拥有细长的筷子腿和翘臀是很多女性朋友的梦想，怎么才能够瘦腿提臀已经成为很多女性朋友的烦恼，每个女人都想拥有凹凸有致的好身材，减肥虽然是让你体重下来了，但是腿部却是很难瘦下来的，而臀部上的肉一天一天减少，变得平平的，这样还是会让你失去自信，那么，如何瘦腿提臀呢?
目录
1提臀瘦腿这样做
动作1：首先需要一个瑜伽垫子，然后穿些比较让自己舒服的衣着。要先保持俯卧的姿势，将一侧手部与肘部来支撑半边身体，一侧是手掌掌心支撑，双腿弯曲。然后抬起一侧的腿部，这侧的手掌是掌心撑地，将抬起的腿部向后面伸出并且伸直，这样来回的伸展，效果是非常不错饿!
动作2：这是一个相对而言是复合的动作，一个剪刀脚跳跃加上下蹲的练习动作。具体如何做呢?双手抱拳，将自己的双脚前后跳跃，也就是跳跃一次是左脚在前右脚在后，下一次是交替前后脚，最后的动作是下蹲一次练习，重复进行练习即可!
动作3：这个动作的幅度不是很大，首先保持自己的两个肘部到手掌都在撑在地面上的，伸直背部并且两脚脚尖支撑伸直双腿。然后弯曲膝盖并且臀部下压，最终让小腿与地面平行，大腿要尽量伸直并收紧腹部肌肉。重复训练12次左右即可。
25个简单小动作帮你瘦腿提臀
提臀的五个运动
对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗?其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的女生来说，这套运动是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
3如何瘦腿提臀呢
方法一：1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。
3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
方法：1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。
2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。
3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
作用：这个动作可以瘦腿和收腹。
4远离这些恶习帮你瘦腿提臀
为了挤走肥肉，不少女性喜欢穿紧身裤。然而，紧身裤会让身体的腰部、屁股及大腿被紧紧裹住，容易让人感觉不舒服。
长期穿着紧身裤，将对生长发育、身体健康造成危害，例如裤腰过紧，影响腹式呼吸;裤档过短，勒紧阴部，血液循环不顺畅;裤腿太紧，血液回流受阻。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
另外，紧身裤的减肥功效其实并不是那么的理想。长时间穿着紧身裤，只会导致我们下半身的脂肪囤积与变形，甚至还会导致下半身的肥胖问题更加的严重。这是穿着紧身裤的时候，身体受到挤压，那么循环就会受到影响，而循环受到影响之后，静脉曲张、水肿等等问题就会找上我们了。
裤子太紧还不利于运动，每天摄入的热量超过机体所消耗的热量，过多的热量在体内就会转变为脂肪并大量蓄积起来就会变胖。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。
5教你两组瘦腿提臀招数
瘦腿的最快方法
一双标准的美腿，完美的大腿和臀部线条是必要条件!而平日里少运动，偏偏就是大腿和臀部最容易堆积脂肪，形成恼人赘肉。想要收获一双人人称羡的美腿，就赶快开始超有效的激瘦臀腿减肥动作吧!
紧致大腿和臀部的普拉提练习
1. 两腿打开同腰宽，膝盖注意不要并拢起来。吸气准备。
2. 一边吐气，一边将骨盆抬起，从膝盖到肩部呈一斜线，稳定身体。
3. 吸气，右腿抬起，小腿部分与地面平行。
4. 吐气的同时恢复原始位置。动作一共重复4次。
5. 右腿完成4次后，换左腿重复动作。腿上下活动的过程中，臀部不要一起往下运动，要保持骨盆位置的稳定。
两腿贴在一起!练成翘
1. 两肘紧贴地面，如图仰面状态。
2. 手肘不要用力，而是利用腹肌施力将两腿往上抬起伸直。吸气准备。
3. 吐气，两腿紧贴着，往右打圈回旋，吸气恢复。
4. 回旋一圈后，恢复到原来的姿势。吸气准备。
5. 这次是两腿往左回旋打圈，一周后恢复原来姿势。左右交替，各进行5次。
