出现肥胖的情况让我们很多女性朋友都产生了很大的心理压力，很多人还为此丧失了自信不敢直面自己，所以我们一定要选取一些减肥的方法来帮助自己直面现实，很多人采用注射减肥针的方式，这可能会给我们自身的肌肉带来肌肉痉挛的问题，来了解一下最快最有效的瘦腿运动有哪些吧。
目录
1刷经络能瘦腿吗
减肥方法如下：
1、多“爬楼梯”，少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别 太依赖电梯哦!
2、上班或上课时，不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。
3、“吹气球”瘦身法 每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体 的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。
4、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到 大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的 话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记 得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。
5、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种 程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。
不管你选择什么样的瘦腿减肥方法，它必须是建立在健康科学的基础之上的，于是对一些减肥产品一些减肥的药物，必须更加的谨慎小心，因为要是不合适的话，那么就会在无形当中给自己的健康，带来更多不良的影响和危害。
2最快最有效的瘦腿运动有哪些
耐力性
耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
以上的最快最有效的瘦腿运动有哪些都是一些减肥专家总结出来的非常不错的运动，女性朋友，最好采用一些瑜伽锻炼方式一下锻炼方式，不仅可以帮助我们达到减肥的效果，还可以有效的帮助我们塑造自身的身材曲线。
3瘦人也能做吸脂瘦腿术吗
大腿呈圆柱形，可以堆积很多的脂肪，当端坐时松垂在两侧大腿下部的脂肪，使形象大为逊色。大腿的中心是股骨，包绕着强而有力骨骼肌群。在大腿内侧的上端有股动脉和股静脉由浅入深地进入肌肉的深层，在大腿后侧的深层肌肉里有通向小腿神经干。大腿的脂肪分布往往不均衡，前侧脂肪堆积时，大腿前侧像弓状隆起，外侧和后侧脂肪堆积时，如同臀部下垂一般显得大腿特别的短，大腿内侧脂肪堆积时，夏季两腿磨擦时，会有难言的烦恼。
腿部吸脂的原则
大腿部抽脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉;臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要吸除大腿的后上部份的多余脂肪，才会使大腿显得修长。
脂肪抽吸术适应于那些体重相对正常，但局部肥胖，不成比例的人。这些局部脂肪堆积对减肥和体育锻炼无反应。吸脂术也适应于中度肥胖及伴有皮肤松垂的患者。对于肥胖伴有皮肤松垂的患者，在脂抽吸的同时还可行松弛皮肤切除，达到更好的手术效果。
腿部吸脂要注意哪些
只要腿部匀称是完全没有必要进行吸脂瘦腿的，如果腿部略粗或者比例不协调的MM完全可以选择。但是尤其要注意处于发育期的未成熟少年不宜行此手术，严重的冠心病、高血压、肺功能不全、糖尿病和出凝血时间明显延长。
4吸脂瘦腿手术风险有几分
大腿脂肪分布不均衡，前侧脂肪堆积时，大腿前侧像弓状隆起，外侧和后侧脂肪堆积时则如同臀部般下垂。因此大腿部吸脂减肥，首先要结合个体特点，综合考虑臀部及小腿的粗细，选定手术方案。
由于大腿抽脂手术仅限于皮下脂肪层，该层没有大血管和主要神经，因而相对来讲是比较安全的。尤其是采用肿胀麻醉技术和现代高科技技术的辅助，对神经、血管的损伤程度极大地减轻，手术的安全性也大大地提高。当然，任何手术都有一定的风险，如果操作不当，大腿抽脂手术也会出现一些并发症状，其副作用主要表现有血肿、血清肿、感染、皮肤缺血、坏死、周围神经损伤、皮肤凹凸不平、皮肤肌肉粘连等状况。
腿部吸脂手术虽然很安全，但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18—55岁，有局限性脂肪堆积者，无器质性的心肺疾病，无严重的药物过敏史，无血栓性静脉炎，无出凝血障碍等均可行吸脂术。妊娠期不宜行吸脂术，以免对胎儿造成影响;少年儿童正处于生长发育阶段，手术方法干扰其体内正常脂肪发育，所以吸脂术最好在18周岁以后考虑施行;由于吸脂瘦腿采用的麻醉药中含有肾上腺素，因此患有高血压的求美者应先治好高血压，如果在停药3个月后血压正常，方可以施行吸脂减肥。
56招初夏瘦腿健身操快速瘦小腿
1、侧抬腿：
站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。
2、原地屈膝
站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。
3、侧卧抬腿：
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。
4、踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
5、高抬腿：
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
6、压低上身：
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
