随着社会的发展，紧张的生活节奏，高强度的工作压力使脑力劳动者中的许多人深感精力疲惫，记忆减退，工作效率下降。其实，对于男性来说，男性 的健康离不开日常的保健。那么对于男性朋友来说，应该如何补充营养方法呢?
目录
1中年男人要学会六种保健方法
1、多吃富含纤维的食物：食用的肉类食物增多，纤维类的食物变少会加快肠道的衰老，多吃纤维素可以防止便秘，更好的帮助身体排毒，肥胖男士多吃纤维素食物能更好的起到减肥的作用，预防心血管疾病的发生，所以每天定量的纤维素食物必不能少的。
2、保证优质蛋白摄入：优质蛋白质对于身体也是不能缺少的，只有每天保证充足的优质蛋白质，才能有更好的身体免疫，防止心血管疾病。富含优质蛋白最常见的有鱼类、大豆类食物等。
3、正确看待油脂：中年人都很怕油脂摄入过量，油脂内含有的脂肪酸会增加血管内胆固醇，造成血脂高等现象，还可能增加肿瘤发生的几率，所以食用油量要有所控制，不宜超过每天25克，多选择植物性油，比如玉米油、大豆油和橄榄油等。
4、要补钙：人到了中年以后，体内钙含量就会不断的流失掉，如果不及时帮助身体补钙，很容易出现缺钙，造成骨质疏松等情况。补钙可以每天喝一袋牛奶，或者多吃钙质食品，多晒太阳，缺钙的情况可以采用药物补钙方式。
5、注意饮食卫生：食物卫生不注意，很容易给身体带来细菌或病毒，引起身体不良反应，甚至造成严重的危害，熟食和生食要正确的处理，少吃隔夜食物。
6、保持情绪平稳：情绪波动大容易兴奋神经，血压升高，很容易诱发心血管疾病的发生，保持平和的心态，面对事情不要过于激动，为生活创造一个充满友情与和睦的环境，最终能保持身心的健康。
2适合中年男性的营养保健方法
随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。
因此，中年人蛋白质的供应仍应当高一些。
中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因而限制脂肪的摄入是有必要的，特别要控制动物脂肪，增加植物脂肪。
中国人能量的主要来源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需要也不同，对于脑力劳动者来说，每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃蔬菜，因为增加食物中的纤维素，既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等。?
维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率低，常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应量，必要时应适当补充。
锌、铜、铁、硒等无机盐，虽然只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理，一般不会缺乏;但由于中年人消化、吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，可能容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等症状，因此。就应多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。
3营养保健方法有什么
近年来的研究结果表明，忽视膳食营养会加速上述英年早衰的出现。均衡膳食，尤其是某些维生素和矿物质的营养与神经系统功能密切相关。
微量元素铁、碘、锌等与脑发育密切相关，缺铁使儿童注意力分散，智商低;成人缺铁也影响脑的功能。但铁过多也会对大脑造成损害。锌对细胞膜的氧化损伤有保护作用，并能防止铝在脑中沉积，有利于预防老年痴呆。
维生素A缺乏可影响视觉功能，使暗适应受损，视网膜电图异常。脑力劳动者经常进行长时间阅读或整日面对计算机荧屏，更要摄入充裕的维生素A才能维持良好的视力。我国医生给200余名受试者补充维生素A、E及维生素C的复方制剂6～9个月，能帮助消除疲劳、提高记忆、改善视力，并能增加脑血流量。
国内外的研究指出多种B族维生素与健脑益智有关。葡萄糖为脑提供能量的过程有赖维生素B1的参与。以精白米面为主食而副食又过分单调，有可能发生维生素B1缺乏，表现出神经系统症状。
老年痴呆患者血浆维生素B1也低于常人。胆碱和卵磷脂能提供神经传导介质乙酰胆碱的前体，胆碱缺乏可造成神经传导障碍，从而影响智力。维生素B12和叶酸缺乏时，血浆中其浓度降低，使血中同型半胱氨酸含量升高，后者对神经系统有毒性作用。据报道，维生素B12和叶酸缺乏时会有学习能力和记忆力减退。
总之，脑力劳动者要保持清晰的思维和良好的记忆就需有充裕的营养素供应。平时应注意食物多样化及合理搭配，水果蔬菜肉类相结合。若工作繁忙而较多采用快餐方式时应适当补充维生素和矿物质制剂以避免某些营养的缺乏。
尽量选择配方科学均衡，含有全面抗氧化剂，并且无肠胃不适反应，服用安全的产品，为脑力劳动者提供全面而轻松的营养呵护。
小编需要强调下，脑力劳动者由于思维劳动强度大于体力劳动强度，体质大都虚弱，易患神经衰弱。因此，从健康长寿提高工作的效率方面考虑，脑力劳动者除了要注意科学用脑外，还要注意合理营养，正确选用食物。
4灰指甲患者的营养保健方法
① 蛋白质(含各种单一基酸)用量依产品标示，氨基酸是指甲的组成物，使用氨基酸较快被吸收及利用，
② 维生素A或维生素A乳剂：用量每天分别为15000IU或每天25000IU，体内若无维生素A，则无法利用蛋白质，乳剂较快被吸收利用，
③啤酒酵母：用量依产品标示，含各种必需营养素，并富含蛋白质，
④钙及镁及维生素D;用量依产品标示，它们是指甲生长所必需的营养元素，
⑤ 明胶 ;用量依产品标示，指甲的基本构成物，
⑥ 铁质;用量依产品标示，缺铁会造成汤匙指甲和纵向突脊，
⑦ L一半胱胺酸和L-甲硫胺酸;用量依产品指示，含硫的氨基酸，是皮肤及指甲生长所必需的，
⑧硅(燕麦杆茶及木贼);用量依产品指示，是头发，骨骼及指甲所需之物，
⑨ 维生素B添加核黄素(B2)，Bl2，叶酸缺乏维生素B，易使指甲脆弱，
⑩ 维生素C;用量每天300毫克，倒刺及指甲附近的组织发炎与缺乏维生素c有关。
得了灰指甲，不要惊慌，不要害怕，要及时去医院接受检查，选确定是哪一种灰指甲，然后在医生的指导下进行药物和涂抹治疗，当然还有注意平时的饮食，一定要注意要营养保健的。
5肝硬化营养保健最好的方法
对于肝硬化患者来说，治疗肝硬化的方法有很多，在众多的方法中，患者们一定要选择适合自己的方法，才会对病情的康复有所帮助。下面，我们一起来看看肝硬化的营养保健方法。
肝硬化患者都应以消除或控制诱发因素为基本条件，如果诱因不加以控制，肝损害还会持续加重。所以肝炎后肝硬化应注意把握时机，积极抗病毒。同时要防止其他多种诱因加重病情。
肝硬化早期以抗病毒抗纤维化为主，以逆转肝硬化恢复肝功能为目的。肝硬化晚期以防治并发症、维护患者生命、提高患者生活质量为目的。
肝硬化晚期，患者一定要注意合理饮食，要适当的忌口。肝硬化首首先就是要戒酒，并遵照肝硬化的饮食禁忌，严格执行。肝硬化患者合理饮食、加强营养，有利于恢复肝细胞功能，减少并发症的发生和发展，使病情稳定。肝硬化患者应该多吃一些对身体比较有利的食物。
肝硬化不治会有很多的并发病发生，所以肝硬化患者一定要小心对待。并发症如上消化道出血、肝腹水、肝性脑病、感染等都是比较严重的并发症。尤其上消化道出血和肝硬化脑病都有较高的死亡率。
因此，肝硬化中晚期应该以防止并发症，维护患者生命和提高生活质量为主，另外还应该注意饮食的调节，这样对身体才会有帮助。
