女人在坐月子的时候是特别重要的一个环节，因为坐月子吃的好合理，不但能更好的恢复自己的体力，而且也能更好地补充孩子的营养，所以对于很多坐月子的一些女性，就想全面了解一下女人坐月子食谱有哪些?下面内容就做了具体介绍，你可以全面来了解一下。
目录
1坐月子的衣食住行全方面攻略
衣
进入秋季，民间有“春捂秋冻”之说，但也要掌握适度原则。特别是刚生过小宝宝的新妈妈，更要注意防寒保暖，及时更换干爽的衣服，同时最好了解一些坐月子注意事。
根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。
衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。
遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。
食
秋天雨少天干，应多饮开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应多食萝卜、青菜及葡萄、柿子、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。
产妇不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
住
新妈妈在秋天应合理安排睡眠。要开窗而居，保持室内空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。如果是住月子中心，除了每天定时打扫卫生开窗通风外，还会进行紫外线消毒杀菌。
秋季比较凉爽，但室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。
刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。
谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福。
行
秋天是户外活动的黄金时节。实践证明，新妈妈适当锻炼能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力。另外，秋天风多，产妇一旦到室外去，一定要戴顶薄帽，以免受风感冒。
2很齐全的坐月子养护食疗
第一周食谱
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一、 坐月子水(月子米酒水的加工方法)
月子米酒水是用月子米酒煮制而成的。比例是2：1，也就是两瓶煮成一瓶的量，1瓶煮成半
瓶的量，依次类推。
例如：需要610毫升米酒水的制作方法
[用量]：1份
[原料]：月子米酒1220毫升
[制作流程]：1、月子米酒第1瓶倒入不锈钢锅(或电饭锅内)，再用竹筷子量出一个刻度并
做上记号。
2、将第二瓶米酒倒入锅中，大火不加盖，将米酒煮沸。
3、转小火，继续煮至先前量出刻度的位置。
[用途]：1、做餐主料。
2、也可以作为漱口水来用。
3、可以用毛巾或棉纱布擦洗头皮。
[备注]：1、用液化气煮时，注意不要让火整个烧起来，改用电磁炉来煮同样是大火煮沸后
转小火。
二、 生化汤
[用量]：1日份
[原料]：当归8钱，川芎6钱、桃仁(去心)5分、黑姜5分、蜜甘草5分，月子米酒水1050毫
升
[制作流程]：1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮
60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。
2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫
升。
3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。
[餐品用法]：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完(切勿饮用过快);
2、顺产者连续服用7天，也就是7贴;
3、剖腹产及小产者不妨吃14贴;
4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤
害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。
3冬天坐月子食谱是什么
红枣鸡蛋汤
红枣鸡蛋汤是一道传统的汉族药膳。久服此汤，可使气血旺盛，颜面肌肤丰润光泽，故有美容之效。以 鸡蛋两个，红枣60克，红糖、水适量制作而成。
1 红枣鸡蛋汤
基本特点 久服此汤，可使气血旺盛，颜面肌肤丰润光泽，故有美容之效。
2 制作方法
食材：鸡蛋两个，红枣60克，红糖、水适量
做法一
红枣泡软，去核，加水500毫升煮沸30分钟，再将鸡蛋轻轻打入汤中，勿搅拌，煮熟后加入红糖即成。
做法二
将红枣洗净，拍开去核;把老姜切成薄片;再把红枣、姜片、鸡蛋同放锅中，加适量清水煮至鸡 蛋熟;将鸡蛋去壳放入锅中，再煮约15分钟即可。
特色：这是民间广泛用于产后补养气血的食疗方。其搭配合理，营养丰富。一般体质虚弱、早衰、面色萎黄不华者也可用之补养。
3 食疗功效
补血养颜红枣能补血暖胃、利水排毒，红糖也益气补血、缓中止痛，而鸡蛋富含蛋白质，有利补充营养。加入姜片，对子宫寒、血滞气凝有效果。长期坚持用此红枣鸡蛋汤食疗，有补血养颜功效，且适合女性例假期间服用，对经期腰痛、腹痛能起到一定的缓解作用。一般体质虚弱、早衰、面色萎黄不华者也可用之补养。
4冬天坐月子注意事项大全
冬天坐月子注意事项大全：洗澡沐浴
1、冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。
2、偏方：防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣，洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果好。
3、洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。
4、浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
5、水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。
6、洗浴必须淋浴，不能坐浴。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。
7、洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
冬天坐月子注意事项大全：衣裤穿着
1、避免选用化纤类内衣。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，可选择色泽鲜艳、活泼的居家服。
2、可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。
3、产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳，每日应更换内衣裤，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。
4、早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。寒从脚底生，而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。
5、被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。
6、产后不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解疼痛。
5如何科学坐月子
1、要洗澡洗头
月子里不能洗澡洗头,这似乎已经是老生常谈了。但是,如今我们要科学地坐月子,在条件允许的情况下,产妇应在生产后十天左右就洗澡洗头,洗澡应采取淋浴的方式,避免坐浴而令私处感染,而洗头呢,应用温水洗头,并及时将头发和头皮吹干即可,这样可以保证头皮的干净清爽,避免细菌滋生。从前没有吹风机,洗头后当然容易着凉了,可现在时代不同了,月子期间可以洗头洗澡,只需要擦干水分即可。
2、室内要勤通风
传统坐月子的老规矩是月子期间,室内门窗要紧闭,坚决不能进风,以免产妇受风而得关节疾病。事实上,产妇的房间需要勤通风,如果室内门窗紧闭,一点流通的空气都没有,这样很容易滋生细菌,宝宝与妈咪都很容易患上呼吸系统疾病。室内要勤通风,门窗打开的时候,产妇和宝宝可以到另外的房间暂时休息,等到房间的新鲜空气流通之后,再换回来,避免直接被冷敷吹到就可以了。