有什么方法可以治疗失眠呢？

相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。那么有什么方法可以治疗失眠呢?下面大家就来一起看一看吧。

目录 预防失眠的几种简单方法 有什么方法可以治疗失眠呢？ 怎样控制失眠的发生？ 哪些方式可以有效预防失眠 日常生活中治失眠方法有哪些

1预防失眠的几种简单方法

　　1、

　　不要吸烟，不饮酒，注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

　　2、

　　多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用，才能保持人的体格健壮和精神健康。

　　3、

　　对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

　　4、

　　忌生活无规律。最好是早上6点起床，10点钟以前睡觉，这是最合乎自然规律的睡眠的时间，不要在床上看书、吃饭。

2有什么方法可以治疗失眠呢？

　　1、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

　　2、 据主任医师、清华大学博士生导师陈景藻将军的介绍，生态级空气负离子通 过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢， 及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

　　而如今，人工级生态环境中小粒径负氧离子就使得在家里也享受到自然环境中的生态级负离子的梦想成为现实，在家中通过生态级负氧离子自然疗法对失眠进行标本兼治也成为了众多患者的福音。

　　3、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

　　4、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　5、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　6、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

　　7　　7、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

3怎样控制失眠的发生？

　　一，香蕉。

　　很多水果都对于治疗失眠有着不错的效果，而香蕉它的安眠的作用更为明显。对于我们来说，吃一根香蕉之后能够缓解我们过于紧张的情绪。因为香蕉里面含有非常多的胺类物质以及一些能够舒缓肌肉紧张的酶类，所以就能够让我们的肌肉放松，使我们的神经不要过于紧绷。这样就可以帮助我们消除过于警惕的状态，从而为我们营造更加良好的睡眠环境。

　　二，蜂蜜。

　　适当的喝一些蜂蜜水可以让我们的肠胃消化功能更加强大，可以帮助我们尽快的把肠胃当中的食物消化，这样的话就可以防止因为胃胀而引发的失眠问题。另外蜂蜜可以促进我们的神经细胞分泌一种神经递质，可以让我们的神经传导更加顺利，这样对于我们睡眠信号的传递将会有不错的功效。

　　三，土豆。

　　我们人体正常的睡眠是由一些氨基酸类的物质控制的，比如说色氨酸就有一定的催眠功效，它主要在我们的体内起着调理我们睡眠状态的作用，而一旦身体内的色氨酸的数量减少，就可能会造成我们难以入睡。而土豆可以帮助我们补充色氨酸，所以就可以促进酸酸的发挥功效，可以促进我们睡眠状态的改变。

　　四，牛奶。

　　如果我们晚上睡觉的时候辗转反复仍然无法正常的入睡的话，那么我推荐大家可以下床喝一杯温牛奶。牛奶本身有着安神的作用，并且它可以提供多种氨基酸以及一些激素类的成分，对于我们神经系统有着良好的调理作用。所以喝了一杯温牛奶之后，可以帮助我们改善我们心里的急躁。

　　经常失眠的话对我们的身体将会有不利的影响，所以我推荐大家通过一些饮食方法以及一些生活习惯的改变来解决失眠的问题，可以每天有适当的运动，这样可以给我们带来更好的睡眠质量。

4哪些方式可以有效预防失眠

　　睡眠环境：

　　1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

　　2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

　　3.温度：夏天22.3℃较合适。

　　4.湿度：40%～60%为宜。

　　心理护理：

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

5日常生活中治失眠方法有哪些

　　生活习惯方面

　　1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。

　　2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

　　3、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　4、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。

　　饮食方面

　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

　　1、莲藕茶

　　藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

　　2、玫瑰花茶

　　也是具有很好清香解郁的作用。

　　3、龙眼、百合茶

　　龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。