以前是女性朋友对于自己的身材关注的特别的多，但是现在越来越多的男性也开始对自己的身材的注意度变多了，身材好的话确实会给自己的身心都产生很大的影响，就比方说男性，同样也可以让自己的在工作和感情方面都会更加的有自信心，接下来小编就给大家说说男子瘦身健身计划应该怎么安排。
目录
1男性健身减脂饮食计划一周表
周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
2男人没时间健身怎么减肥
1、利用各种机会活动身体
生活处处都是运动场,即使你不能去健身房,也可以充分为自己创造运动的机会。比如上下班提前两站下车,采用步行的方式;在楼梯和电梯之间选择楼梯;无论是坐着、站着,还是走路时,尽量收紧腰腹,挺胸抬头,锻炼腹背肌肉;减少使用家用电器,多做家务。这样的机会还有很多,只要有心一样可以让自己在不去健身房的情况下增加运动量。
2、将时间化整为零做运动
如果你无法拿出整块的运动时间,不妨试着将时间化整为零。比如可以将30分钟切分成3个十分钟或6个5分钟。在每一小段时间内锻炼一个部位,比如颈部、肩部、胸部等等。这样一周基本可以将各个部位锻炼到,一样可以减小围度。
3、制定并执行运动计划
三天打鱼两天晒网的减肥方式绝对不会奏效的。实验证明制定减肥计划更利于坚持。每次制定一周的计划,这样灵活性较高。如果今天临时耽误了,那么第二天就决不能找借口休息了。一周至少保证4次以上充分的有氧运动才能起到减少脂肪的作用。
4、坐着也能锻炼腿部
那么坐在办公椅上又如何做运动呢?首先在腰部放一个靠枕;同时,手、手腕和前臂在一条直线上,小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线,稍微前倾;然后,肘部靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上。
3男子瘦身健身计划应该怎么安排
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长，)
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2、背部：坐姿划船(颈前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
饮食建议：(不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可)
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
男士如果是有条件的话，建议最好还是去健身房去健身的效果会比较好，另外，健身的时候要事先给自己定下一个目标，把自己每天的任务量都写在一张纸上，完成一项就删掉一项，每天必须要完成自己设定的目标，一段时间之后，就会养成习惯了。
4男士减肥方法大全
1.热身
做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
5男人快速燃脂的健身动作
一、提脚收腹
步骤：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。
二、仰卧抬腿
步骤：仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次;注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。
这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉。
三、双腿扭转
步骤：仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次;注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉。
