腿，肥，真的好肥，减肥，腿，难减肥，真的难减肥。这是好多美眉的大烦恼，腿那么肥，买裤子难，明明要没有那么大，就是因为腿太肥，牛仔裤穿不上，得买大一码的牛仔裤。肥肥的腿穿着紧紧地牛仔裤，就是没有那细腿穿着看着好看，愁啊，这腿上的肉肉该怎么减掉呢?
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1怎么瘦腿最快
1上班族们，还有学生党们，常常的坐在办公桌内，坐在教室里，运动的时间不是有很多，其实，坐着也是可以给我们的肥腿减肥的，要怎么做呢?就是在我们坐着的时候，双腿并拢，大腿和地面平行，记住要紧紧的并拢双腿哦。坚持一会后会感觉到腿酸，多多做几组，对减肥是有效的。
2在家没事多压压腿，哪些跳舞的美眉们，腿都是那么细，那么瘦，他们平常压腿，练习舞蹈的一些准备活动，对于腿部来说，也是起到很好的减肥的作用的，我们在家没事的时候压压腿，塑造一个好的腿型，给腿部减躺在床上，把腿翘在墙上，成九十度，给腿部减肥。
3还有，就是可以躺在床上，双腿做登自行车的姿势，一直做到腿酸，多做几组。我有个朋友每天晚上都坚持这么做，那腿细的也是很让人羡慕的。
查看详情>>2坐着的时候也能瘦腿吗
大腿练习 一:.两膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置后放下，左腿同样做这个动作。(上身不要动哦!) 二：.轻轻抬起右腿，膝盖以下部分小腿向外伸展(脚腕别太用力了)，然后将向外伸展的腿向内弯曲，左腿同样。 三：双腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。 四：坐在椅子上，双腿并拢，两小腿抬到水平位置，直到不能支撑为止，反复做五次。 五：坐在椅子上，右腿膝盖弯曲，并向上抬，左腿做同样的动作，两腿分别抬起五次。
瘦小腿练习： 一：1.臀部坐椅子的三分之一，双腿并拢，脚下垫着箱子或书，膝盖上放些稍微有重量的物品。2.小腿用力，脚后跟抬起再放下，反复十五次。 二：1.腿部一样坐椅子的三分之一;2：脚后跟支撑着地面，两脚尖同时抬起再放下。反复十五次。 三：坐在椅子上的时候，双腿尽量向前伸展，脚腕交叉，互相用力八秒。 四：双腿交叉坐着的时候，在上面的腿的脚尖尽量晚上抬，两腿互换时，另一只脚做同样的动作。
查看详情>>3有助于瘦腿的几种食物
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
4女性日常做哪些运动可以瘦腿
一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
二、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
三、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。
5瘦腿操真的可以瘦腿吗
瘦腿操真的可以瘦腿吗?每次看模特比赛或是看到美女时，先看美女是不是拥有两条傲人的细腿。当今时代是追逐时尚，追逐美的时代，谁不想拥有性感结实的美腿，可很多女性就算拥有瘦腿，也由于运动不充分，另腿部变得松弛、缺乏美感。下面为你推荐一套简单有效的瘦腿操，只要坚持每周做3-4次，就可以帮你塑造纤长美腿哦。
瘦腿操第一步：紧实臀部和大腿
1、 双手垂下，自然站直在地面上。
2 、双手伸前，双脚保持站立。
3 、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。
提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。
瘦腿操第二步：强化小腿肌肉
1、 右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。
2 、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持动作5秒。
提示：此动作看紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。
