女性的身材是受到大家的关注的，虽然说外表的事情不那么重要，但是，现在大家也知道，看脸的时代已经到来。好的外表，不仅仅是追求生活的积极态度，也是可以给人带来良好的自信。前凸后翘自然是形容女性的身材曼妙的一个好的词语。提臀是很多人在追求的事情，那么，该怎么样才可以提臀呢?下面为大家简单的介绍一下。
目录
1保健又可以瘦臀的减肥方法
1、柠檬是个开胃果：柠檬生津解暑开胃
别看柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。在西餐中多用柠檬作海鲜的调味，除去腥味异味，东南亚菜则用它来直接烹煮，以突显其酸甜的食味。我国南方人爱吃的烤鸭、烧鹅中，也少不了柠檬这一调味品。
2、柠檬是降压果：预防心血管疾病
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。近年来国外研究还发现，青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以使异常的血糖值降低。
3、柠檬是化痰果：常吃柠檬清热化痰
柠檬也能袪痰。柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。夏季天气湿热，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰。因此，夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
4、柠檬是消炎果：具有抗菌消炎功效
柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。
2怎样做才可以提臀呢
臀部赘肉多、松弛、下垂等问题影响整个形体美，想要甩掉大屁股，让自己拥有性感翘臀，可以试试下面三套美臀的按摩动作。
动作一：防止臀部外扩
1.自然站立，双手搭在臀部上，按揉臀部，双手尽量往上推拿臀部的肉，按摩至发热为止;
2.自然站立，双手手掌打开，放在臀部两侧上下摩擦，摩擦至发热为止;
3.自然站立，双手搭在臀部两侧，由臀部外侧向下方滑动按摩，按摩至发热为止;
4.自然站立，双手由臀部下方往上推压直至发热为止。
这套动作能预防臀部外扩。
动作二：捏臀推脂按摩
1.自然站立，双手用力抓捏臀部的赘肉，感觉赘肉被捏松为止;
2.放松，慢慢喝杯水，加速新陈代谢。
这个动作能帮助消耗臀部的赘肉，赶走臀部多余的脂肪。
动作三：提臀按摩
1.自然站立，双手拇指轻轻按住臀部外侧凹陷处，按压1分钟左右;
2.自然站立，双手轻拍臀部，拍至臀部发热为止;
3.自然站立，双手四指并拢，从大腿根部朝上推压至臀部，重复几遍;
4.自然站立，双手四指并拢，沿臀部轮廓朝内滑动按摩，直至发热为止;
5.自然站立，双手四指并拢，从臀部上部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止;
6.自然站立，双手四指并拢，从臀部中部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止。
3夏日燃脂瘦臀最佳运动方式
瘦臀最佳运动方式-户外锻炼
户外锻炼的难度比较高。户外锻炼受到环境影响的因素比较大，比如风的影响，坡度的影响等。但是这些因素又会让你消耗更加多能量，对燃烧脂肪更加有利。
瘦臀最佳运动方式-跑步机
研究发现，中等强度的跑步锻炼可以燃烧更加多的热量。对于喜欢宅在家里的人来说，在家里安置一台跑步机或者到健身房玩跑步机，对于减肥都是不错的。但是跑步机比较昂贵，并不是所有人都有能力购买。没有关系，可以上网参照赵奕然的原地跑步，同样可以减肥的哦。
瘦臀最佳运动方式-骑车
找个天气晴朗的日子到户外骑车也是一件非常惬意的事情。骑车不仅可以欣赏沿途的风光，而且还能锻炼双腿，燃烧双腿的脂肪，让双腿更加修长无赘肉。但是骑车后一定要对双腿进行按摩，不然小腿容易变成大象腿哦。
无论是户外锻炼还是室内锻炼，抓紧锻炼的时间也非常重要。下午6点到晚上8点是体温最高、身体柔韧性和灵敏性最好的时刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳状态，因此在这个时间段锻炼就最好。
但是有人会问，夏天天亮得比较快，在早上减肥不好吗?无论是室内还是室外，早上的空气质量都不是最好的，因此最好选择在晚上运动。当然，夏季减肥最有效的方法其实因人而异，但是如果你喜欢这个运动，并且坚持下去，这样你会更快看到明显的减肥效果。
4四个最绝妙的提臀动作
大步爬楼梯
爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
后踢腿运动
平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。
睡前侧卧抬腿练习
每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦。
5天生屁股大是什么原因
天生屁股大是遗传因素导致的，可以通过后天的锻炼来减小臀围。
1、天生屁股大就是天生就是臀部丰满的体型，这种情况其实不必苦恼，臀部丰满也是性感的标志，符合国际的审美标准。
2、女性臀部的大小和营养的吸收、体育锻炼等很多因素有关，青春期的发育对臀部的大小也有比较重要的影响。青春期女性在发育过程中受到雌激素的影响逐渐呈现女性特有的体态，臀部与男性相比显得较为宽大，脂肪组织在臀部和胸部堆积增多，形成浑圆的臀部和隆起的胸部，出现女性特有的曲线美。
3、另外，臀部大小还与妇女本身营养状况有密切关系。妇女平时的体育锻炼习惯也会影响臀部肌肉和脂肪组织的体积。
