肥胖是大家听到就非常感兴趣的话题，因为作为女生，好像时时刻刻都在关注自己的体重。所以减肥是女生永远的心愿。很多人的肥胖主要是因为腹部腰部赘肉多，所以很多人希望瘦腰。那么，众多方法中，大家都知道转呼啦圈能瘦腰。所以，对于呼啦圈女生们也是情有独钟。那么，转呼啦圈是如何瘦腰的?请看下面详细的介绍。
目录
1怎么有效地进行快速瘦身
办公室减肥操
1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。
然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，双脚的姿势尽量不要改变，左右做3次来回。
2、趁工作之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注意手臂要伸直，手肘不要放松弯曲。
一边用双手按压膝盖10-20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。
3、屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但保持腰背挺直，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次。
4、将椅子稍稍往后拉开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，手臂刚好橙汁，缓缓施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次。
5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往后仰，令胸廓适度打开，手臂屈肘，与身后两手一上一下地握住尺子或筷子的两头，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打开左臂，保持10-20秒后放松，重复3次，再上下互换两手的位置，再做3次。
居家减肥操
1、双腿屈膝盘坐，往两侧打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引。
再往左右两侧下压手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩关节为轴心，往前转动肩胛骨，手臂往前移动后，随之继续往前转动肩关节，手臂与前方相触，手指始终扶着肩部。以这样一个方式继续往后转动肩胛骨8圈。
2、双腿屈膝，大腿与小腿收拢，双手扶着地面保持平衡，然后调整双腿的姿势。左侧小腿与膝盖着地，用右脚的脚跟踩着左脚的前半部分，臀部不要着地，以这个姿势停留数秒。
坐在地上，上身稍微往后倾，两手在后面撑地，左腿屈膝放于地面上，左脚脚掌朝向右侧，放于右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕开始，顺着小腿一边轻轻踩压一边按摩左侧小腿。
3、双腿屈膝并拢，往右侧地面放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右手臂往两侧伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地面，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，左右各做8个来回。
4、双腿屈膝盘坐，尽量打开骨盆，小腿前后收拢，上身挺直，手臂屈肘，与后腰靠上的位置，上下叠放下臂，并互相扶着手肘以固定，然后依次往左右摆头，压一下脖子。
5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，左手扶着脚腕，右手手指张开，与左脚脚趾互相交叉，然后扶着脚腕，前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。
2经常转呼啦圈能瘦腰吗
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
呼啦圈的转动速度不易过快，转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
转呼啦圈能瘦腰不假，但是转呼啦圈也不是能随随便便就能转的。转呼啦圈由于需要调动全身的器官和力量，所以大家还是要懂得如何正确转呼啦圈才行。转呼啦圈的方法上面也给大家说了，相关事项大家自己多多休息。运动的目的是健美健康，而不能过度而伤害身体。
3简单有效的瑜伽锻炼方法是什么
儿童式瑜伽
跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。
动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。
仰卧扭转式
俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。
动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。
跪式
双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。
动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。
仰卧抬腿式
仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。
动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
仰卧弯膝式
仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。
动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。
4平板支撑能减肚子吗
步骤1
准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，很多MM都喜欢别憋气，其实这是最错误的做法。
步骤2
慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。
步骤3
如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。
步骤4
整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油!
步骤5
如果坚持的时间越长，那么腹部脂肪就燃烧的越多，记住整个过程中，身体都要始终保持在一条直线上，一分钟之后，你会感觉身体大量的出汗，这就说明动作做的非常到位。
5减肥这么久你真的知道脂肪怎么燃烧吗
减肥是要减掉体内的脂肪。而不是减轻体重!“汗水是脂肪的眼泪”这句话激励了无数健身减肥的朋友。把运动后出汗多少作为效果的证明看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗是货真价实的脂肪。然而，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系。流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段。
越胖越容易出汗
每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水!
脂肪到底通过什么方式排出体外呢?
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素。代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。最后生成物是二氧化碳和水。
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
加速脂肪燃烧的方法
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静 止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小 时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投 入的时间很值得。
多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。” 我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚 果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
远离酒精
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最 好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这 样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。