睡前泡脚是很多人的习惯，因为泡脚不仅可以消除疲劳还能有助睡眠，改善局部血液循环。大家都知道生姜的功效，有驱寒的作用，如果泡脚加生姜又会怎样的效果呢？生姜怎么泡脚瘦腿？我们一起来了解一下吧。
目录
1轻松瘦腿的日常技巧
瘦腿的日常技巧：多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
瘦腿的日常技巧：早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。科学地按摩腿部肥胖的部位，以及着重穴位的按摩能促进腿部血液循环，消除浮肿，有效瘦腿。打造修长美腿。
瘦腿的日常技巧：中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
2生姜怎么泡脚瘦腿
1.把姜洗干净，姜不要剥皮，切成细末，切好后放入捣蒜器中捣碎，姜皮不太容易捣碎，可以多捣一会儿。
2.捣碎的姜末，放入锅中，大火煮沸10分钟，倒入洗脚桶。最好是洗脚木桶啦，因为木桶有深度，可以泡到膝盖的位置，小腿有很多穴位，热刺激对身体好的，另外木桶保温性很好。
3.泡完脚，接着就开始刮痧，论坛里也有人分享了刮痧瘦腿的反馈，看了都是很有用的。
4.刮痧前首先用浴巾热敷双腿，如果泡脚和刮痧间隔时间很短，那可以不用热敷，因为泡脚后会出很多汗，毛孔都打开了。
5.然后抹精油，手心打转将精油搓热，涂匀小腿和大腿就可以了。如果没精油，也可用橄榄油或者是润肤露代替;如果没刮痧板，也可以用圆边的勺子代替。
6.抓揉腿上脂肪，用力按摩敲打，这一步刚开始会小疼，那个刮痧瘦腿的帖子里也很多人说会疼，是正常的
7.接着刮痧，刮整条腿，每一侧刮50下。
3哪些方法可以让你的腿更长
1、背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
2、跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
advice——呼吸
瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气。
慢慢呼吸，伸展肌肉
3、坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
尽可能让两只膝盖重叠。
4、两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。10个来回。伸直手臂效果更加好。
脚尖一定要保持往上的状态哦!
advice——意识
通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
5、两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。
脚尖两边要同一角度朝上!
6、仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
膝盖尽量不要弯曲
advice——动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。
4简易墙上芭蕾动作瘦腰又瘦腿
1、踏墙，翘腿，提臀
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习：
翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。
简化练习：
不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起;时而停顿，下落要缓慢。
2、靠墙，扫腿，拉伸
在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上;慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
强化练习：
左脚裹绕阻力带运动，扫腿时髋部与腿部相反运动，清扫的腿要移到地面上，然后换腿重复。
简化练习：
移动身体，使屁股和腿离墙7至15厘米，形成一个更大的角度。
3、靠墙，指尖触脚趾，收腹
完成动作2之后，返回到起始位置。保持收腹，下巴略缩向胸部，抬起头和肩，上背部离地，右手伸向左脚。放下右手，重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习：
双脚堆积，左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习：
电梯只有头部和肩膀小康楼，你达到对膝盖。
4、倒立压腿，提臀，瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置，弯曲膝盖，脚踏在墙上。身体在地板上移动，下压肩膀，加强脚对墙壁的压力，让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部，手背向上扶腰，上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部，保持双腿笔直，腹部紧缩。左腿腿回到墙上，与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习：
当你下压腿时，暂停或缓冲2或3秒，上下移动2-5厘米，然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习：
身体远离墙壁7至15厘米，把身体更多的重量放在墙壁上。
5、踏墙，翘腿，瘦大腿
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
强化练习：
当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习：
通过双脚和背部在地板上移动。
5瘦腿瑜伽步步教
一、热身活动
在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身，活动活动筋骨，以免受伤哦!
二、转动脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
三、瘦腿瑜珈之虎式
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体呈爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
四、单腿上抬
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
五、交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。
六、瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面呈三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后放下回到躺姿。重复10次。
十、脚趾张开
坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。
十一、摊尸式
仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜珈垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。
