很多的朋友喜欢在平时喝酸奶，不仅仅是因为它的的口味酸甜，能够增强人的食欲，还和它的营养价值丰富，能够给人体提供大量的营养价值有一定的关系，适当的喝酸奶还能够促进胃肠的快速蠕动，对于减肥有一定的帮助，下面我们一起来了解喝酸奶对于减肥的一些主要的好处。
目录
1减肥常见的误区都有哪些
1、想减哪里就动哪里
比如说，我想要减掉肚子上的肥肉，那就开始奔着腹部来进行锻炼，天天做弯腰捡豆子、仰卧起坐以及卷腹。很多人都以为这样就可以减掉肚子上的肥肉了。其实不然，脂肪的消耗并不是固定的而是随机性的，并不存在锻炼哪里瘦哪里的说法，一般来说都是局部囤积全身消耗的状态。想要减局部的部位首先就要从全身开始入手的定制一个科学的减脂计划，这样可以让你少走很多弯路。
2、节食减肥
这点小编说过很多次，但是还是有人在不断的挑战自己身体的底线。今天吃一餐明天拒绝主食而用蔬菜水果替代。这种减肥方法在前期确实很明显，但是你的身体更诚实，比如面色蜡黄、月经不调等等，整个人显得很苍老。且一旦恢复进食身体的吸收就会更快。碳水化合物的摄入是必须的，不仅如此还是要均匀摄入这样对于减脂才更有效果。
3、运动后马上进食
很多白领基本都是晚上下班就直接去健身房，所以常常是运动完才开始吃晚饭，经过运动后会促进你身体里面的食欲，让你不自觉的想要吃更多，这对于减肥来说没有好处。
2减肥期间喝什么酸奶好呢？
适量地喝酸奶能有效减小腹
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
在喝酸奶的时候，最好是可以选择在餐后两小时左右的时间，尽量不要空腹喝，以免对胃黏膜造成一定的刺激，影响胃肠的健康，并且也不利于酸奶保健作用的正常发挥，在饭后的时候喝酸奶还能够帮助胃肠消化，起到很好的排气通便的效果。
3减肥期间总是特别容易饿怎么办
1、吃饱腹感比较高的食物
当人们饿的时候就会想去寻找食物，吃东西的欲望就会变的特别的强烈，一旦饱了身体就会自动停止进食，一段时间内也不会想要再去找东西吃，这就是饱腹感。
那么哪些食物的饱腹感是比较高的呢?
研究发现，在饱腹感指数比较高的的大多数水分或者纤维含量比较高的，但是脂肪含量又比较低的食物，比如水果或者蔬菜之类的，这些都是饱腹感指数比较靠前的，在蔬菜中土豆的饱腹感是最强的。
为什么这么说呢?因为土豆中含有大量的淀粉，有人担心吃淀粉会长胖，其实这是错误的想法，合理的利用土豆不仅可以达到减肥的作用还能达到抵抗饥饿的作用。
2、吃低GI值的食物
低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力，而我们要选择的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。
而升糖能力比较高的食物有，糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。
有些人说为什么自己喜欢吃的食物都是高GI值的食物，难道注定要做一个胖子吗?其实只要你能彻底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值，且在生活中有目的的去控制就可以了。
3、改变吃饭的顺序
吃饭的顺序会影响你的减肥成果，不要不相信，饭前先喝汤还是先吃菜关乎于你的胃容量以及食物摄入的热量，下面一起来看下。
正确的吃饭顺序
1、先吃水果
饭前吃水果可以有利于减少热量的摄入，达到控制热量的效果，而且水果中的维生素也更能被人体所吸收。
2、喝汤
饭前喝汤可以降低食欲和提高饱腹感，减少主食的摄入，一般吃完水果再喝汤胃已经达到半饱的状态了。
3、吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，可以让人有饱腹感，同时对减少主食的摄入也有很大的作用。
4、蛋白质食物
蛋白质食物不仅可以给人体提供丰富的营养，蛋白质类食物的饱腹感也比较强，蛋白质是合成肌肉的必要元素，多补充蛋白质对合成肌肉也有一定的帮助，最后再吃主食。
4减肥期间不能碰的6种食物
第六名：罐装咖啡
你知道吗?如果每天喝一罐240ml 热量127cal的罐装咖啡的话，那一年就会发胖6公斤
在日常生活中如果您偏爱罐装咖啡的话，那你可要担心你的身材了哟!通常情况下一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年以后放大两个尺码。
第五名：啤酒
如果你每天都喝一罐375ml 热量147cal的啤酒的话，那么一年就会发胖7公斤
如果你一天喝一罐啤酒，那么一年以后就会换来7公斤的体重和一个沉甸甸的啤酒肚
第四名：普通可乐
可乐也是很多人的酷爱，如果你每天喝一罐375ml 热量168cal 的普通可乐的话，那么你一年就会发胖8公斤。
因为可乐里面含有的咖啡因和特殊配方，这种物质很容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，但是还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。
第三名：果汁
每天喝一罐500ml 热量255cal，那么一年以后就会发胖12公斤
很多人在日常生活中都会用果汁来代替水果，但是你知道吗?这种做法并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少，而且大部分的果汁都会一些糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12 公斤左右的体重。
第二名：巧克力棒
巧克力棒也是很多MM最喜欢吃的零食只有，但是你知道吗?如果每天吃一条热量约280cal的巧克力棒的话，那么一年以后就会发胖13公斤
如果没时间吃正餐，你是不是用巧克力棒来充饥呢?小包告诉你，这种方法是万万不可以的，因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片 热量 302cal 的巧克力饼干的话，那么一年以后就会发胖14公斤
那么巧克力饼干里面到底有什么物质呢?
答案就是：大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的欲望的话，那么只需要半年的时间，你就会发胖7公斤 ，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
因为可乐里面含有的咖啡因和特殊配方，这种物质很容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，但是还是有许多人不能适应代糖的特殊味道.
5减肥期间怎么吃这些原则帮助你
减肥期间怎么吃原则一、18点以后不进食
本身晚饭就可以少吃了，以不饿肚子为标准，吃些清淡的富含营养的低热量食物，但是六点以后就不要再吃东西咯，否则吃过的东西没有时间完全消耗，在你睡觉的时候不知不觉形成脂肪!
减肥期间怎么吃原则二、吃饭细嚼慢咽
把吃东西的速度放慢吧，因为饱足感传到大脑的信息比较慢，等你狼吞虎咽之后才渐渐发现撑得难受，真是得不偿失，慢慢的吃不但可以满足味觉的享受，还有利于消化，对减肥十分有利。
减肥期间怎么吃原则三、饭桌上先找果蔬吃
如果餐桌上有你喜欢吃的东西，先不要着急流口水，快吃一些蔬菜或者水果来压一压吧，在咀嚼它们的同时，那种想要狼吞虎咽的欲望也会减淡不少，所以，一定要时刻控制住自己。
减肥期间怎么吃原则四、辟谷一天
让你的胃放松一天，周日在家休息不需要工作的时候，少吃一些油腻的食物，尽量以清淡为主，如果可以素食就更好了，这样可以清理你这一周下来沉积在身体的毒素，让你的肠胃可以有缓解的余地，配合一些有氧运动发发汗效果就更好了。
减肥期间怎么吃原则五、拒绝减肥药
想靠减肥药瘦身的女孩子们，一定要谨慎!因为有些减肥药的副作用大到可以影响到你的身体健康，甚至是心脏问题，而且还有反弹的可能，所以在考虑吃减肥药的时候一定要慎重选择。
