保持顺畅的呼吸才能让我们变得更见的轻松，但是生活中总是有很多不尽人意的事情出现，其中肺活量低下总是会导容易导致我们大脑缺氧甚至是头疼以及呼吸困难等现象，这也严重的影响着我们的身体健康，但是如果我我们掌握好方法就能得到很好的改善，下面一起了解下怎样快速增强肺活量才有效呢。
目录
1什么运动可以增加肺活量呢
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
上面为大家介绍了四种可以提高我们肺活量的运动方法，希望能够给更多的朋友起到一定的帮助作用。这四种方法都是简单易行的运动方式，朋友们每天只要抽出一点时间来进行锻炼就可以了，不过增加肺活量的运动也需要长期的坚持才能看见效果。
2怎样快速增强肺活量才有效呢
怎样快速增强肺活量才有效呢
肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量.成年男子的肺活量约3500～4000毫升;成年女子约2500～3000毫升.肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度.为了延年益寿,充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量.
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐,站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加.
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2～3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进.
坚持参加适当的体力活动
根据年龄,性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动.
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右.同时做伸懒腰,活动颈椎10次.
防止烟雾损害肺部
居室和工作,学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟.
我们知道无论做什么事情掌握好正确的方法是非常重要的，对于疾病也是一样的，只要掌握好质量方法才能让身体出现疾病得到更好的改善，上面就是对怎样快速增强肺活量才有效呢的介绍，我们知道想要增强肺活量平时一定要多进行体育锻炼。
3测量肺功能检查慢阻肺
雾霾会增加慢性阻塞性肺病的几率。慢阻肺，包括俗称的老慢支、肺气肿，是呼吸道发生的病变。大气环境污染在一定程度上影响了呼吸功能，而雾霾含有大量的粉尘和微粒，与慢阻肺的发病直接相关。此外，很多吸烟者并没有意识到自己“吸烟咳嗽长久不愈”的现象，其实已经是慢阻肺的一个信号。
慢阻肺非常容易漏诊。有不少患者出现不适症状后，拍胸片没有发现问题，但肺功能可能已经大打折扣，这是因为人的肺损害不超过50%的时候，自我没有感知。像诊断高血压、糖尿病时需要测量血压、化验血糖一样，肺功能检测是诊断和评估慢阻肺病情的一项金标准，能客观测定气流阻塞的程度，并依据疾病严重程度制定相应的治疗方案。
肺功能检测无需空腹，受检者要做的就是听从医师的指令，即时做出吸气和呼气的动作，这很像学生体检时的肺活量检测。正常人的一秒钟用力呼气容积占用力肺活量的百分比(FEV1/FVC%)>70%，如果已出现咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难等慢阻肺症状，且第一秒用力肺活量在70%以下，说明已患有慢阻肺，必须抓紧治疗。第一秒用力肺活量在70%至50%为慢阻肺早期，50%至30%为中期，30%以下为晚期。遗憾的是，从门诊接诊的情况看，约有八成的病人在症状严重时才到医院就诊，而此时慢阻肺病情往往已处于中、晚期。因此，每年的常规体检中加入肺功能检测项目，很有必要。
那么，慢性阻塞性肺病有什么症状?
(1)慢性咳嗽：随病程发展可终身不愈，常晨间咳嗽明显，夜间有阵咳或排痰。
(2)咳痰：一般为白色黏液或浆液性泡沫痰，偶可带血丝，清晨排痰较多。急性发作期痰量增多，可有脓性痰。
(3)气短或呼吸困难：早期在劳力时出现，后逐渐加重，以致在日常生活甚至休息时也感到气短。
(4)喘息和胸闷：部分患者特别是重度患者或急性加重时出现的。
(5)其他：晚期患者有体重下降，食欲减退等。
4肺活量测试是什么
肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
5肺活量大有什么好处
1、肺活量与健康的关系。生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
2、肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。