拥有发达的胸肌、臂肌、腿肌、背肌，拥有吸睛的八块肌，这样就可以让自己的男子汉气质爆棚，而这些肌肉不会凭空的出现。如果经常不锻炼，不健身，那么身上就永远只是一些软肉，软塌塌的，肌肉只能是自己的梦想罢了。那么，男性应该怎么健身，才可以让自己浑身都充满男性荷尔蒙呢?
目录
1健身怎么长力量
1、不要选择大重量,因为是在学习动作
2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
很多人做背部动作存在很多问题,如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背,那就不要选择这个动作,可以试试同样效果的坐姿划船,实际上很多动作都是相似的,只不过难度系数不一样,当你掌握了这个略微简单的动作以后,再掌握难一些的,很容易找到发力的技巧。
3、健美训练都是孤立的刺激肌肉群,所以做胸部动作的时候,胸部肯定是会有感觉的,起码多少会有一点,如果感觉不到胸部充血?那么可能就是动作不对,那就继续,新手入门都是件麻烦的事,不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。
4、时间选择上,大约1-2个小时即可,因为掌握动作为主,所以时间可以长一些,一般健身的话,1个小时足够了。
5、为自己安排几组动作,每组大约10-15次,感受肌肉的充血,很多新人不理解肌肉充血是什么意思,比如做2头弯举,2头变的涨大发热这就对了。
2男人应该怎样健身更好呢？
1. 胸肌
想练出有型饱满的胸肌，有两种方法可以选择：1.利用单杠，做引体向上运动，双手展开与肩同宽。开始建议每组15个，重复2组，随着力量的增加，可以每组做20个，坚持3组。2.利用哑铃，平躺在床上，两手手握哑铃，从身体两侧向内侧提哑铃，之后放回，重复运动，效果明显。
2. 肱二头肌
想练出有型的肱二头肌，你只需要用到哑铃，并做简单的重复运动，刚开始时，不建议用太重的哑铃，因为容易拉伤肌肉，随着锻炼的深入，你可以加重哑铃的重量。刚开始的时候，没组30个，重复三组。以后随着力量的增加，可以每组50个，重复4组。累的时候一定要休息，避免拉伤肌肉。
3. 腹肌 锻炼腹肌有多种方法，介绍两种最有效的的方法：1.卷腹运动
平躺于垫子上，双手平放于身体两侧。上身卷曲，双脚同时向上，对腹部形成一个拉伸，以达到训练腹肌的作用。建议每组15个，重复3组2.仰卧起坐运动双腿弯曲，双脚平放于垫子上，双手放于耳后。锻炼时，不要依靠腰部力量将上身拉起，那样对腰部伤害很大。建议每组20个，重复三组。
3好好健身就是养生之道
首先，我选择一个我喜欢的运动：引体向上。这个运动很难，但是技巧容易掌握并且对于向我这样瘦瘦的人来说是很强大的。然后，在接下来的2个月中，我只做这个。我的所有注意力都集中在完成2-3组的引体向上，每周3次。现在，在4-5个月的时候，我习惯用哑铃做俯卧撑。
确实，这实质上和定期训练是相同的，但关键的区别是，你循序渐进的通过阻力最小的路径养成健身习惯。并定制习惯使之符合您 的具体目标和愿望，而不是采取一种全新的例程。省下力气去做举重或去跑步，适应健身的生活方式的过程应该是最简单的。你为什么要提高健身?如果你回答“呃”，不过不必担心这很正常。你知道你应该提高健身，你有了这个好处，但是你不确定会引起你生活变化的更高的目的。话说，你超重，整体坐在家里看电视。你已经适应了这种生活，因为这样很舒适，除非有一个非常引人注目的理由让你想要摆脱这个生活。就我个人而言，我开始了旅游和运动的生活，比如皮划艇和游泳。如果我的身体更具实力这些会更完美。创造一个目的是很困难的，因为世界上有太多的选择了。所以不要因为花费时间去发现你的理由而太在意。只要确保你能想出一个来。哦还有，如果你的目的是源自内在的(比如想要自己最后的状态)而不是外在的动力(例如其他人建议你)，这会很有帮助。
从您的健身目标那里牵制你的是“背景抵抗”，这个是需要被淘汰的。对于我，在电脑前花费太多的时间是我最大的症结。然而，我用一点点耐心和实用主义的态度在这方面取得了显著的进步。是什么在阻碍你?信仰的限制?没有足够的钱?分心?正确的这些阻碍能让你走上克服他们的道路。把他们写在一张纸上，从最痛苦的到少一些痛苦的顺序排列，指定一个计划把他们从你的生活中铲除。世界上最伟大的运动员没能把生活和健身区分看待。您不必把每个醒来的时间都奉献给更健康的你，但是很明显地，形成一种有利于健身的生活方式，远比试图把时髦的罗嗦带到生活中的每一天更强大。
4女生健身怎么吃
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高,先天身体组成脂肪就较高,而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低,因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物 1份蛋白质 补充流失肌肉 提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉,部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率,显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护,建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物,但仍以300大卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,女性运动通常为了雕塑身材,不像男性以建立肌肉为主,运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物,来建造肌肉。
5这四个细节健身前必须要注意
1、健身前后多喝水
健身运动时人体会大量出汗，如果是处于夏季天气炎热或是秋季干燥时，就更需要注意补充水分了。运动汗出过多又没有及时补充水分，除了容易缺水还会引起咽喉干燥、嘴唇干裂，甚至鼻出血等症状，因此在健身前后一定要注意补充足够的水分。
2、预防感冒
健身时运动量增加，体温也会随之升高，因此在健身前要根据气温、运动环境、运动量适当增减衣服，以免忽冷忽热容易患上感冒。
3、健身要循序渐进
如果是刚开始进行健身的人士，在进行健身前要选择适合自己的健身方式，运动量也要适中，不可操之过急，过度运动不仅不能起到强身健体的作用，甚至还可能造成身体损伤。
4、热身运动必不可少
健身前一定要做好热身运动，缺乏热身很容易会在运动中出现肌肉痉挛、拉伤、关节扭伤等问题。因此在进行健身锻炼前要拉伸一下全身关节，也可以先慢跑一会儿，让身体微微出汗后再进行运动强度较大的项目。
