怎么样运动能瘦腿呢，一些大腿美女每天为自己的腿粗烦恼着，看着一些模特苗条细长的大腿是羡慕嫉妒恨，都不知道应该怎么办呢，有的女生对自己的身材非常的严格，不允许有一点的赘肉，尤其是大腿上面最容易长肉了，那么怎么样运动可以更快的瘦腿呢，下面就给大家好好的介绍一下瘦腿方法。
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1大腿想瘦可以打瘦腿针吗
腿部的肥胖除了脂肪囤积之外，也有可能是肌肉发达而造成的粗壮现象。针对这两种状况瘦腿针分为抽指针和肉毒素针两种。瘦腿针效果有效期限：抽脂术瘦腿理论上是永久的;注射肉毒杆菌毒素的有效期限则约在6个月到1年之间。
针对小腿肌肉型的情况，不采用注射瘦腿针的，主要采用专利微创瘦小腿，通过先进的微创神经阻断术，让肌肉变得柔软，达到均匀瘦腿，改善腿部曲线的目的。手术做好是永久性的，手术后，患者要穿小腿弹力套一个月左右，减少肌肉晃动，刚开始时，小腿会乏力、酸痛，2-3周后就好了。日常生活中养成的习惯：少穿高跟鞋，跳绳等弹跳运动少做。
溶脂针瘦腿
溶脂针瘦腿的特点是最能让这项技术得到迅速传播的一个重要因素，脂针瘦腿随时进行。快节奏的都市人，利用午休就可以打瘦腿溶脂针，不需要全身麻醉，减少麻醉的风险，瘦腿溶脂针依部位作环状位置的移动，塑型匀称，绝无凹凸。疼痛感非常轻微。瘦腿溶脂针减的是脂肪不是水分，相对来说不容易反弹，但是溶脂针瘦腿由于减少的并非脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞内的脂肪成分，所以打了瘦腿针溶脂针后还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯，才能更好地保持减肥效果。
如果女性朋友想要进行瘦腿针的手术，那么一定要选择一些正规的医院，这样才可以避免在手术当中出现的风险，如果想要瘦小腿的朋友，可以利用微创瘦小腿的方法，因为小腿上面大部分都是肌肉，适不适合注射瘦腿针的，你是在饮食上面要尽量清淡，这样才可以保持更长的时间。
2怎么样的运动可以瘦腿呢
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
背面
背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
瘦腿的运动方式很多，怎么样运动能瘦腿呢，其实是可以通过上面介绍的运动方法的，如果能够坚持运动的话肯定能够发挥瘦腿的效果的，其实每个人都希望能够尽快的瘦腿的，有的女性朋友没有耐心不坚持肯定起不到最快的瘦腿成效了。
3刮痧瘦腿注意6大点
1、每天坚持刮一次，只需要一次就可以了。
2、在刮完之后，记得要用干净的纸巾将腿上剩余的油擦干净。
3、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，并且还可以促进新陈代谢。
4、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议你洗完澡之后再进行，刮完之后就上床睡觉。
5、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，比如专用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它来配合着刮痧，效果会更好。
6、如果刮完后身上出现了小紫点，不害怕这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，不是每个人都会刮出来的。
温馨提示：刮痧瘦腿上述注意事项一定要谨记，只有注意方法，才能瘦的更健康。
4吸脂瘦腿要注意哪些
1、环面抽吸皮肤要平整光滑，在腓肠肌开始变细处即小腿的中端，可采用弧形抽吸针管，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管人路在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，以形成较为自然的形态。
2、具有精湛的技术该部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的手术后效果;应避免跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经的损伤。
3、吸脂瘦腿后的肿胀时间持续长，这时应立刻用弹力带丈加压包扎，抬高双足，手术后第1天开始行走，可进行小腿按摩，以促进水肿的吸收;手术后3-6周应持续穿戴高弹力袜，以达到压迫塑形的作用;手术后常有凹凸不平，一般仅能用手触到，但肉眼不易看到，半年后可减少。
腿部吸脂有哪些适应症?
1、局部皮肤无感染者适合做抽脂减肥塑身。
2、局部脂肪累积，影响外观及功能。如过于肥胖影响弯腰、穿衣等。
3、并无明显的年龄限制，但最常见的抽脂减肥塑身年龄为18岁～55岁。
4、身体健康，无严重的内科疾病，如高血压，冠心病、糖尿病、凝血功能障碍。
5、最常见的部位包括：臀上、髂腰部、后背、下腹、上腹、颈部、小腿、大腿等适合做抽脂减肥塑身。
6、如系内分泌疾患造成的周身弥漫性肥胖，则不宜做单纯的吸脂，而应通过内科作系统的检查及治疗。
5盘点三道瘦腿饮食大餐
1、香椿炒鸡蛋
把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。现在食物保鲜技术提高了，平时也能吃到爽口美味的香椿，再加上在内蒙古草原天然状态下生长的绿鸟鸡下的蛋一起炒，鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，十分清爽。
美腿指针：蛋里含有丰富的维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
2、西芹百合
西芹百合是女人们最爱的菜之一，常常看了半天菜，最后还是点了这道菜。做法也很简单，把百合一瓣瓣掰下洗净，和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味就可以了。西芹脆，百合酥，略带点苦味，清凉爽口，南方人通常这么吃。内蒙古人还会加上煮好的羊眼，俗称“千里”，既起点装饰效果，据说还有明目的功效。
美腿指针：西芹含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。西芹对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
3、煎羊腿
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿，卖相很特别。炒菠菜家家能做，不过菠菜炒得太老会失去许多营养成分，这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。
美腿指针：多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
瘦腿食物
1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。
2、苹果
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
3、芝麻
芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
5、红豆
红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。