在两性关系中，女性阴道紧缩可是，非常具有吸引力。而缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，无论对于两性关系，还是改善女性的生殖器血流量，都是有着非常好的帮助的。在我们生活中关注缩阴方法的女性朋友也越来越多，那么你知道缩阴运动有哪些，缩阴运动怎么做才最有效吗?来看看吧。
目录
1各种缩阴方式对比及危害
缩阴手术，不能从根本上解决问题，一生只能做1-2次!
主要方法有两种，一种是直接剥离去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合侧壁肌肉组织以达到紧缩目的，此种为侧切缝合手术，最多可做2次，另外一种为不损伤阴道黏膜的六点缝合阴道紧缩术，此种手术只能做1次。原因是阴道缝合后，经过以后的多次性生活，阴道壁仍然会被撑开，变得越来越薄，所以不能再次进行手术。手术并不能从根本上解决问题。
手术弊端：
1、阴道前壁膨出的女性不能做(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗);
2、阴道炎症的女性，严重宫颈炎患者不能做;
3、有高血压等手术不适应症的女性,
4、不能重复做，因为缝合后，经过一定的性生活使用频率，阴道会再次松驰，而阴道壁会越来越薄，不适合再次缝合。
5、手术后阴道口缩小了，但阴道口内壁仍是松驰的，男性术有感觉，但女性却没多大感觉。
6、手术时会切断部分敏感神经，女性的敏感度会降低。
7、此处伤口不好护理，极易引发术后炎症，引起凹凸感，留疤。
8、休息期为40-60天后，方可过性生活。
9、未生育的女性不适合做，由于手术需切除部分阴道粘膜，收紧肌肉，如果自然分娩是会造成一定困难的，如果术中再做阴道侧切后，可能以后会更加松弛，最好决定不再自然分娩后再选择阴道紧缩术。
二、注射类缩阴术：3-4个月必须再次注射才能维持效果。
1、玻尿酸：玻尿酸在体内的会被人体吸收，通过注射来填充阴道壁。但填充后没有紧握感，即阴道弹性握力不够，男性感觉不明显，一般3个月左右即被吸收90%，质量较差的玻尿酸则吸收不好，形成疙瘩后多年都无法消除。一般3-4个月需进行再次注射才能回到效果。
2、自体脂肪注射：脂肪(肥肉)先通过分离器进行分离，然后注射至阴道壁，一般也在3个月左右会慢慢被人体吸收消耗掉，效果不明显，同样无张力及握力。
3、一旦注射位置出现偏差，会损伤阴道，感染炎症。
三、吃药，塞，洗
1、吃药：长期吃有副作用，对胃粘膜，肝肾器官造成危害，效果来得慢且不明显。往往是一种自我安慰。要想将断裂的纤维修复，理论上吃药是作用全身，而不能全作用到阴道壁部位。
2、塞，擦，洗：吸收有效率低。作用时间短。不能从根本上解决胶原修复增生的问题。90%是通过添加刺激类物质来达到缩阴效果;它含致癌物质苯甲酸酯来防腐保质。
四、二氧化碳仪器缩阴
CO2，通过在阴道壁四周打孔，利用没有创伤就没有修复的原理，即人体的自身修复功能，慢慢启动修复，但粘膜无法大量进行生长及修复。此方法是有创的，痛感，会出血，感染机率高。休息期也为40-60天。
五、阴道哑铃及跳蛋、缩阴棒等：
此类情况不适应：
(1)未有过性生活或未生育女性;
(2)阴道发炎或表皮损伤的女性;
(3)生理期不适应。
以上三种情况的女性，如果使用缩阴哑铃或其他产品来缩阴，可能会适得其反。使用阴道哑铃时或缩阴棒等产品时，有想尿尿、有点重，很担心它回掉出，容易引发尿路感染。如果发现阴道触痛明显，囊性感增强必须马上停止使用并上医院检查。
2最有效的缩阴运动是什么
锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。以下几种方式，在生活中不妨常做：
1.床沿合腿。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2.屏住小便。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.提肛运动。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4.收缩运动。仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5.瑜伽缩阴。盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时
缩阴运动怎么做才最有效
中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性前列腺炎的症状，也可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
3让女人重获高潮的6个缩阴运动
做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
44个缩阴误区要了解
误区一、运动缩阴锻炼时间越长越好
很多女人都知道通过有目的性的锻炼不但可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。还可以预防阴道变松，所以就认为这样的运动做的越多越好，但事实上这样真的好吗?
就以憋尿缩阴运动为例，如果憋尿时间过长不但不能令阴道变紧，还容易引发泌尿系统疾病，影响女性健康。所以关于女人下面松怎么变紧，缩阴运动可以做，但是不能盲目的做。
特别建议：
如果女人下面松了可以在适合的内选择适合的缩阴运动方法。比如凯格尔运动。仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
这种运动需要注意运动的节奏，另外想要更好的效果，可以分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
误区二、食疗缩阴吃的越多越好
食疗缩阴是女人缩阴方法中比较常见的一种。不过虽说一些食物经常吃不但能够促进阴道紧缩修复，还可以缓解阴道干涩问题，但是如果饮食过量不但无法达到效果，反而还会导致肥胖问题出现，那就得不偿失了。
特别建议：
注意日常饮食均衡。平时可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，或者五谷杂粮和带皮的谷物，但是一定要注意饮食结构，只有这样才能够真正的增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，促进阴道缩紧的修复。
误区三、能排毒的产品一旦能缩阴
提到女人下面松怎么变紧，很多网友会发现，微商中的缩阴产品受到不少女人的关注。而这些产品大多宣称可以排毒，但是排毒就是缩阴吗?并不是这样的，真正的排毒缩阴产品只是缩阴前的一个准备。比如具备“养护结合”缩阴原理的千黛斯。
千黛斯在使用前期排出体内毒素，主要是为了恢复阴道自净能力，保护阴道健康，进而激发老化的阴道细胞活性，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，这样的效果才是真正能够让女人下面由松变紧的。如果是单纯的排毒产品并不能够帮助女人解决女人下面松怎么变紧的困惑。
特别建议：
现在宣称可以缩阴的产品很多，但是不是真的能缩阴，还是需要慎重选择才行。根据调查关于缩阴药的选择只有成功缩阴的女人的缩阴效果评价才是最可靠的。而千黛斯作为问世10年的绿色缩阴品牌，得到成千上万的女人认可，在缩阴方面效果是值得肯定的。
误区四、立即见效的缩阴产品*
面对女人下面松了的威胁，女人都渴望马上变紧，所以对于一些宣称立即见效的缩阴产品异常关注，但是根据小编的调查很多立即见效的产品要么没有效果，要么添加一些激素，很容易反弹，长期使用还容易产生抗药性和依赖性，一旦盲目选择得不偿失。
特别建议：
缩阴是一个循序渐进的过程，不管是选择什么样的缩阴方法都需要保持耐心才行。如果想要快速的解决女人下面松怎么变紧这个问题，可以选择缩阴运动、缩阴食物以及千黛斯相互配合，自然恢复阴道紧致不反弹。
5产后巧缩阴做个紧致的女人
第一部分：腹肌练习
有些人认为，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼腹部的力量，从而达到保持性功能的效果。
首先，准备一张瑜伽垫，平躺在上面。两腿屈膝，用双手抱住膝盖靠近胸部，稍微用点力，让双手有颤抖的感觉后放松，将腿伸直放平，然后在屈膝。就这样反复做5次。做完后，将双腿平放，伸直向上举5次，记住腿要和地面保持90度角才有效。
第二部分：展腿练习
练习这个动作的目的很简单，就是让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候，腹压会作用于阴道，帮助其气血通畅。
练习这个动作，依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式，双手向后撑开，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后换腿，来回做5次。
第三部分：骨盆练习
这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。
半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推;呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，屁股尽量往后撅。
以上的这三个部分内容，就是缩阴操的基本步骤。妈妈们要注意了，在练习这些运动的时候，一定是要出月子的。不能为了快速变美，还没出月子就剧烈运动哦。
其实这些动作并不难，而且见效快。只要你能坚持做满一个月，就会感受到明显的变化。你会发现，自己变的比之前更加紧致了。而且这个缩阴操随时随地都可以做，长期坚持下来，你们的夫妻生活会非常幸福哦!