我们也知道心脏的健康是非常重要的，跑步的时候心率会增加这是正常现象，那么跑步的正常心率是多少呢?怎么样才算是超过了心脏负荷呢?目前很多人为了达到减肥的目的，从而过度的跑步导致心脏出现问题，那么慢跑的时候心率多少才算是正常的呢?针对这些问题，接下来就让我们通过下文来详细的了解一下吧!
目录
1你瘦不下来的原因全在这
误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制
我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。
所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。
误区2：有运动，但是没有运动计划
减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。
但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。
所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。
误区3：节食，不吃早饭
很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。
如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。
所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。
误区4：吃减肥药，减肥茶来减肥。
现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。
所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。
误区5：拒绝摄入任何脂肪
健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品，深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入，而非任何种类的食用油。
误区6：相信局部减肥
这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。
误区7：对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足
很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。
所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
误区8：不吃正餐，只吃蔬菜水果
这个做法，其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质，而蔬菜水果里的蛋白质含量太少，导致的结果就是身体会大量分解肌肉，而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内会减少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，当肌肉掉到一定的值后，你的体重就不会有变化了。
所以要正常饮食，少吃多餐，均衡营养，这才是健康的饮食方法。
有效的减肥，是运动+健康饮食，给自己定制一个合适的健身计划，不但可以让你的身材变得更好，你的身体也会变得更健康。
2慢跑减肥的心率问题
心脏速率你的心脏速率，能成为你身体健康的一个很好的指标。这个也是锻炼时控制身体的一个好方法。 静止时的心脏速率是介于每分钟60至100次，如果你是在良好的状态，你的休息心脏率会比一般人低。 你当你的工作，因为你的心脏必须加大工作力度来推动你的工作状态，从而使得心脏的速率变高。
测量心率要衡量自己的心脏速率，你可以轻轻按下你的食指和中指对你的喉咙边，或者你可以将这些相同的手指对手腕的背部。 从那里，你可以指望每分钟心跳的次数。 然而，更容易和更实用的方法是把你的手放在你的跑步机上的金属心脏速率传感器。 这个数字与你的心脏速率变化沿，让您实时了解心脏每分钟跳动的频率。
目标心率
一些跑步锻炼计划不用担心距离，时间或强度。 相反，他们的目标是帮助你实现什么作为你的目标心脏率，人的最大心率值是220减去你的年龄，比如你的年龄是30岁，最大心率就是220-30=190
心率超过目标值
如果你的心脏率超过你的正常值 - 如每分钟200次 - 机器可能会自行关闭。 这是告诉你，，继续你目前的心脏速率，这是危险的，必须休息一， 这也防止你在锻炼的时候，因为心率过高而导致出现危险，在心率过高的情况下，不要直接的关掉跑步机，而是缓缓的放慢速度，让心脏有一个恢复的时间，因为在心率过高的情况，突然的停止运动，会对心脏有一定的损坏。
心脏健康
保持你的心脏频率在目标范围内进行规律的有氧锻炼的可以有效的增强你的心脏和肺。 使得你的心脏就在运动和休息时更有效率，这意味着它可以泵出更多的血液到身体每个部位。
3腰部甩赘肉操重塑迷人身材
初学者
V形开拉式
1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。
2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。
3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。
4.回到初始位置，换方向重复练习。
健身小Tip：
在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。
上板式
1.保持平板式姿势。(收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直)
2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。
3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，
Do 10 reps.
摇摆式
1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。
2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。
3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。
4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。
5.重复练习10次。
跪地旋转式
1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。
2.双手置于后脑，手肘往外。
3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。
4.回到初始位置，换侧重复练习。
重复扭转12次。
中级学者：
翘板式
1.做平板式，脚尖踮地，将左脚跟放置于右脚跟上
2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后渐渐将左腿移向外侧。
3.回到平板式，重复6次练习。
4.换腿重复练习。
空转式
1面部朝上平躺于垫子上，双脚并拢，手臂伸直，腹部紧收。
2.保持上身贴于垫子上，手臂向前笔直伸展，腹部紧收。
3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。
4.转换方向进行画圈练习。
5.重复练习12次。
高级学者：
剪式拉伸
1.开始V形坐姿，双手平行于地面。
2.上身向右侧扭转同时伸直左脚，右手肘指向垫子。
3.回到初始位置，换侧重复练习。
4.重复练习此动作16次。
平板上下式
1.保持平板姿势。
2.保持后背挺直，腹部紧收，双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方，手肘弯曲向外)。
3.慢慢抬升双手，再慢慢压低身体。
重复练习5次，练习过程中身体始终不能触碰地面。
坐式曲腹式
1.面部朝上，双脚并拢，手臂置于头顶上方。
2.收紧腹部，双脚向天花板方向笔直 伸展。
3.慢慢将双脚往外侧分开，使双脚呈V字形。
4.起上背部，双手臂笔直伸于两大腿内侧。
5.落下下背部，双腿回到地面。
6.重复练习15次。
如何“吃”掉腹部赘肉?
1.下腹赘肉
日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!
对策：
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
2、水桶粗腰：
一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：
慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻，多选清蒸煮法。
4该如何挑选适合自己的减肥操
第一组：
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。
第二组：
1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
第三组：
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。
2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组
5减肥技巧都是有哪些
减肥妙招1：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥妙招2：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
