处在这个竞争异常激烈的社会，人们常常会感受着来自各处的压力：工作的压力、上司的压力、同事的压力、生活的压力、亲朋的压力等等，这样难免就会让人处在一种焦虑、紧张的情绪中，而这样的情绪往往就会导致人出现失眠的症状。那么，如果经常失眠，应该怎么来调理呢?来看看吧。
目录
1长期都失眠的原因是什么呢
1、睡眠环境要素：很多人习气在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。特别是老年对环境改动的顺应才能差，一些不良要素比方噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。
2、药物或者饮食：很多人晚上睡不着是什么缘由呢，可能与药物或者饮食有关。比方长期服用兴奋剂的人会呈现失眠，或者长期服用安息药停药或减药时也会呈现失眠。另外，假如饮食中摄入过多兴奋性或者刺激性的饮食，也会呈现睡不着的状况。
3、心理方面要素：上床时正思索某些问题，丢不开，放不下;常担忧本人睡不着，这样的担忧最阻碍入眠。还有人惧怕黑暗、惧怕恶梦、惧怕睡过去不会醒过来等等，任何缘由惹起的睡前过度兴奋都阻碍入眠。
4、各种疾病影响：一些肉体疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，招致晚上睡不着。常见的比方肉体团结症、情理性肉体病、神经症以及其它各种肉体疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。
温馨提示：晚上睡不着，白天上班没有精神，失眠对人体的伤害是非常大的，所以我们要及时的发现自己的症状，然后对症治疗，这样才能彻底摆脱失眠症，失眠症大家千万不要掉以轻心。
经常感觉到睡不着觉的朋友，可以在白天的时候适当地进行一些体育锻炼，也可以通过听音乐，画画等等的方式来减轻自己的心理压力，从而帮助睡眠，平时还应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起，规律的生活，这对于改善睡眠质量也很重要的。
2失眠怎么自我调理呢
一、温水泡脚助睡眠
原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。
我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。
如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。
方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。
三、生地煮鸭蛋
材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量
做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。
食用方法：喝汤吃蛋。
功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。
上文中介绍了缓解失眠的三种办法，有泡脚，有按摩，有饮食调理，三管齐下，应该缓解失眠的效果比较好。平时还要注意在睡觉之前，不去想工作上、生活上的种种烦心事、令人兴奋的事情等，这样也可以让自己尽快的入眠。
3哪些药物治疗失眠效果好
1、柏子养心丸
【成份】 柏子仁、党参、炙黄芪、川芎、当归、茯苓、远志(制)、酸枣仁、五味子(蒸)、朱砂等味。
【适应症】 补气，养血，安神。用于心气虚寒，心悸不宁，失眠多梦，健忘。
【注意事项】 1.阴虚火旺或肝阳上亢者禁用。 2.保持精神舒畅，劳逸适度。忌过度思维，避免恼怒、抑郁、惊恐等不良情绪。 3.失眠患者睡前不宜饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品。 4.宜饭后服用。 5.本品处方中含朱砂，不可过服、久服;不可与溴化物、碘化物药物同服。 6.孕妇及哺乳期妇女、儿童、老年人使用本品应遵医嘱。 7.过敏体质者慎用。 8.儿童必须在成人的监护下使用。 9.如正在服用其他药品，使用本品前请咨询医师。
【批准文号】 国药准字Z64020145
【参考价格】￥11
【生产企业】 宁夏六盘山药业有限公司
2、复方天麻片
【成份】 天麻、五味子、麦冬。
【适应症】 健脑安神。用于失眠健忘，神经衰弱，以及高血压引起的头昏头痛。
【注意事项】 1.忌寒凉及油腻食物。 2.本品宜饭后服用。 3.不宜在服药期间同时服用其它泻火及滋补性中药。 4.热痹者不适用，主要表现为关节肿痛如灼、痛处发热，疼痛窜痛无定处，口干唇燥。 5.严格按照用法用量服用。 6.有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。 7.服药7天症状无缓解，应去医院就诊。 8.哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。 9.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。 10.本品性状发生改变时禁止使用。
【批准文号】 国药准字Z20050317
【参考价格】￥16
【生产企业】 贵州百灵制药有限公司
3、天王补心丸
【成份】 丹参、当归、党参、石菖蒲、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、桔梗、远志、甘草、酸枣仁、朱砂。
【适应症】 滋阴养血，补心安神。用于心阴不足，心悸健忘，失眠多梦，大便干燥。
【注意事项】 1. 本品处方中含朱砂，不宜过量久服，肝肾功能不全者慎用。 2. 服用前应除去蜡皮、塑料球壳;本品可嚼服，也可分份吞服。
【批准文号】 国药准字Z64020154
【参考价格】￥9.8
【生产企业】 宁夏六盘山药业有限公司
4、人参首乌胶囊
【成份】 红参、制何首乌。辅料为淀粉。
【适应症】 补肝肾，益气血;用于气血虚弱，须发早白，神经衰弱，健忘失眠，食欲
【注意事项】 1.忌油腻食物; 2.感冒病人不宜服用; 3.服用本品同时不宜服用藜芦、五灵脂、皂荚或其制剂;不宜喝茶和吃萝卜，以免影响药效; 4.高血压及动脉硬化等症忌服，糖尿病患者应在医师指导下服用; 5.本品宜饭前服用; 6.按照用法用量服用，小儿及孕妇应在医师指导下服用; 7.服药二周或服药期间症状无改善，或症状加重，或出现新的严重症状，应立即停药并去医院就诊; 8.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用; 9.本品性状发生改变时禁止使用; 10.儿童必须在成人监护下使用; 11.请将本品放在儿童不能接触的地方; 12.如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。
【批准文号】 国药准字Z62020990
【参考价格】￥18
【生产企业】 甘肃新兰药药业集团有限公司
5、氯美扎酮片(Chlormezanone Tablets)
【成份】 本品主要成分为氯美扎酮。
【适应症】 用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
【禁忌】 1.对本品过敏者禁用。 2.驾车、操纵机器等人禁用。
【批准文号】 国药准字H20073535
【参考价格】￥27.36
【生产企业】 甘肃新兰药药业集团有限公司
温馨提示：以上列出的治疗失眠常用药品供您参考，患者在选购药品时一定要注意药品的适应症及注意事项，如果您对自己的病情不了解时要选择正规医院就诊，按照医生建议购买治疗失眠的药品，切忌私自服用任何药物，以免带来更严重的后果。
4直面失眠造成的不利影响
1、导致健忘症
长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发
现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症
失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症
睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
5、失眠影响皮肤状况
皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。
许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人!
6、失眠使工作效率下降
良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。
7、健康的标准之一就是睡得香
由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
8、失眠加重神经病症
失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。
失眠适宜的食物
1、主食及豆类：小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。
2、水果：花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。
3、蔬菜：草菇、蘑菇、冬菇等，藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。
4、肉蛋奶：瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋、动物的脑、肝脏、心脏、肾脏、血、骨髓、海参、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠亦有好处。
5、其他：白糖、红糖、蜂蜜。
失眠禁忌的饮食
1、不宜饮浓茶、咖啡、白酒等刺激性饮料。
2、忌食油腻生冷食物，如：年糕、粽子、炸糕等。
3、本症多身体虚弱而脾胃功能又差，不宜服过于滋腻或温热的补品，如：熟地、鹿茸等。
4、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品。
5、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不宜多吃。
56大心理暗示是导致失眠元凶
导致失眠的心理暗示
1.害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2.自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。——525心理网
3.期待心理。是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
4.冲突心理。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
5.“梦有害”心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
6.多虑心理。一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
失眠如何进行心理调节?
1.睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。
2.身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。
3.平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。
4.寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。
5.改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。
