瘦腿尽量采用一些有氧运动，有氧运动可以帮助我们达到非常不错的减肥效果，腿粗赘肉多的情况会使我们自身的穿衣服都会变得很困难，采用运动方法来进行瘦腿不失为一种很好的选择，每天晚上跳一些减肥操效果是非常不错的，来简述一下瘦腿什么运动最有效呢吧。
目录
1瘦腿霜的危害都有什么
瘦腿霜的危害：
一般来说，瘦身霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。多数减肥霜的使用感为局部发热，功效以局部燃脂为主，发热原理有辣椒精或咖啡因，前者比较刺激且易过敏，后者更为温和有效。也有体感是冰爽感的，这类的作用多数以紧致肌肤为主，对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。
瘦身霜的使用方法
1.在使用紧致纤体产品前最好使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳效果。但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用磨砂产品，如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用，每周使用不要超过两次。
2 不同的部位需要不同的按摩手法，不过原则上是从离心脏远的位置向近的位置顺序按摩，从下向上，从内向外的方向按摩。
3. 夏日经常需要清除体毛，在使用除毛膏前后，都不适合使用纤体产品，易引起过敏，同时红肿受伤部位也不适合。
在对瘦腿霜的危害认识后，进行瘦腿的是时候，都是要减少选择瘦腿霜，这样的方法对身体皮肤影响很大，因此这样方法使用也不能长期进行，使用瘦腿霜适量选择，对皮肤损害会降低，而且使用方法上都是可以按照以上方式进行。
2瘦腿什么运动最有效呢
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
瘦腿什么运动最有效呢大家一定要详细的去了解一下，不同体质的朋友应该选择不同的瘦腿运动，才能够达到更好的瘦腿效果，每天晚上做一些有氧健身操可以达到非常不错的瘦腿效果，还可以有效的帮助我们达到愉悦身心的目的。
3简单瘦腿两动作有效紧实下半身
Step1
1.在墙壁前方站直，双腿并拢，右手扶着墙壁，左脚屈膝，左小腿翘起，用左手扶着绷直的脚掌，让左脚脚跟与臀部贴紧，轻轻施力拉动左脚，尽量往臀部靠，这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后，换左手扶着墙壁，拉动右腿的动作，这个动作可以为接下来的瘦腿动作做好热身。
2.在靠墙的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形，双腿使劲往前伸直，脚掌紧绷，脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴，两手使劲撑着地面，前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。
3.以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。需要注意的是，背部虽然靠着墙壁，别忘了尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下时，膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。
Step 2
1.完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下腿部，接着就要进行第二个瘦腿动作了。
2.两脚张开至与肩同宽的宽度，在椅子前站立，最好与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌朝前打开，使劲向上伸展上半身，手臂与肩同宽，向前抬起，注意两手要上下叠放。
1.一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可，上身要稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气，一边拉起上半身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10～12个来回。
两个瘦腿动作虽然很简单易学，但是瘦腿的效果特别明显，但是一定要保持动作标准，这样才能收到不错的瘦腿效果，不用去健身房，也不用去瑜伽房做瑜伽，你只要在家里轻松做这两个瘦腿动作，就能收到同样的瘦腿效果，既不用担心有氧运动会让腿部赘肉变成肌肉的风险，也没有其他瘦腿方法所要承担的经济付出，难道还不足以让你收藏吗?
4倒立真的可以瘦腿吗
1、在床上躺着倒立瘦腿吗
在床上躺着倒立有一定的瘦腿作用。
方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。
减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。
测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。
2、倒立真的可以瘦腿吗
可以。
倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。
3、倒立瘦腿要坚持多长时间
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显着的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。
当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。
53瑜伽动作瘦腿很轻松
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”。
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。