
Step4
1、左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈准备姿势。
2、上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望下方，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。
Step5
1、双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。
2、深呼吸，左脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒后恢复准备姿势。
3、深呼吸，右脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒。此动作重复15-20次。
上面为大家介绍了锻炼翘臀的方法，想让自己拥有玲珑身段，想让自己的臀型变好看，就感觉练习起来吧。
3什么办法可以提臀注意什么
提臀方法一：挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向
前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
提臀方法二：跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使
身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一节提臀操能使大腿和臀部减肥。
提臀方法三：转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下
缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移
动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
4如何轻松提臀
1、半蹲式提臀法
选择半蹲进行提臀是最为简单且易学的提臀方法，同时，在看电视、休息的时候都可以进行，没有过多的限制性。
那么，到底应该如何进行半蹲式练习呢?对于一些不能很好保持身体平衡性的人，还可以借助椅子来作为辅助参考。首先，全身处于一个放松的状态，然后左右脚站直，双臂展开和肩部同宽。
然后，慢慢收起腰部，此时双手和肩部要保持同高，并且在收腰的过程中一定避免出现弯曲的状态，不然很难达到预期的效果。
接着，逐渐的弯曲膝盖，腰部慢慢下移，然后保持这种姿态，将膝盖做最大程度的弯曲，此时尾骨处于向下的状态，但是腰部同样要绷直，不能弯曲。
就这样保持这个姿势，上下进行蹲式运动，重复10次左右即可，能很好的对臀部肌肉进行锻炼，从而在运动过程中能增加重量，对于增大臀部肌肉组织十分有益处。
坚持半蹲式练习不仅能有效的使得臀部肌肉变得更加紧实，起到一定的提臀效果，还能有效塑身减肥，所以值得一试。
2、臀部按摩
在臀部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，经常选择对臀部进行适当的按摩能对臀部起到不错的刺激。
另外，在对臀部按摩的时候，还可以借助“道具”，选择一个柔软的球放在臀部感到紧绷的部位进行缓慢滚动，也能对其起到良好的刺激。
在按摩到臀部处有稍微疼痛的部位，便需要多加按摩几次，每天按摩10分钟左右，能使得臀部肌肉得到良好的放松。
5臀部下垂怎么办
1.高抬腿运动
高抬腿运动是一种很好的臀部美化运动，这种运动能让臀部变得圆润，如果臀部的赘肉过多的话，那么可以使用这个方式，每天睡觉前可以做5分钟的高抬腿运动，这样能有效的去除脂肪，使臀部肌肉变得结实。
2.爬楼梯
这种方式可以说是比较便捷和独特的，很多人每天都走很多楼梯，但是因为有电梯的存在，有些人因为觉得累，所以都选择电梯上楼，但是爬楼梯也是有好处的，爬楼梯的时候，可以锻炼到臀部的肌肉，能使肌肉收紧，让屁股更翘。
