生活中很多男士由于长期坐在办公室的原因或者经常外出喝酒应酬，养成了肥胖的身体，要减肥就得先搞清楚肥胖的原因，肥胖看起来都一样，但由于每个人的体质不同，减肥的方式方法也应该有所区别;首先要先搞清楚自己的状况，不然就会无功而返。下面小编会给大家说导致肥胖的主要因素有哪些。
目录
1男人肥胖怎么正确减肥
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
2肥胖带来的危害
1、肥胖者易患癌症
根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。
2、导致各种血管疾患
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50%以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。
3、易诱发糖尿病
虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
3造成肥胖的因素有哪些
我们知道脂肪的功能是用来提供热量御寒的，当寒冷时，人体会储存更多的脂肪来防御寒冷，真正的寒来自于内在，因此生活不规律、熬夜、饮食不注意，喝冷饮、等这些都会熬伤体内阳气，阳虚则寒，当内寒丛生时，寒则淤，导致机体对于各种毒素的代谢减低都堆积在体内，形成肥胖。
不规律的生活在不断地消耗体内的元气，元气虚则寒，寒生湿，湿生痰，故肥人多寒湿，因此，要想健康的瘦下来，扫清体内寒湿才是最好的减肥方法，而不是寄希望于什么减肥药、消脂产品一类。
现在的很多人看起来挺胖，其实那些脂肪松松软软的，是一种虚胖，哪里虚呢?主要是脾胃虚，脾胃是气血生化之源，减肥需要能量，只有充足的气血才能提供机体代谢多余的脂肪的动力，而气血的发电机——脾胃给搞虚了，气血无以生化，脂肪会堆积，另外脾主运湿，当脾虚不能运湿时，会导致水湿停滞于体内，淤结成痰，形成肥胖，所以中医讲肥人多湿，肥人多痰。
那脾胃是怎么搞虚的呢?《黄帝内经》把脾胃封了一个谏议之官，它能给所有的脏腑提谏议，能知道谁有问题，因为脾胃为后天之本，任何一个内脏出问题都会影响到脾胃，所以当内在有健康问题时，不及时调理都可能会把脾胃给带虚，总是没有规律的饮食，再有一种可能是来自于精神的压力，情绪方面，思虑伤脾，总是思虑太重，脾气太爆，肝火太旺会使肝木克脾土，伤脾胃等等。脾虚或者脾湿都会造成脂肪堆积，形成肥胖。
热，这个热就是我们平时讲的火，医书上讲“火邪内生”这就是内热，内热是由于过多的热量聚集在某一个脏腑所引起的，这个火烧到哪里，哪里就会引发新陈代谢的兴奋，比方说大家普遍的爱吃辛辣刺激的口味，就会导致胃火，胃火一大，它的功能就亢奋，就会表现出吃得多，容易饿，这叫消谷善饥，但脾胃是一对儿，他们相互配合，胃这边吃得多，脾那边代谢和运化的力度要跟上才没有问题，但是很多人是胃强脾弱，吃得多，脾不给力，可不就淤在体内形成脂肪了吗，另外再加上内热传于肠道，导致大便秘结，这人长胖，怎么减也减不下去就不稀罕了，很容易理解，只进不出，不胖才怪。
爱美之心人皆有之，不要羡慕别人的好身材，最主要得健康享瘦才行。想要瘦得健康，就先搞清楚导致你肥胖的原因吧!
4老年肥胖怎么办
1、老年肥胖怎么办之行为疗法
行为疗法应逐步推广。除由内科医生、心理学家、营养医师和护士组成指导小组外,还应取得家庭配合,指导病人制订计划,改变进食行为,并定期检查执行计划的效果。除计划吃什么、吃多少外,还应注意进食方式和环境,例如增加咀嚼次数,减慢进食速度,避免进食时边看电视或边听广播,并在疲乏、厌烦、抑郁期间进食时应克服冲动。
2、老年肥胖怎么办之饮食疗法
合理的饮食是防治老年肥胖症的重要措施之一,以往由于许多患者将饮食疗法误以为“严格控制主食、放宽副食”,而长期接受高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的饮食,结果导致病人难以达到控制体重的目的,甚至由于高蛋白、高脂肪饮食引起或加重高脂蛋白血症、增加胰岛素抵抗,促进或加重动脉粥样硬化、高血压、肾病等血管并发症。
3、老年肥胖怎么办之运动锻炼
肥胖是过多的脂肪在人体内堆积,而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此,运动是肥胖者很好的“减肥剂”。
肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时,应注意下列事项:
首先,要定期检查身体,特别对于患有冠心病的老年肥胖者,尤其注意心电图的对比观察;其次,避免单独运动,要有人陪同,或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒,以备紧急情况时迅速了解病情,并能及时用药。
5宅男胖了怎么减肥
1、跳舞：在家里欣赏音乐时，跳上一段自己喜欢的舞蹈。舞蹈不仅能带来好心情，而且长期坚持会让你的身形更加苗条柔美。跳舞既是一种全身减肥方法，同时是一种娱乐方式。跳舞能让人精神愉快，可以减少脂肪堆积。
2、晚饭后的小运动：晚饭后做个轻松的小运动帮自己消耗一下体内的热量。你可以牵着你可爱的小狗到外面散散步，或者跟你的家人玩个小游戏。这样的小运动能让你的心情更加放松，也同时燃烧了你的脂肪，又何乐而不为呢?
3、游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
4、每天至少喝一杯绿茶，绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。