更年期骨质疏松应该怎么办呢？

更年期骨质疏松应该怎么办呢？更年期的女性受雌激素减少的影响，骨质流失会加快，相对于心悸、潮热、烦躁等外在症状，骨质疏松的危害可能更高，容易引起骨折的严重并发症。那么如何预防和改善更年期骨质疏松呢?下面一起了解一下。

目录 女人骨质疏松吃什么最好 更年期骨质疏松应该怎么办呢？ 骨质疏松会有哪些表现 骨质疏松的严重危害 骨质疏松症运动方法

1女人骨质疏松吃什么最好

　　骨质疏松调养食谱：沙锅鱼头豆腐

　　原料：净鲢鱼头150克、嫩豆腐250克、水发香菇25克，熟笋片75克，绍酒25克、姜末5克、酱油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣酱15克、味精3.5克、熟猪油250克、上汤250克。

　　做法：

　　①将鲢鱼头洗净，去掉牙齿，在近头部肉上深刻两刀，鳃盖肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。鱼头剖面上涂一层塌碎的豆瓣酱，正面抹上酱油。豆腐切成长条块，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。

　　②砂锅置旺火上烧热，至八成热时将鱼头正面下锅煎黄，加入酱油和绍酒、白糖，推匀后将鱼头翻身，再加上汤和清水500克，放入豆腐、笋片、香菇、姜末，烧沸后倒入砂锅中，移小火上炆15分钟，再用中火烧2分钟，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟猪油25克，将砂锅置底盘上桌即成。

　　骨质疏松调养食谱：糖醋鲤鱼

　　原料：鲤鱼750克，白糖200克，酱油、料酒各10克，清汤300克，花生油1500克，葱、姜各2克，醋120克，蒜茸、精盐各3克，湿淀粉100克。

　　做法：

　　①鲤鱼去鳞、内脏、两腮，鱼身两侧每2.5厘米直剞后斜剞成翻刀，提起鱼尾使刀口张开，料酒、精盐撒入刀口稍腌。清汤、酱油、料酒、醋、白糖、精盐、湿淀粉对成芡汁。

　　③在刀口处撒上湿淀粉后放在七成热的油中炸至外皮变硬，移微火浸炸3分钟，再上旺火炸至金黄色，捞出摆盘，用手将鱼捏松。将葱、姜、蒜放入锅中炸出香味后倒入对好的芡汁，起泡时用炸鱼的沸油冲入汁内，加以略炒迅速烧到鱼上即可。

2更年期骨质疏松应该怎么办呢？

　　补维D和钙

　　酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。

　　勤锻炼

　　每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。专家说，“当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。”要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。“可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。”每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。

　　肌肉力量训练

　　在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。

3骨质疏松会有哪些表现

　　1、腰背疼痛

　　原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。

　　新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2-3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。

　　2、肌肉萎缩

　　骨质疏松患者，会长期的腰背以及颈部酸痛，腰部没劲，全身乏力，容易精神疲倦，早晚疼痛加重，随着病情的加重，肌肉会有不同程度的萎缩。

　　3、缩短驼背

　　骨质疏松会导致患者身体畸形，病人的身高和体重都会有所降低，脊柱会发生短缩现象，脊柱会发生后凸畸形，多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显着。

4骨质疏松的严重危害

　　1骨质疏松在初起时，不会使患者出现任何不良反应，但是随着骨钙和骨量的慢慢丢失，从而骨密度和骨强度也会随之下降，并且骨的微结构破坏，骨头会更加脆弱。这时候患者会逐渐出现腰背部疼痛，随着病情的不断发展，还会慢慢的出现关节疼痛，甚至是全身骨骼疼痛等等，尤其是在用力、负重等时，疼痛还会逐渐加重。

　　2骨质疏松严重后还会影响到患者的日常生活，由于疼痛，从而导致患者翻身、做起都感到困难，行走也将会受到影响。病情发展到一定程度后，还可使患者出现驼背的情况，患者明显身高缩短，而且脊柱也会变形，这将严重影响到患者的活动。

　　3另外骨质疏松还会影响到患者的内脏功能，还可使患者出现便秘、腹痛、腹胀等等。严重者还会频繁出现骨折，即使受到很小的创伤也会出现骨折，这主要是因为骨质脆弱而导致的，容易发生骨折的部位有股骨颈、大腿根、髋骨。手腕部等等。

5骨质疏松症运动方法

　　第一，力学刺激引起形变，诱导骨间隙液体运动，导致细胞活动方式改变并增加营养和代谢转运。同时使成骨细胞、破骨细胞间产生钙流井伴随有前列腺素、生长因子等流动，对成骨细胞、破骨细胞产生刺激作用下，促进骨形成，抵制骨溶解。

　　第二，应力刺激诱导的液体流动同时引起骨组织的电动力学作用产生负压电位而易于结合阳性钙离子，使胶原和经磷灰石等有机质和无机盐按1：1比例构造骨，促进骨形成。

　　第三，运动可使骨内血流量增加，带来营养，带走代谢废物，使成骨细胞活性升高，促骨形成;保持了骨内局部环境中性，抵制骨内钙溶解，防止骨质疏松。

　　第四，运动可通过神经、内分泌调节，影响机体钙平衡。已有研究表明，运动可以使血中雌激素、宰酮等性激素水平升高，活性维生素D增加，刺激肠道钙吸收及利用;同时可刺激降钙素产生，降低骨组织对甲状旁腺素的感受性，防止骨质疏松。

　　第五，运动有助于患者精神状态和食欲改善，增加营养物质如蛋白、钙、磷及维生素D等摄人，有利防治废用性骨质硫松症。

　　第六，进行户外活动还可接受充足阳光，促进胆固醇转变为维生素D，使钙吸收增加，钙丢失减少。