生完宝宝后，很多女性为了喂奶吃的好，吃的多，导致身体发胖不容易减下来。孩子哺乳期的妈妈们最好不要用药物来减肥，这样会给自身健康带来威胁，还会影响宝宝的健康。运动减肥是比较好的减重方式，可以通过做瘦身操来达到减肥的目的，适合刚生完宝宝的女性。产后瑜伽也是很好的减肥运动，坚持训练，就可以减去身体上多余的赘肉。来看看吧。
目录
1产后减肥瘦身的饮食习惯
教授支招：产后减肥怎样把握好时机?
产后体型恢复可以将是最困惑30岁以上孕妇的疑问。女性在30岁往后自身就进入了体重增加期，而怀孕时刻增加的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只需有满意的耐性和决计，产后减肥也未必即是不可以的作业。不过产后减肥需要把握好时机：
月子时刻不行减肥
女性在生产后，身体正处于最衰弱的情况，需要充沛恢复，一同在月子时刻还要一再母乳喂养和辛苦育儿，需要耗费很大能量，因此无论怎样在坐月子时刻都不要以任何办法企图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子时刻亦不能享受太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
无论任何情况，在产后满6个月后都大约进行减重了，不然脂肪一旦稳稳地安营扎寨，往后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以恰当减少一些食量了，可是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。一同大约采纳有用的运动减重办法，比如游水、瑜伽等。
温馨提示：大家都认为产后减肥瘦身很辛苦，其实并没有您想的那么难，只要寻找到适合您自已的减肥瘦身方法，专家会为您亲自量身设计出适合您的瘦身减肥计划，相信完美身材离您不会再遥远，愿您早日实现您的愿望。
2产后有哪些运动可以瘦身呢
一般来说，心跳率在60~80%，运动中能讲话，运动时间比较长(10分钟以上都算)，能有节奏，比较顺畅呼吸的都算有氧运动。像跑步，打球，游泳，骑脚踏车，有氧舞蹈<或任何可以运动时间长，运动中能比较顺畅呼吸的都算。
而无氧运的特性则是心跳率高，一般都在85~90%以上，运动时间短，强度高，因为无法透过呼吸循环来提供能量，只能依然肌肉中的肝糖来提供能量，而一般在短时间高强度的状况下，ATP及乳酸系统大约只能维持90秒~120秒左右的时间，透过乳酸系统产生能量，乳酸就会很容易快速堆积，这也是为什么我们在做重量训练等无氧的运动时，很容易觉得爆酸的原因。像重量训练，短跑冲刺，徒手的肌力训练，或任何运动强度高，运动中无法讲话跟顺畅呼吸，运动时间只能维持很短的都算。
(乳酸是会让母乳的味道有些不一样的，成分也会有些不同。所以如果麻麻想要参与无氧运动，最好在运动前先给宝宝喂奶，如果强度锻炼后给宝宝喂奶，建议要过3小时啦!此外，如果麻麻是剖腹产，不建议剧烈运动哦，一定要衡量身体复原情况，从最轻度的运动开始尝试。)
产后的女性最难减的就是腹部了，松松垮垮的，肥肉也多。其实要减去腹部的赘肉，可以进行收腹运动，比如卷腹运动，走路的时候收缩腹部，坚持下来效果是很不错的。产后妈妈们身体还未康复的时候，可以做些简单的运动。
3产后一年瘦身方法有哪些呢
1.收腹练习
产后一年瘦身方法第一步就是收腹练习。在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
2.呼吸练习
用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
3.骨盆卷起练习
双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。这是产后一年瘦身方法的重要练习。
4新妈妈减肥不当易留后遗症
现在随着妇女社会地位的提高及生活条件的改善，产妇对围产期保健越来越重视，这是受到肯定的。但有些人错误地认为坐月子越晚下床越好，就得坐着，躺着，产后1个月内不出居室，甚至床上吃，床上便，产后过于劳累，当然影响身体的康复，可将产妇禁锢在床上，一切由别人包办、伺候，对产后恢复并非有利。
如果产后较长时间不活动，很容易使本来血液就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓;同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因为缺乏锻炼，不能尽早恢复。
适当的产后运动减肥，有利于子宫的复原和恶露的排出;促进血液循环，减少盆腔及下肢血管血栓形成;有利于促进肠蠕动，调整排便功能，防止便秘，还可促进胃肠道的消化功能，改善食欲，也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。
因此，绝不要整日躺在床上不敢下地，在顺产后当日就可以在床上翻身，6小时即可坐起来，半坐位与卧式交替休息，也可自己下地大小便，24小时后可以轻微活动，在床边和房间内走动，但是要避免疲劳。
身体修复一段时间后，就可以进行产后运动减肥。
注意下面一些原则：
1.避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈咪采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动时，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
2.最好选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行时间至少持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
3.新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
4.切忌急功近利的心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时。要心态平和地面对产后减肥。
5新妈妈产后减肥小妙招
饮食习惯
我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。
产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。
运动减肥
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。
母乳喂养
现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。
与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。
心情愉快
不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。
睡眠时间
产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。
掌握以上几个方法，帮助新妈咪拒绝肥胖，同时还不会危害健康，一举两得。
