现在的小孩越来越过得舒服，而且每天父母和爷爷奶奶都会给很多好吃的东西给他们吃，时时刻刻都希望他们能长胖点，刚开始很多父母都看着小孩长得胖胖的非常高兴的，但过来一段时间后，小孩的体重还是不停的上涨，他们开始出现担心了，但又不能一下子给小孩进行节食减肥，那怎么样才能让小孩能健康的减肥呢。来看看吧。
目录
1儿童减肥食谱一日三餐有哪些安排
1、虾米白菜 材料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许 做法：虾米用温水充分浸泡;白菜洗净，切段。烧热油锅，先将白菜放进去翻炒至半熟，然后将虾米放入，调入食盐和味精，加入适量清水，盖上盖子焖煮至全熟即可。
2、冬瓜汤 材料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量 做法：冬瓜洗净，切块，放进汤锅里，加入陈皮、姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，大火烧开，转成文火煮至冬瓜熟烂，调入适量味精即可。冬瓜利水消肿，连皮带籽减肥效果会更好，姜葱通阳化饮利水，适合儿童饮用。
3、清蒸凤尾菇 材料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量 做法：凤尾菇洗净，去杂质，放入开水中焯煮一下，然后用手沿着菌褶撕开，菌褶向上，放入汤盘内，加入精盐、味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。 凤尾菇营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等，同时几乎不含脂肪，补中益气、降血脂降血压，适合肥胖的儿童食用。
4、黄瓜拌肉丝 材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克 做法：黄瓜清洗干净，切段;生姜切丝;当归切片;猪肉放进开水中烫熟，切成丝。肉丝和黄瓜段放进一个容器里，调入糖、醋、盐与姜丝一起搅拌均匀。油锅烧至八成熟，放入当归片，浸出香味之后将当归捞起丢掉，剩下的油淋上黄瓜肉丝上，搅拌均匀即可。
2儿童减肥的最好方法有哪些
儿童减肥的最好方法：
第一、恰当运动正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
1、鼓励而不讽刺。
2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。
3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。
4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。
第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。
1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。
3、烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。
4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。
5、让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。
6、让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。
7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。
8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。
现在的社会越来越多小孩的体重超出正常范围的了，而且很多家长都眼看着自己的小孩一天比一天胖，但又没有办法，其实只要我们平时注意小孩的均衡饮食，另外要适当的结合运动，平时不要过于溺爱，任凭小孩吃什么就给什么，如果小孩过于肥胖，最后带去医院儿童保健科咨询下医生，多听取医生的建议。
3小胖墩正确运动降体重
运动处方一登楼：
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
运动处方二游泳：
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
运动处方三跳绳或踢毽：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
运动处方四步行：
速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
运动处方五慢跑：
速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
儿童肥胖除了需要适当控制饮食外，增加运动量也是必须的，当然也不是随便运动都可以了，掌握儿童减肥方法运动方式，才能达到真正的减肥效果，并能增强体质健康。
4把握儿童减肥黄金期远离成人病
高血压、高血脂、高血糖这三高通常被认为是成人的疾病，但肥胖却使儿童很容易患上这些成人病，严重的影响了他们的健康成长。要想避免儿童肥胖，就要把握住儿童减肥的黄金时期，把肥胖扼杀在摇篮里。
儿童发胖绝非一朝一夕，父母应负最大责任，帮助孩子保持健康体重。如果你家小孩已有6岁大，小心他们突然发胖，而且体重随年龄逐渐增加。
6岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢?肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，6岁小孩开始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。
过去，人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，属于成人的专利。但事实上，有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。即使这些肥胖并发症在小时候看不出来，但如果你家小孩继续胖下去，成年后发生疾病的危险性，也远远大于正常儿童。
在肥胖儿童中，有95%以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。
儿童肥胖的时光在6岁，所以儿童减肥的时光相对应也是在6岁，儿童减肥提醒家长要负起责任哦!
5肥胖儿童不能使用减肥药
减肥药与痛苦饮食减肥方法和累人的运动减肥方法相比，要轻松的多!但是并不是人人都适合食用减肥药的!有很多的人为了减肥尝试减肥药却丧失了性命!随着我国肥胖儿童的增多，同时减肥也比较有压力的情况之下，肥胖儿童是不是可以使用减肥药呢?专业医师讲：是药三分毒，肥胖儿童是不能使用减肥药的!还是以身体健康为主，通过饮食和运动减肥比较好!
肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药，(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。
不管使用哪种减肥药物，必须由医生同意和得到专科医生的指导，能不用的尽可能不用，或根本不用。实在是也因为饮食减肥和运动减肥减不下去的儿童们可以尝试使用减肥药!
倘若儿童肥胖合并高血脂者，可用泽泻10克，山楂10克开水冲开，待温，每日当茶饮。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶，七消丸之类。
食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子，在其正常饮食之后，尤其是午休、夜卧之时，适当给安定片，或枣仁安神液之类，非单纯性肥胖，在经医院确诊之后，要按照医嘱进行服药。
肥胖儿童正在处于一个身体发胖的阶段，吃减肥药毕竟会对身体健康造成伤害，所以医师不提倡使用减肥药来减肥!
