颈椎不好常发生在长期伏案工作的白领身上，这是因为长期低头造成的;另外慢性劳损、相关疾病史、环境因素、不当锻炼、不当按摩等也会导致此病的发生。专家介绍要想彻底的远离此病最好的办法是注意颈部保暖、纠正不良的睡姿并科学地选用枕头、加强颈部的锻炼等。
目录
1颈椎不好怎样运动
专家说头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群如果没有颈椎问题可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快;老年人或是有颈椎问题的人群，则不太适合头颈部活动，因为这些人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此头颈部锻炼还要“适龄而行”。
颈椎有问题的人应该选择适合自己的运动。李禾提醒，颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成颈椎损伤，加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一。在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不承重，而且蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在太凉的水中活动，过冷刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人要量力而行。
颈椎问题“对号入座”
怎样才能知道自己的颈椎是否健康?日常生活中身体发出的小信号会提示不同类型的颈椎问题。
信号一，长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病;信号二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病;信号三，正常直行走路却常出现“跑偏”问题，考虑为脊髓型颈椎病;信号四，经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。如果同时出现上述几类症状，则考虑为混合型颈椎病。
2颈椎不好的原因是什么？
一、颈椎不好的原因：
1、慢性劳损
指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。
2、相关疾病史
有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。
3、环境因素
人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。
4、不当锻炼
到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。
5、不当按摩
做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。
二、保持颈椎健康4个好方法
1、注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。
2、纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3、加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
3老人颈椎不好怎么锻炼
1、左顾右盼
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、仰望观天
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、颈臂抗力
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。
4、转身回
取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
5、环绕颈部
取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大;每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
4你的颈椎好不好要看枕头选得对不对
为何枕头决定颈椎的健康
为何枕头决定着我们的颈椎的健康，这是因为我们如果选择了正确的枕头，可以让我的颈椎紧贴在枕头上面不至于悬空在哪儿，但我们要是选择了错误的枕头，就会导致我们的颈椎悬空在哪儿，让我们的颈椎无法达到合适的生理曲度，从而导致颈椎悬空使得颈部的肌肉、韧带关节处于在一种紧张的状态之中，让我们的椎动脉通路受阻，导致我们出现各种各样的颈椎疾病，所以说枕头决定着我们的颈椎健康的原因就在这里。
什么样的枕头好
那我们要选择什么样的枕头，才可以帮助我们保护好颈椎的健康呢?其实我们挑选枕头的因素十分的简单，只要遵循着下面的几个原则就可以帮助我们寻找好，可以保护颈椎健康的枕头了。一起来看一下是哪几个原则，可以帮助我们寻找到能够保护健康的枕头吧!
一、看高度
看枕头的高度，枕头的高度往往就是选择枕头的一个重要因素，太高的枕头会导致我们的颈椎弯曲在那里，不仅仅会让我们出现打呼噜这样的状况，颈椎的通路受损，虽然我的颈椎没有悬空，但是我们的颈部神经却处于一种较为极限的拉伸状态下，在这种拉伸状态之下很容易就会出现颈部僵硬、颈部肌肉劳损这样的症状发生，所以我们选择枕头最好选择合适的高度。
那什么样是合适的高度呢?其实枕头的高度早有定论，无论是传统的中医局中还是西医之中，所推荐的枕头高度都是10到15厘米，当然这是适合大部分人的，有小部分的朋友还是要根据自己的颈部生理曲度来选择，但小编在这里推荐最好不要选择高于18厘米，低于10厘米的枕头!
二、看硬度
枕头的硬度，也是我们所要考虑的一个关键因素，太软的枕头很容易的就会加重我们颈部肌肉的疲劳感，如果长时间的使用这种太软的枕头，就会导致我们出现肩背疼痛的状况，另外太软的枕头会让我的头部陷入枕头之中，影响我们头部的血液循环，导致头部出现麻木的状态，危害到我们的生命安全!
那么是不是枕头越硬越好呢?其实也不是这样的一个道理，枕头越硬对我们颈部所造成的压力也就越大，很容易的就会造成在落枕这样的状况出现，甚至严重一点还会颈椎变形这样严重的后果，所以我们选择枕头时只要选择软硬适中的就好!
三、看枕芯
枕芯也是我们在选择枕头时的重中之重，好的枕芯充满着柔和感，有着良好的弹性、透气性、防潮防湿，可以给我们的颈部提供一个最佳的休息感觉，让我们的颈部能够最大化放松下来，帮助我们保护颈部的健康。
但是太差的枕芯，不说给我们感觉如何，就说它的材料可能都是充满着危险性的，譬如黑心棉枕芯在市场上就是十分常见的，我们甚至都不用说它会给我们的颈部带来什么样的感觉，因为黑心棉是一种严重危害我们健康的事物，所以我们在挑选枕头的时候，枕芯就是至关重要的部位。
四、看长度
枕头的长度也是我们要参考的因素，一般来说我们选择枕头最好选择比我们肩部略长一点的枕头，当然了，选择长一点的小编也没有意见，因为长一点的枕头，在我们睡眠时转动头部的时候不至于掉落枕下，让我们的颈椎没有支撑物而受到伤害，此外长一点的枕头也会给睡眠带来安全感，让我们可以睡的更香更甜!
5颈椎不好的症状
一、眩晕
眩晕是颈椎病患者的常见症状，一般是患者在突然扭头的时候出现眩晕，严重时还会发生猝倒的症状。这是因为颈椎病患者的椎动脉，受到颈椎增生性改变的压迫，出现一过性脑供血不足时，容易出现这种症状，受这一因素的影响，还会使颈椎病患者出现恶心、呕吐、头痛、出汗等植物神经功能紊乱症状。
二、血压不稳
颈椎病症状表现为血压不稳，因为颈椎病患者在发病后，会造成患者的交感神经功能出现紊乱，和椎基底动脉供血失常时，容易出现血压不稳定的症状，例如，有些颈椎病患者，经常会出现血压的增高，血压降低的症状。
三、吞咽障碍
颈椎病患者在初期还会出现吞咽障碍，其主要症状表现为吞咽时，喉咙里出现梗阻感，或感觉食管内有异物，这是由于颈椎病患者食管的后壁，受到颈椎前缘骨质的直接压迫、植物神经紊乱，造成食管痉挛或过度松弛时，会出现吞咽困难的症状。
四、上肢肌力减弱
肢肌力减弱也是颈椎病的症状之一，这是运动神经受损引起的症状。表现为颈椎病患者拿东西的时候费力，部分颈椎病患者持物时易脱落。肢体骨骼肌由2根以上的神经共同支配，单独神经受损表现为轻度肌力减弱，主要的神经根受累，可出现明显的运动功能障碍。
五、身体症状
颈椎病症状表现多样，患者在患上颈椎病以后，患者往往会表现为心前区疼痛、胸闷、早搏、心律失常等等，这些颈椎病的症状表现，是由于颈背神经后根受颈椎骨刺激和压迫所致。