良好的睡眠质量是保证身心健康的一个非常重要的方面，如果经常性的睡眠不足，不仅会影响一个人的情绪，也会对健康构成威胁，尤其是老是睡眠严重不足的朋友更是不可掉以轻心，应该采取相应措施进行改善和治疗，以免造成严重的不良后果产生，那么，最近睡眠严重不足怎么办好?
目录
1睡眠不足吃什么食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。此外，香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，对失眠或情绪紧张者有疗效。因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静催眠的效果。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助睡眠，这种说法很对人都知道，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静催眠的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2睡眠严重不足的10个信号
晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。长此以往，身体也会悄然发出警报。近日，美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了。
1.躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
2.比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3.爱说陈词滥调。如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
4.比以往更健忘。出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
5.更容易产生饥饿感。睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。
6.一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
7.做事笨手笨脚。哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8.爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。
9.开车走神错过出口。哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。
10.白天也会睡着。白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体。睡不着时，建议试试以下几招。
1.创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的，温度控制在15.6℃~21.1℃，把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭，给卧室配一个遮光窗帘。
2.养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼，晒点太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。
3睡眠严重不足应该怎么办
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡眠严重不足对身心健康都有着很大的损害，同时也会影响正常的生活、学习和工作，患者摆脱困扰的心情往往也是迫切的，这个时候一定要注意掌握好正确的方法，放宽心态，否则容易使睡眠不足的现象加重，带来更加严重的后果。
4调理睡眠不好的小妙招
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
5睡眠不足的危害
1、使人愚钝
我们都知道只有充足的睡眠才会使我们第二天有精神，睡眠对我们可想而知是有着什么样的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
2、头痛
在有的时候我们会发现在睡眠不足的时候我们在起床后会出现的一种症状就是头疼的现象，科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
3、视物模糊
在日常的生活中如果出现睡眠不足的时候我们就会感觉我们视觉都会是属于疲劳的状态，容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
