相信很多人都有这样的经历，一到寒冷的冬天，就特别怕冷，早上总是想着赖床，待在温暖的被窝里睡觉，而且总感觉睡眠不足不想起床，经常会感觉到疲劳。有些人觉得是不是生了什么病，因此很担心。其实，这是正常的，大家可以不用担心。那么，有哪些方法可以制止这种现象的产生呢?
目录
1冬季应该如何睡觉才是最好
1.环境要适合入睡
如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。
2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着
如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
2女性睡眠不足的四大危害
1、大脑老化
由于长期睡眠不足所引起的大脑老化，表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。
2、皮肤老化
睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
3、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡，太晚睡觉的女性，无论使用多好的眼部精华素，也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降，同时看东西变得模糊、眼睛胀痛，甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。
4、免疫力老化
没有良好睡眠习惯的人，通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状，此外，睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。
3冬天睡眠不足怎么办
1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，
做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
4冬季睡眠养生法
一、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5冬天睡眠不是小事
入睡时间提前
在冬天入睡时间应该提前，与夏天不同，可能人们会玩乐到凌晨，但在冬天，因为寒冷，人们会减少外出玩乐时间，提前入睡，对身体调节很有效。
即使你再忙碌，在晚上11点前也应该进入梦乡了，最好的睡眠在晚上10点就应该入睡。提前入睡，有益身体内部器官休息，毕竟经过一整天，器官也呈现疲态。
除了入睡时间需要提前外，在冬天还可以多睡一会儿。
睡眠时间增加一个小时
保证八个小时的睡眠对身体好，这样的话，大家都知道，为此，生活中，不少人的休息时间，往往会制定在八个小时。当然，也不乏一些人，睡眠不足八小时。
其实，在冬天可以适当的增加睡眠时间，例如，在晚上十点半入睡，早上六点半起床，这是很多人养成的习惯。
不妨在冬天，提前半个小时入睡，同时，起床的时间可以延缓半个小时，在这九个小时的睡眠时间能调节好身体，即使你再疲倦，通过这九个小时也能调节好身体。
中医也建议早卧晚起
关于冬天提前入睡，增加睡眠时间，也是中医一致认可的事情，在中医看来，冬为阴令、冬主收藏，冬三月要早卧晚起，这样对阴之收藏很有效。
虽说早卧晚起有益健康，但并不是倒下就睡，也需要进行睡前准备。
