一个好的身材是我们每个人都非常渴望的事情，不管是男性还是女性。但是肚子上的赘肉往往就成了打破我们这一梦想的最关键的因素。很多女性为了减掉这些锥头而头疼欲裂，同时很多男性也因为自己肚子上的肥肉而在人际交往上失去了信心。那么，能够帮助我们减掉的方法有哪些呢?下面是几种方法。
目录
1减腰腹赘肉四个方法帮助你
1.呼啦圈减去腹部赘肉
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果减去腹部赘肉。
2.瑜伽减去腹部赘肉
瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果。在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢，加快人体血液循环，缩小脂肪的细胞体积，燃烧体内多余脂肪减去腹部赘肉。
3.单车减去腹部赘肉
骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。
4.捡豆子减去腹部赘肉
倒大约200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒粒地把黄豆给捡起来放到桌子的盆子里，不停地重复这样的动作：弯腰然后直起腰板，然后放豆子到桌面，然后再弯腰，然后再捡豆子。这样你发现自己收获到的不仅仅是小腹变小了的惊喜，大腿的赘肉也没了。
2怎么样才能减掉肚子赘肉呢
第一：仰卧起坐
小编咨询了有关专家，专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群，那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。不过，想要起到最好的减肥效果，除了需要长期坚持之外，还应该掌握正确的方法，这样才能够起到事半功倍的效果。
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
第二：游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
第三：缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。
减掉肚子上的肥肉最关键的是我们要能够坚持不懈的锻炼，当然，在饮食方面也不能够随随便便，不能吃垃圾食品，要多吃蔬菜，绿色食品，只有这样，才能保持良好的身材。
3每天五分钟丢掉烦人小肚腩
动作一：身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
动作二：上半身拉伸
双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气，将被抓住的手往一边压，使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip：上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住，手臂要完全伸直才行。
动作三：放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘，用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip：扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了。
动作四：刺激下腹
坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角，背挺直，一只脚放到另一边膝盖上。接着，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯。再吸气，上身慢慢挺直。换一条腿，另一边也做一样的动作。
4按摩减肥轻松减掉肚腩
俗话说春困秋乏，因为天气影响，人体也随着变化，身体容易疲劳，而且因为气温较低，困意会增加!减肥的信心也会极度受挫，这个时节选择按摩减肥是最佳减肥方法。为何按摩减肥法适合这个季节呢?按摩除了减肥之外，还能有效去秋乏。
女白领趁假期忙减肚腩
昨日，记者在一家按摩减肥的纤体馆看到，这里的减肥床都躺满了客人，还有五六个人正排队等候。店主告诉记者，该店开张三年以来，已经接待过上千个顾客，最好的减肥效果竟减了50多斤。
据介绍，这种减肥方法采用推拿、点穴等方式，让身体“被动地做运动”，使食欲得到抑制，并促进体内的脂肪代谢，实现减肥。疗程前期，减肥者要按照纤体馆提供的“菜单”配合进食，以达到最好的效果。
刚做完按摩减肥的蔡小姐告诉记者，她的工作是坐办公室的，不仅坐出了“小肚子”，还有肥臀，令她非常困扰。她曾试过喝减肥茶、吃减肥药等方法，但收效甚微，而且身体也越来越虚。后经朋友介绍尝试按摩减肥法，几个月后体重减了十多斤。
如此神奇的减肥方法，收费又是如何呢?据业内人士向记者透露，虽然都是同样的手法按摩减肥，但各医院、美容院报价却相差悬殊，同一疗程的费用可能相差十几倍。据调查，有的小店一个疗程报价300元甚至100多元，有的则报价上千元，一些设在高档社区内的门店报价竟高达2000元，但其实并不比其他店提供更多服务。业内人士还告诉记者，对于是否具备“按摩减肥”的从业资格，目前还没有官方部门进行考核。
培训数小时学徒就点穴
更严重的是，有些不规范的小店只对学徒进行了几个小时培训，就让学徒“上手”进行点穴按摩减肥，而点穴错误的话，很容易给人体带来伤害。因此，市民在选择按摩减肥方法的时候，既要价比三家，也要了解清楚提供减肥按摩纤体馆的资质。
5上班族女性如何减掉小肚腩
1、吃好早餐和午餐。这位女同事为了减肥，拒绝吃早餐，午餐也开始吃的很少，因为两餐吃的都少，晚上回家就饥肠辘辘，忍不住就大吃一顿，结果根本就瘦不下来。后来笔者告诉她一定要吃好早餐，她改变饮食习惯，早餐吃的高蛋白的食物，中午也吃的比较饱，晚餐回去也不饿，就吃一些蔬菜和水果，她感觉很舒服，而且腹部也不那么饱胀了。
2、告别零食。一个人胖就是因为贪吃，不仅吃饭吃的多，平时还经常嘴不闲着，爱吃零食，这位女同事下定决心让自己瘦下来，于是严把入口关，从此告别零食。
3、不吃自助餐。以前她是最喜欢自助餐的，经常告诉我们哪里的自助餐最好吃，因为她说吃自助餐最划算，可是减肥以后她再也不吃自助餐了，因为自助餐就是让你一次吃个够，难免人会有一种不吃白不吃的心里，结果就拼命的进食，导致营养过剩，而肥胖。
4、尽量回家吃晚饭，而且细嚼慢咽。减肥期间她都回家吃晚饭，因为外面饭店的菜油脂更多，而且她很有毅力，居然推掉了很多请她的饭局，每天都回家，而且吃的很清淡，并且细嚼慢咽，其实细嚼慢咽是阻止进食过多的一个好方法，因为人一旦进食以后，一段时间大脑的饱腹中枢就会发出吃饱了的感觉，这个时候就可以停下不吃了，一般胖人都是吃饭速度很快的人。
5、适量的运动。解决了吃的问题，还有一个重要的环节就是运动，这叫双管齐下，除了在办公室会经常的站起来运动之外，这位女同事还报了一个瑜伽班，而且，可贵的是她一直坚持下来。
现在这位女同事走到哪里都吸引着众多的眼球，那惹火的身材和漂亮的容颜，让她成为人群中的焦点，如果美女们想修炼成她这样，赶快使用她的妙招吧。