随着年龄的增长，人的睡眠情况也会变得越来越差，我们经常可以看到这样的现象，就是50多岁的人，每天只用睡五六个小时，早上五六点就起床了，年龄到达一定的阶段，睡眠的质量也会慢慢的下降，所以中老年人失眠的情况还是比较常见的。但是通过调理也是可以有所改善的，那么中老年人失眠应该如何调理呢?来看看吧。
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1失眠引起心悸应该怎么办
远志莲粉粥：准备远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。此方可随意食用。具有补中、益心志、聪耳明目作用，适用于健忘、怔忡、失眠等症。
玫瑰花烤羊心：将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将50克羊心洗净、切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜热食，可边烤边食。此食疗方法具有补心安神功效，适用于心血亏虚所致惊悸失眠等症。
乌灵参炖鸡：准备1只鸡，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐适量。首先，乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。此食物每日2次，食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠。
以上内容就是小编为大家整理的一些关于通过食疗来进行缓解失眠的方法，小编提醒广大的患者食疗也一定要在专业的医生指导下进行，平时的时候自己不可以盲目的食用膳食，而且，如果食疗不能够从根本上解决问题的话，还是需要立刻到医院进行治疗。
2老年人经常性失眠怎么办
一、睡前的准备工作
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
二、找到适合的生物钟
每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
三、营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
四、适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
文章中介绍了一些针对失眠的调理的方法，除了这些日常的护理以外，我们还可以服用中药进行调理，比如安神补脑液等中成药就是可以起到促眠的作用的。另外晚上睡觉前泡脚或者洗个热水澡，可以放松全身的肌肉，也可以喝点薰衣草茶，或者点些薰衣草的香薰，都能帮助睡眠。
3失眠病因包括什么呢
长期失眠是什么原因：
一、生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音，温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强，有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠。
二、身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症，都会引起失眠症状。
三、精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等，或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的心理和生理上有反应，以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响，引起失眠
四、药物刺激：有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。
五、对失眠的恐惧心态：有些失眠的人，常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张，不能放松下来，以至于为自己增加压力，这样也容易导致失眠。
以上为大家展示的就是现代人经常失眠的一些诱因，可见生活中能导致失眠的原因还是比较多的，因此预防失眠是我们每个人都应该重视的话题，为了大家的健康，请远离一些不良的因素，这样才能让失眠远离我们!
4经常失眠用药贵吗
失眠会降临在每个人的身边，然而有些人失眠的原因是因为某一事件，是短暂的，然而有些人的失眠是心理上的或者是身体疾病引起的，而根治失眠要从病因开始，那么，长期失眠诊断的发病原因是什么呢。
现代都市人急需心理减压口，然而生活中时间会冲淡一切，我们在怎么高的呼声如果没有人关注也终将消散于无形，所以焦虑与抑郁的影响却在不断升级。导致长期失眠的原因是情绪的焦虑、抑郁和睡眠卫生不良。这也是失眠诊断的原因。根治失眠要从病因开始。
焦虑和失眠是人类一种十分重要的心理反应，然而过分的焦虑则让人惶惶不安、不知所措。再加上长期的焦虑会导致人的免疫力下降，一旦我们把焦虑带到睡床上，长此以往。根治失眠要从病因开始?我们的睡眠就成为了问题，这样睡眠就更加困难了，而引起失眠。
1、失眠的治疗方法有泡个热水澡：如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个热水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的治疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。
2、失眠的治疗方法要注意避免光线干扰睡眠：光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来!如果你无法掌握寝室的灯光(与室友同住或枕边人是夜猫子)，不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜!
3、失眠的治疗方法表现在适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠!太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在百分之六十作又最佳。睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效!
4、失眠的治疗方法要有固定睡眠时间：固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意!睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你税的更舒服。
虽然失眠的发病率很高，有些是病理性的，有些是精神性的，所以，大家一定要重视，专家还强调一点，治疗失眠还需要根据患者的病情来进行，大家一定要及时到正规专业的医院就诊。
5失眠有5大误区别中招
有关失眠的误区
1、在睡觉之前进行运动
失眠之后，有人建议在睡觉之前，可以进行一些运动。实际上，非但不能够帮助睡眠，还会让本来已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑处于兴奋状态，更加清醒，反而会睡不着。
2、吃安眠药促进睡眠
记住了，安眠药是不可以乱吃的。用安眠药来促进的睡眠并不是生理睡眠，而是被动睡眠。吃药之后进入睡眠状态，即使一整夜都在睡觉，醒来之后仍然会觉得劳累。
3、睡觉之前看看书
如果在睡觉之前看一些情节紧张的内容，不会让大脑处于昏睡状态，只会是让大脑更加的兴奋，在睡着之后还会一直做梦。如果睡觉之前想要看看书，可以看些轻松的散文就好了。
4、喝酒可以促进睡眠
喝酒是可以帮助入睡，不过睡是睡着了，却容易发生睡不安稳、胃痛、口渴、呼吸不顺畅，甚至是醒来后头晕脑胀的现象。
5、每天强制自己要睡8小时
偶尔几次睡眠时间不够，并不会对身体产生太大的影响，有些人因为自己睡眠不足而感到紧张，这样子不仅不能对睡眠不利，还会影响到睡眠，甚至是导致恶性循环。
这些食物可以帮你促进睡眠
促进睡眠的方法有不少，下面介绍的这些食物就能够帮上忙了。
1、马铃薯
把马铃薯蒸熟之后捣碎，然后加入温牛奶中一起食用，促进睡眠的效果会更佳。为何马铃薯也可以促进睡眠呢?这是因为马铃薯含有的物质，可以清除对诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸。
2、燕麦片
准备一罐燕麦片，每晚吃一小碗就对睡眠能起到不错的效果，如果能够吃再多一些的话，效果会更好。燕麦片能够诱使身体产生褪黑素，从而促进睡眠。
3、杏仁
杏仁既含有色氨酸，还含有适量的镁，可以促进肌肉松弛剂和放松。
4、亚麻籽
亚麻籽含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，在煮好的燕麦粥里面加入2大勺的哑谜在，就可以起到预想中的睡眠效果。
5、全麦面包
在下午的时候或是晚餐过后吃一下全麦面包，对胰岛素的分泌具有促进作用，胰岛素有何作用?可以在大脑里面转变成血清素，这样有助于色氨酸对大脑产生影响，从而促进睡眠。
6、火鸡肉
火鸡肉能促进睡眠?相信大部分的人都是意想不到。火鸡肉含有丰富的色氨酸，可以在吃全麦面包的时候加入一两片的火鸡肉，就能够由食物所诱发的好睡眠了。
