跳绳是一项大家都很了解的运动，也是很多人从小就会的运动，可以说跳绳对于很多人的时候都并不陌生，很多人玩跳绳都是从小玩到大的。现在跳绳也是非常常见的减肥运动，但是跳绳的时候人们要特别注意跳绳的方法。很多女性都非常担心跳绳胸下垂，其实只要选择对的方法，是不会胸下垂的。
目录
1跳绳减肥瘦哪里
跳绳减肥瘦哪里
跳绳是一种全身型的减肥运动，可以减全身的脂肪，需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。尤其对大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比较好的瘦身作用。
跳绳减肥可以瘦腹部
跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
跳绳减肥可以瘦双下肢
当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。
tips：跳绳的时候腿部用力很多，所以跳绳后最好进行拉伸，以免腿部变得粗壮。
2冬季跳绳瘦身的正确方法
跳绳是大家从小就比较熟悉的一种活动。它不仅能锻炼我们身体的协调性，还能有效的减肥瘦身。那么在冬季有如何跳绳才是正确的呢?下面给大家介绍冬季跳绳瘦身的正确方法，供大家参考。
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3跳绳胸下垂呢
跳绳是一项全身性的有氧运动，这种消耗是全身性的，并不针对某个部位，胸部是脂肪的堆积，如果胸部脂肪过多，那么跳绳可能会相应地减少胸部的脂肪，导致胸部变小。专家介绍，其实不单单是跳绳，女性在进行其它运动时，也要注意胸部的防护，以免胸部剧烈晃动而拉伤韧带。
适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。否则不但能使胸部下垂,还能使臀部等下垂。很多求美者为减肥选择跳绳而致使乳房下垂，专家说，乳房乳房下垂矫正术可以有效改善乳房下垂的问题。
很多人跳绳的出发点是减肥，但要是没有做好护胸措施，很容易导致乳房下垂，这样得不偿失。因此，跳绳的时候要注意科学的方式，建议穿运动文胸，平时多做一些防乳房下垂的运动，这样可以在减肥的同时拥有美胸。
跳绳在现在很多人眼中，减肥的效果是比较显著的，很多女性因为不确定是否跳绳胸下垂，所以也一直不肯尝试。其实，这一切还是要讲究方法，有些时候，如果跳绳的方法不对，是有可能导致胸下垂的。所以，平时跳绳的时候方法一定要正确。
4跳绳的好处
跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
5跳绳都有哪些运动技巧呢
1、前后相同动作的组合
例：前直飞——后直飞、前凤花——后凤花、前龙花——后龙花。
2、前后不同动作的组合
例：前直飞——后快花、前快花——后扯花、前凤花——后扯花、前扯花——后快花、前龙花——后扯花。
前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的，如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。总之前后飞动作的组合是受一定限制的，必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现，哪些动作组合无法实现。
在做前后飞动作的组合时，要注意姿势，无论是先做前飞或是先做后飞动作，当先做的动作在绳子刚过脚后，绳立即停顿一下，身体呈现屈腿下蹲状态，然后再做后飞或是前飞动作，身体也随着弹起。前后飞组合一前一后为一对，可以做一对，也可以连续做无数对。