对于中年人来说，在社会上闯荡很多年了，并没有什么事情会让自己感到害怕，但是有一部分中年人每天总是心慌害怕，但是又不知道自己真正害怕的是什么。有的人认为是休息不够导致的，于是请假在家休息很长时间，但这种状况依旧没有缓解。那么，中年人心里总是不安心慌害怕是怎么回事?
目录
1导致心慌的原因
1、剧烈运动、情绪激动
心悸一般是因为身体的内的心脏供血不足导致的短暂性的集聚的跳动或者是惊惶不安的症状。所以剧烈的运动或者是比较大的情绪的波动都会导致这样的症状的发生，但是一般来说时间持续都比较短，所以基本上问题不是很大。
2、精神紧张、生活压力大
精神上的压力也会导致心脏的供血不足，因为生活压力大，导致饮食、睡眠都受到严重的影响，进而导致心脏的供血不足，从而因为心悸的发生，如果这种情况持续的发生的话，还可能会导致心绞痛等心脏疾病的发生。
建议患者能够及时的缓解自己的生活压力，尽量保持自己的心情平和，这样也一定程度上减少了心脏疾病发生的概率。
3、吸烟饮酒、摄入浓茶或咖啡
饮食上也是导致心悸的原因之一，有些食物当中刺激分子含的比较多，像咖啡因等元素都会对身体、神经产生刺激作用，所以在摄入这些食物的时候，就可能导致心脏受到刺激，从而导致心悸的发生。
建议大家尽量远离这些浓茶或者是咖啡，短暂的提神是可以的，但是不建议服用过多。
2心里总是不安心慌害怕怎么回事
结合年龄考虑是更年期焦虑症。更年期焦虑症是一种常见的神经症，在诊治过程中必须重视心理治疗，做好病人的心理安抚工作。更年期焦虑症由于症状复杂，不同患者的临床表现和治疗方法各不相同.印象评断，多考虑焦虑状态:
焦虑状态是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻，焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张，坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗，但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且是时好时怀，可以通过自我调节缓解。
3更年期心慌气短怎么办？
1、加强体育锻炼
更年期的体育运动提倡跳绳或者是慢跑，这两种运动量不大，而且有助于缓解精神抑郁，在控制神经衰弱方面有一定的优势。加强体育锻炼还可以促进新陈代谢，提高女性的思维能力。
2、注重饮食调养
饮食是改善更年期心慌的好方法。更年期是雌激素慢慢减少的过程，女性则需要及时地补充雌激素，除了药物补充以外饮食上可以多吃一些豆制品、蜂蜜等;国外还有一个利用蜂王浆治疗潮红的案例，就是把蜂王浆涂抹于大腿内侧，因为蜂王浆有很好的保湿保水的作用;在平时的生活中女性可以多吃西洋参、百合、黑木耳、莲子、桂圆、茯苓、红枣、葡萄、金桔等食物，因为这些食物有助于缓解心慌的症状;另外，女性还需要更全面的营养，日常多补充一些钙剂，且以低盐、低糖、低脂肪为主。
3、保持乐观、愉快的情绪
女性进入更年期以后啊，是很容易感到焦虑不安、紧张、抑郁等不良情绪，如果情绪得不到缓解，就会加重心慌的症状。而良好的情绪可以刺激女性大脑皮层和神经系统的兴奋，让女性充分发挥身体内的潜能，让女性精神饱满、精力充沛。而且面对生活和工作带来的巨大压力也能轻松应对。
4、保证充足的睡眠
足够的睡眠能够维持精神以及心理的平衡，而且睡眠可以提高人体免疫力，抵抗疾病的侵入。
4心慌怎么自我调节
1、焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。
2、自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
3、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
4、焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。
5抑郁心慌怎么办
1.及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。
2.广交良友
经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。
3.休闲活动
缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。
4.听音乐
平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
与此同时，对于大多数人而言，参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么剧烈的运动，只需要能少许流汗的简单运动即可。
