脂肪是我们人体所不可缺少的一种物质，但是过多的脂肪就会让我们变得肥胖起来。然而肚子上的脂肪不仅会让我们看起来很胖，而且还会增加我们腹腔中各种内脏的负担。所以我们减肥当然也要从减肚子开始，运动是减肥最为健康的一种方式。那么如何运动才能减去腹部的脂肪呢?一起来看看。
目录
1女孩小腹部怎么去赘肉呢
要想减掉腹部多余的赘肉：运动才是硬道理!1、你除每天练慢跑外，或者平常少骑车多走路，嫌单调的话就去逛街，又可以减肥又可以增强体质，一举两得啊!反正就是多跑路，多出点汗，你一定会瘦的啦!贵在坚持哦!2、重点就是经常收腹作弯腰活动，即两脚与肩同宽站立，收腹弯腰将手下垂至地面，停留1分钟。如此反复几次持之以恒会见效的(腰部腹部)。3、饮食，水果尤其是苹果要多吃，茶水也要多喝，肉什么的高热量食品少吃，但不要全不吃，为了减肥饿肚子可不是减多余赘肉的好方法。所以，只有坚持运动和科学的饮食相结合才是减掉多余赘肉的好方法。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2》如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了女孩小腹部去赘肉的一些方式方法，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对这些方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是，虽然现在咱们的工作都会比较忙碌，但是一定要抽出一些时间到户外进行体育运动。
2女生怎么运动减掉腹部脂肪
众所周知，仰卧起坐是一种非常有利于减肚子的运动，可以在有空时候在家里做做仰卧起坐运动，每天做几十个对减肚子很有益处的。但是，贵在坚持。
小时候我们经常喜欢摇呼啦圈，摇呼啦圈的时候，腹部脂肪在做运动，对于减肥很有利，但是要注意的事，要想减肥，摇呼啦圈必须要摇半个小时左右，因为有氧运动才会消耗脂肪，因此，美眉们一定要坚持，每天摇办个小时。而且，在选择呼啦圈的时候，也没有必要选择很重的那种，因为太重的呼啦圈，摇起来对胃不好的，减肥要以健康为前提。
游泳也是非常有助于减肥的运动，特别是对腹部的赘肉，游泳的时候，身体消耗大量热量，而且，游泳不仅不仅能减肥，还有助于塑形，对女人身体的曲线很有帮助哦。
预防腹部赘肉要从日常生活中的小细节做起，吃完饭不要马上去午睡，也不要马上坐着，不建议做剧烈运动，但是我们可以站一会，这样的话脂肪就没有囤积的机会了。
上面的内容简单的为大家介绍了几种有关减去腹部脂肪的运动，想要减肥的朋友们不妨作为一个参考。想要减小腹，我们首先就要改掉饭后马上睡觉或是坐着的习惯，应该站一会帮助食物进行消化，然后在配合一些适当的运动，腹部的脂肪自然就无所遁形啦!
3四原因让女人小肚子久减不掉
小腹凸起原因一：女性适应环境的表现
远古时期，女人的肢体力量是比较弱的，获得食物的能力要比男人低很多，为了同男人一同生存下来，女人会尽量在体内多储存一些能量，这部分能量就是脂肪。由于生存条件的艰苦，脂肪较少的女人最终都饿死了，经过万年的演变和遗传，随着适者生存的自然法则，如今的女人，体脂含量自然高于男子。
脂肪会堆积在人体身体的各个部位，如脸、颈、胸、背部、臂、臀、腿等部位，而最容易堆积脂肪的部位是腹部。这是因为相对于其他部位的脂肪，腹部脂肪还有一个特殊作用——保护脏腑器官的安全。女人的皮下脂肪比男人厚，这是因为女人的肌肉少，产生的热量也就少。皮下脂肪可有效阻挡热量散发，起到保持体温的作用。除此之外，皮下脂肪在女性怀孕期间，可以为胎儿保温，还可缓冲外界力量的冲击。所以，做了妈妈的女性，小腹一般都很难恢复到生育前的平坦。
随着年龄的增长，无论是女性还是男性，体内储存的脂肪都会越来越多，随着年龄的变老，人们获取食物的能力逐渐减弱，不得不储备更多的脂肪以防不测，所以，年龄越大，辅助脂肪也会逐渐增多，这是很正常的生理变化。
瘦腹对策：虽然说女性聚积脂肪由来已久，但是大自然的这种恩赐对于丰衣足食的今天来说，却成了累赘，千万不要听之任之小腹的凸起，更不要对此满不在乎。要养成规律的生活习惯，一日三餐，平衡膳食，不要贪吃和暴饮暴食，再结合充分的体力活动，自然就能阻击过多的脂肪堆积，保持苗条、健康的身材。
小腹凸起原因二：腹肌老化
人有两条腹肌，腹肌就像是人体的天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，就会有很强的约束力，小腹就不会突出、松弛。一旦腹肌松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会外凸，身材就会变得臃肿。许多办公室白领上班期间经常会弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势腹部受力最弱，时间一长，最容易使腹肌松弛。所以，小腹也就越来越突出。
瘦腹对策：短期高强度的训练，的确可以让腹肌有所改善，一旦停下来，就会造成很严重的反弹，对于众多的白领女性来说，可以选择一些简单易行的瘦腹锻炼方法，每天上、下午的工休时间或早、晚各做一次，相信瘦腰效果一定很不错。
小腹凸起原因三：压力过大，心情郁闷
现在白领女性在女性群体中的比例越来越大，除此之外，生活的压力也是越来越重，所以，很多女性经常会有这样的经历：工作压力大的时候，生活会非常不顺心，还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁，觉得自己一事无成，心情一片灰暗。研究表明，人们在承受压力时，会刺激肾上腺皮质醇分泌，导致肾上腺皮质醇指数居高不下，食欲不断增高，容易让人们闷吃闷喝，摄食过量。这也就是很多女性朋友在紧张、焦虑、抑郁的情况下，喜欢吃零食来发泄，以此来增加心理满足感，就是因为这个原因，很多女性朋友的腰身变得越来越粗。
瘦腹对策：人们在情绪紧张时，往往会通过咀嚼一些食物来达到放松的目的，不同的人往往有不同的方式，吃东西、咬手指甲或是吸烟来缓解压力，舒缓紧张的神经。如果你总是靠吃东西来缓解紧张情绪的话，不妨在身边多备些无糖口香糖或一些低脂肪的耐嚼食品吧，你也可以去请专门的心理医生来指导，也可以听音乐，或者是找其他人倾诉一下，这些都能填补你失落的心灵，舒缓你的神经，关键是还不会让你长胖。
小腹凸起原因四：肠胃功能下降
办公室静坐一族，由于长时间保持坐姿，很少运动，所以腹部的血流速度会减慢，胃肠蠕动不充分的话，很容易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘恰是女性好身材的天敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。
瘦腹对策：如果你经常便秘，不放经常按摩腹部，按摩不仅可以将体内积存的水分和废物排出，还能提成新陈代谢能力，对预防、改善腹部臃肿十分有效。按摩的正确方法是：顺时针按摩腹部，每次5～10分钟，每天2～3次。平时多吃些发酵食物，发酵食品可以帮助从肠道开始改善小腹突出的状况!对于经常便秘且浮肿比较厉害的人更加适用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等发酵食品。还要多增加户外活动，多运动可以促进肠蠕动，使大便通畅。
看完了以上关于小腹凸起的原因解析后，你是否知道自己为什么会小腹不断凸起了呢?试试小编给您推荐的瘦腹对策吧，找对了原因，对症治疗，才能让小腹快速平坦。除此之外你还可以多做些瘦腰动作，可以有效消除小肚子上的赘肉哦，按摩的时候，可以适当抹些橄榄油，瘦腹效果会更好。
4刮痧方法可专门减腹部的赘肉
刮痧瘦腰减肥法具体操作步骤：
两手握着刮痧板，在胸部找自己的肋骨，往肋骨的下缘刮，然后刮到小腹部，从一侧开始向另一侧刮拭，两条腿要分开站，站稳，站直，紧收肚子，专门刮腹部的赘肉，先从肋骨的下边用力往下刮，再刮中间，再用力刮刮到小腹部，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力，减肥效果就越好，不用担心损伤到皮肤，因为我们是隔着衣服来进行刮痧的。
刮痧方法是可以专门减腹部的赘肉，把腹部的脂肪通过刮痧减少之后，从而让上下的经脉通畅，这样不但腹部会缩小形体美观之外，最主要是气血上下通畅了，这时候我们的肝脏我们的心脑血管就能很好地得到气血供应，腿部也会感觉到负担减轻了，对我们的关节也大有好处。而腹部是大肠小肠所在，通过我们的刮痧促进肠的蠕动，促进胃的消化吸收，这对我们的消化，排便都是非常有帮助的。
5女人腹部减肥最佳的方法
女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
女人腹部的减肥饮食
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
柠檬腹
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
