每一位女性都希望自己一辈子健健康康，且年轻美貌，然而，人的身体和心理以及容颜，都是经不起岁月的摧残的，女人到了一定的年龄还是得服老，尤其是工作压力和生活压力比较大的女性，更容易遇到更年期的到来，容易情绪激动，心慌意乱，这个时候，家人要重视早期的治疗。那么，女人更年期症状有哪些呢?下面来看看女性更年期的介绍。
目录
1女性如何过好更年期
1、学会自我管理
很多更年期女性都有身材肥胖的问题，小肚腩凸出，摸不到腰等都是常见的，其实无论是否处于更年期，女性都要学会自我管理，想要身材变好那么就要“管住嘴、迈开腿”，少食多动是预防肥胖的最佳方法。
2、学会自我规律
更年期女性会有许多身体不适，其实这些都可以通过日常的饮食、生活等来改善。更年期女性的生活要有规律性，保证每天有良好的睡眠，一日三餐要按时吃，运动、兴趣等都不能少，这样才能更好的保健身体。
3、学会自我宣泄
处于更年期的女性，上有老下有小，不仅要关注爸妈的健康还要烦恼子女的学业，此时再遇上点不顺心的事情，那么就容易把脾气发泄到家人身上，导致感情不和，其实这个时候女性要学会自我宣泄，遇到不开心的事情时最好转移一下注意力，可以约上好友去唱唱歌或者爬爬山，做个运动也能缓解情绪问题。
4、学会自我认同
一些更年期女性已经当了十几年的家庭主妇，有时候会感觉到自卑、跟不上社会，从而引起情绪低落甚至诱发心理问题。更年期女性要学会自我认为，学会挖掘自己身上的闪光点，此时可以报个培训班，学一些自己感兴趣的东西，提升自我价值。
2更年期的症状有哪些呢
1、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
2、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
3、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
4、精神、神经症状表现异常。
然而，许多女性的更年期似乎容易提前到来，这主要的原因首先是女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁;原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。
其次是更年期提前与现代女性生育减少有关。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。再是女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。
然后是有些医学原因也会导致更年期提前，比如子宫切除术，激素药物避孕及多次流产。 最后是更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期女性应加强锻炼，掌握锻炼的原则
1、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
3、身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
4、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
5、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
6、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
3更年期是多少岁呢
1、更年期是什么
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。女性更年期是可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
2、女性更年期的岁数
据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。女人更年期年龄会因人而异。因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。
3、男性更年期的岁数
男人更年期在体征和生理上的变化不会像女人那样明显。我们可以通过男性隔年阶段的雄激素分泌情况来了解男人更年期的年龄。在男人20-30岁时，睾丸酮的水平增至0.6微克/100ml。在男人到了50之前，睾丸酮的水平一直处于平稳的状态，当男人到了50岁左右时，睾丸酮水平则开始下降，由原来的0.5微克/100ml降到0.2微克/毫升。这个时候则是男人进入更年期的年龄阶段。
4更年期如何延缓衰老
1、高蛋白食物
蛋白质是我们身体必需的营养成分，适量的蛋白质不但能让人变聪明，提高人体的免疫力，还能有效改善更年期女性的皮肤状况，但是过量的蛋白质不但影响情绪，还会导致女性发发胖，甚至会对肾脏造成损伤。
2、高脂肪食物
高脂肪饮食不但可刺激胆汁分泌增加，而且促进肠道内某些厌氧菌的生长，胆固醇和胆盐经厌氧杆菌的分解作用所形成的不饱和胆固醇，如脱氧胆酸和石胆酸在肠道内都有增加，后两者都是致癌物质，因此长期进食高脂肪饮食，有可能导致直癌症的发生。
3、油炸食物
如果油大，吃油多，可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，不但导致肥胖，还会造成动脉硬化，并且容易导致胃酸、胃蛋白酶分泌过多。容易引起脾胃负担过重、食积，易患慢性胃炎等，女性可以食用澳纽林蜂蜜，不但能调理肠胃，还能有效缓解更年期症状。
4、罐头食品
罐头食品的营养分比较少，并且有很多的化学添加物，世界卫生组织已经将其列为致癌物质之一，罐头食物危害破坏维生素，使蛋白质变性热量过多，女性尽量要避免。
5、加工肉制品
加工肉制品包括以猪、牛、禽类肉为主要成分的热狗肠、火腿、香肠、熏肉、牛肉干等食品，大多数加工肉制品都会经过腌制处理，腌制配料中所含的亚硝酸盐能在肠道中形成致癌物亚硝胺，女性尽量要避免。
5更年期不适怎么缓解
1、营养饮食
我们知道,维持身体健康不能单靠一种营养素来维持,尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说,在保证均衡的饮食下,要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群,还有一些黄豆制品。
2、学会减压放松
随着社会经济的不断发展,人才需求不断加大,女性的社会地位不断提高,很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题,面对社会地位的落差,一时间心里难以适应,压力反而会加大,从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降,皮肤状态迅速衰老等。
3、定期检查身体
进入更年期之后,女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持,将会引发一系列变化,从而特别容易受到病菌感染,因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生,定期检查身体是否出现异常情况。