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怎么样才可以有效戒烟

对于所有会吸烟人来说都知道吸烟是对身体有害,而且吸烟也会较容易引起肺部的一些疾病出现。但是还是有会的很多人义无返顾的享受香烟中的尼古丁。同时也有部份人为了家人和自已的身体健康而选择戒烟。那么到底怎样才能戒烟?接下来我们就来一起了解几种常见而又有效果的戒烟方法吧。

目录 戒烟一般需要几天呢 怎么样才可以有效戒烟 戒烟工具对戒烟是否有用 戒烟常出现的五大误区 戒烟期间三餐要怎么吃

1戒烟一般需要几天呢

  烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。

  先说生理烟瘾,最多3天:

  我不知道你以前吸烟量和节奏。这是普通人尼古丁的变化:

  一、半小时后,体内尼古丁含量剩50%; 一小时后,体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人,每隔40-50分钟点一支烟,一天一包烟的原因)

  二、一晚上不吸烟,体内尼古丁含量剩1%,一觉醒来,我们成为半个不吸烟人。(早上的第一支烟,既难抽又好抽的原因。心里想抽,身体排斥。)

  三、一次感冒或生病,三天不吸烟,体内尼古丁含量消耗殆尽,身体达成无烟平衡,在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟,所有你一定会感觉特别难受,就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾,只是没有摆脱心理烟瘾,所以我们抽几支就又走回老路上去了。

  再说心理烟瘾,最快几个小时(茅塞顿开),最慢一辈子(蒙在鼓里),:

  心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由,凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能,这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重复,它就和生活中的一切挂钩了,时间长了,会形成条件反射和思维定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸烟。而你现在戒烟了,再遇此情此景,别人可以吸烟,而你不能,你将有一种被剥夺感和牺牲感,这会带给你痛苦,你会质疑自己戒烟的决定,稍一动摇,就败下阵来。

  戒烟需要掌握一定的科学有效的方法,只有有耐力和毅力,才能够在最短时间之内成功戒烟的,如果平时不好好的戒烟,以为戒烟是不可能的事情,觉得戒烟非常的困难,不坚持的话那么戒烟的时间久格外的长,甚至也会不利于戒烟,戒烟的时间和平时的毅力也有关系。

2怎么样才可以有效戒烟

  1、首先,要很明确的告诉自己,我要戒烟,一定要有很坚定的决心,不然你会坚持不下来的,不停暗示自己,一定要戒烟。

  2、制定一个目标,在多久内要戒掉烟。针对自己的目标制定一个计划,计划里要详细列出自己的弱点和自己所抵挡不住的诱惑,时刻提醒自己。

  3、不要有侥幸心理,不要以为可以依靠所谓的药或者烟的替代品来戒掉烟,戒烟实际上很大一部分依赖于你自己的心理作用。必要时可以咨询医生,但是不要依赖药物。

  4、激励自己。每当自己有了一些小的进步或者成功的时候,就承诺自己一些奖励,当然奖励一定不能是一根烟哦。

  5、不停地自我暗示,暗示自己一定能做到。每一次想吸烟的时候就多喝水,水能缓解对烟的极度渴望。

  6、坚持,一定要坚持到底,如果忍不住吸了一根,那也不要成为你放弃的理由或者复吸的借口,你应该想这么久我才吸了一根,那么之后我就可以吸得更少,甚至不吸了。

  7、贴条激励自己。身体的尼古丁含量每两小时就会下降,然后你就会有吸烟的欲望,这时候看看自己附近贴的条,可以是吸烟的危害,也可以是家人某句希望你戒烟的话,提醒自己一定要打败这种欲望。

  8、避免需要吸烟的场合。戒烟的时候,很忌讳遇到需要吸烟的场合,有时候会造成前功尽弃。

  9、如果你失败了,再来一次,没有一个人走一条未知的路一次就能完全成功的,再来一次,说不定就会有奇迹。

  通过以上对于到底怎样才能戒烟烟瘾的几种常见方法的祥细介绍。对于想要戒烟和正准备戒烟的人来说,不妨可以按照上面的方法来进行戒除烟瘾。另外需要注意在戒烟期间应该要多吃一些清淡类的食物,以及多补充身体里所需要的各种微量元素及维生素来调节身体。

3戒烟工具对戒烟是否有用

  一个新的戒烟浪潮正在席卷世界,可是也有一些人不以为然,在他们看来,说吸烟有害只不过是空话而已,谁也未见过吸烟对人体器官造成危害的实情实景。这是一些不相信吸烟有害的科学理论或者是科盲者的看法,还有一些是由于烟瘾太重,一离开尼古丁的刺激就会出现难以忍受的,想要吸烟的强烈欲望。基于这种原因,国外科学家想出了一些奇特的办法,帮助吸烟者戒烟。

  戒烟药物:

  爱菲烟克采用32种珍贵的纯天然植物提取其植物精华精制而成,内含天然植物抑烟素和禁烟素,具有芳香开窍、醒脑提神、理气通络作用。通过呼吸的方式,在天然植物抑烟素和禁烟素的双重作用下,可截抗尼古丁受体、消除吸烟者对尼古丁的依赖性,解决戒烟时的痛苦症状;其中的活性成分能够直接防止戒烟者因难以忍受烟瘾而复吸。使吸烟者在短期内达到减轻烟量至戒烟的目的。

  2007年美国纽士健国际医药集团授权山东森健生物科技发展有限公司在中国分装爱菲烟克,爱菲烟克严格在中国国家权威部门认证的工厂分装,由经过美国总部培训的爱菲烟克中国(北京)总部负责售后服务工作,自产品上市以来,得到众多消费者的一致赞誉,真是所到之处,喝彩声声!同年产品加入了中国电信防伪系统,设计了权威的指纹图谱,有力的杜绝了假货,保障了产品的品质,为爱菲烟克在中国长远的发展战略奠定了坚实的基础。

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  戒烟机器人:

  美国桑德威尔市,有两个与真人一般大小的机器人,它们能十分逼真地模仿人们吸烟,先把香烟叼在嘴里,然后利索地点燃香烟,还不时从嘴里吐出阵阵烟雾。它们抽完一支,又接一支,简直象个大烟鬼。机器人的胸部是透明的,观众可以清楚地看到,烟雾吸入机器人的嘴里,经过肺部,烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积聚起来,使肺成了黑肺。许多吸烟者,在亲眼看了机器人的吸烟表演后,很快下决心把烟戒掉了。

4戒烟常出现的五大误区

  误区一、戒烟后感觉身体难受,感觉像生病了

  烟民由于多年的吸烟,导致对烟已经上瘾了,甚至有的因为吸烟的烟龄很长,戒烟后,总是会感觉到身体的不习惯,会出现容易发怒、烦躁不安等戒断症状,开始觉得自己得病了,就迫不及待的又吸上了,所以戒烟失败。这并不是戒烟以后得了病,而是你吸烟就一直潜伏在你身体里的,这些都是很正常的,都知道吸烟的人真生病就很难治愈,这正是病因在你抵抗力差的时候出现了,也有些原因是你的吸烟习惯,习惯成自然。只要你改变这种习惯,那么你的戒烟就成功了,所以戒烟和得病是没有关系的。

  误区二、戒烟可以帮助烟民增肥

  戒烟也许会变胖,这种说法是有一定道理的,戒烟变胖的原因是因为少了尼古丁的抑制,烟民的食欲会变大,也有的烟民是因为要戒烟,用吃东西来代替吸烟。但吸烟能减肥这种说法是很不科学的,吸烟只是在不停的伤害着自己的身体,吸烟的人普遍偏瘦,这是因为吸烟的人在进食后获得的营养没有正常人多,所以才会瘦弱。

  误区三、烟民普遍认为烟有过滤嘴,吸入的焦油少,造成的危害就低

  吸烟时过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的重要部位,由于大多数烟的通气孔不明显,大部分人也不知道,所以在吸烟时,很多烟民会无意地夹住通气孔,根本起不到过滤的作用,即使有一定作用,也仍然会吸入一部分焦油,不管焦油含量高或低,都是有害物质,会增加患肺癌的发病率。

  误区四、多数烟民吸烟多年也没有身体健康问题

  吸烟对身体健康的损害是积少成多的,也就是人们所说的,烟草抹杀人的未来。吸烟时不患病,也不能说明没有埋下健康隐患,随着吸烟量和吸烟时间的积累,迟早会对身体健康造成不同程度的危害。

  误区五、戒烟时用糖果代替吸烟

  有些烟民会选择含糖果的办法来戒烟,可是,这种方法常常会导致烟瘾的加重。 实验证明,酸性体液能促进尼古丁排泄,当尼古丁在血液中完全代谢后,抽烟者就迫切地想抽第二支烟了。糖是一种酸性食品,大量食糖会使体液由原来的弱碱性转变成酸性,从而促进尼古丁的排泄而加重烟瘾,反而不利于戒烟。因此,戒烟“难上加难”,在很大程度上是很多人存在戒烟的“误区”。

  知道了这么多戒烟的误区,作为烟民的你,还在为戒烟不成功找一些不科学的理由吗?只有尽快戒烟才是对自己身体负责,更是对家人的负责。

5戒烟期间三餐要怎么吃

  戒烟期间饮食对戒烟者来说也是重要的,合理安排这期间的三餐,可以帮助烟民渐渐的远离香烟的味道。

  早餐的营养是不可缺少的,在刚开始戒烟时也许会出现情绪烦躁、低迷、失眠等现象,这也是一部分人戒烟不成功的原因。此时做好早餐的营养搭配十分重要,要养成规律性吃少量的早饭的习惯,戒烟期间可以选择一些消化慢的食品,如苹果、梨、低脂酸奶、杂粮面包等,这些食品能提高大脑中复合胺的水平,能让人感觉良好,并抑制戒烟带来的抑郁。

  其次是中餐要以高蛋白午餐为主,这样可以消除犯困现象。 很多人不论吸烟与否,都会在午饭后犯困、精神不集中。克服这种症状的有效办法,就是午餐时摄取一些优质蛋白,包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。另外,嚼口香糖也能在一定程度上帮助集中注意力。

  最后就是在晚上临睡前吃一些能安抚精神的食物,这对于处在戒烟初期的人来说很重要,比如睡前可以喝上一杯热的含奶饮品,甘菊茶也是不错的选择,这些都含有一定的镇静成分,有助于帮助睡眠。