很多的患者的心率出现了问题，那么患者就应该注意及时的采取相应的方法来进行治疗，尤其是一些患者喜欢有氧运动，有氧运动对我们身体有很多的好处，因此很多的人喜欢进行有氧运动，那么有氧运动心率应该是多少呢?那么下面我就为大家来介绍一下有氧运动心率吧。
目录
1哪些运动是有氧运动
1，健身操
不少女性喜欢做健美操，室内的健美操也属于有氧运动，有的女性甚至自己买了教材和器材进行锻炼，经常运动可以让人提高身体素质，在轻松的状态下进行锻炼，保持身体的健康，同时还有利于情绪的稳定。
2，踏步机
在室内进行有氧运动，有的时候可以选择踏步机，在短时间内，能够起到塑身的效果，不过如果选择踏步机的话，要注意自身的安全，因为踏步机本身是没有固定的，通过两个绳子来进行平衡，所有老年人不适合这款运动。
3，健身自行车
去健身房锻炼的时候不知道大家有没有注意，健身房里有一种外形酷似自行车的机械，非常有利于锻炼，其实，通过这种器械锻炼能够让你达到骑自行车锻炼效果，可以说，你可以在这款器械中慢慢的骑车，坚持半个小时，能够达到消耗脂肪的作用。
4，跳绳
跳绳也是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动，而且，如果每天通过跳绳一小时的话，能够消耗六百多千卡的热量。
不少人喜欢仰卧起坐，或者是俯卧撑，这些，都是靠着地板来做的，也是有助于锻炼身体的减肥运动，这些运动能够让你有效地塑造某一个部位的肌肉，同样具有塑形效果。以上的你了解了吗?不妨一起来试试吧。
2心率多少是有氧运动呢
心率和运动强度在一定范围内呈线性关系，即运动强度越大，心也跳得越快，因此，临床上常通过运动中心率的测量来了解运动强度的大小。一般认为运动中适宜心率为最高心率的70%―80%。而最高心率可通过公式计算获得，对于一般人来说，“最高心率=220-年龄”;而对于经常运动的人来说，“最高心率=210-0.8×年龄”。还有一种计算运动中适宜心率的方法，是通过安静时的心率计算的，“运动中适宜心率=安静心率+安静心率×(50%―70%)。周靖还介绍了一种计算运动中适宜心率最简单的方法，“运动中适宜心率=170―年龄”。
如何计算最大心率。 最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85%之间。 一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分钟以上; 这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗
以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果患者出现了身体的虚弱的问题，那么可以采取上述的有氧运动进行锻炼，这样能够很好的保证身体的健康，避免因为上述的问题影响到身体的安全，能够大大的提升身体的机能保证人体的健康。
3四种有氧运动让你快速燃脂
燃脂的有氧运动(半个小时为例)
跳绳(燃脂372大卡)
跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!
因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2分钟、休息1分钟的循环)比较合理。
慢跑(燃脂378大卡)
最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名70公斤的男性来说，30分钟的慢跑可以燃烧378大卡，跑得越快还能消耗越多!
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
游泳(燃脂409大卡)
游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。
因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。也可以在游完之后进食一些比较补充能量的食物，记住空腹游泳!
攀岩(燃脂490大卡)
不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群)，一名70公斤的成年男性，在30分钟的攀岩运动后，可以消耗掉490大卡!
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。因此在训练的过程当中对能量消耗也是巨大的，也就加大对脂肪的燃烧，想不减脂都感觉很难的，所以先要减脂，这样的有氧运动是非常适合的。
4有氧运动有哪些好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。有氧运动减肥时人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
什么是有氧运动?低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做有氧运动。
5有氧运动有哪些练习方法
1.腰背练习
方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。
效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。
运动提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
2.胸腹练习
有氧运动减肥方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。
效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。
提示：仰卧呈起坐时，深吸气;仰卧躺下时，呼气。
3.腿膝练习
方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。
效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。
提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。
