上了年纪、性生活丰富或者是生了孩子之后，女人的私处会出现松弛的现象，在这样的情况下，在夫妻房事时，男女双方都很难得到快感，女人若想要改变这样的状况，想让自己能够继续享受“性福”，那么以下几种运动可以帮助你，前提是你要坚持一段时间才有效
目录
1女人性欲最强是多少岁
三四十岁，多数女人完成了建立家庭、抚育子女和发展事业的主要责任，一份久违的满足感油然而生，对自己的生活有了不一样的期待，性渴望也开始苏醒。
过了生育高峰年龄、但还未绝经的女性，即27~45岁者，性生活最活跃。在一项调查中发现，30出头的女性更“贪欲”。而35岁左右，女人性欲最强。一方面，夫妻多年相处，关系更加融洽，彼此熟悉，更能享受性生活。同时，有观点认为，决定女性性欲的关键因素是雄性激素。随着年龄增长，女性体内的雄性激素水平也会提高，因此性欲更强。
只是可惜，多数情况下，女性此时或忙于事业，或忙于生儿育女，可能没时间和精力享受性爱。夫妻双方的性能力也开始走下坡路，尤其是男性，性欲和性能力都在下降。女性也会因年龄增长，出现性器官功能衰退、阴道分泌物不足以致阴道干涩等现象。
这些都会不同程度地影响性生活质量，但却是可以调整的。最重要的是夫妻双方相互理解，在此基础上，用一些方法来提高性生活质量。如双方都可以吃些巧克力，以提高性快感。女性可用阴道润滑剂，减少性生活时的摩擦疼痛。在性生活前应充分亲吻、爱抚，为达到性高潮打好基础。
2女性怎样提高性能力好呢
一：游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
二：自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
三：慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。
四：排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
五：舍宾(一种塑身运动)
舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。
3性生活对女性的好处
1、性爱可舒缓经痛
做爱时所释放的荷尔蒙能松弛引起经痛的拉力。
2、性爱可以帮助延寿
有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿,当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上,作爱有益健康
3、性爱可摧毁压力，舒缓紧张
据一位人类性爱研究专家指出,在进行性爱的过程之中,人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久,直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。性爱可使人获得愉悦、甜美的体验,从而缓解紧张和压力。性爱可使大脑分泌出令人愉悦快美的物质,从而忘却烦恼,消除紧张心理。
4、性爱对心和血液循环系统有裨益
性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动,可对心血管系统达到良好的运动量。史密夫博士表示,偶尔加速你的心跳率不会有任何害处,这是舒展你的心血管系统的另一种方法。
4女人性生活的禁忌
1、女人性生活的禁忌有取悦自己和取悦对方一样重要
有时候,女性为了害怕对方无法获得满足,因此尽力配合对方的需要。但是性爱其实是双方的施与受,如果一味满足对方,到头来女性会变得憎恨“那档子事”。
2、女人性生活的禁忌有不要假装高
为了取悦男性,有些女性可以很逼真的假装高潮,使男人无法分辨。但是这么做的时候,她们并没有想到长远的后果:如果并不感到快乐却假装高潮,无疑是让男性下次继续重复他那种错误的动作,因为他误以为那种方式能让女性快乐。
3、女人性生活的禁忌有不要忽略男人身体的其它部分
通常,男人似乎可以不需要任何前戏就直接进入,而且很享受。其实这是他们自己的误解。抚摸和挑逗会使男人兴奋不已,因为女性这么做时,等于在说自己多么喜欢他的身体。有些女性会害羞不敢行动,但绝对没有一个男性不喜欢女性这么做,因此只管放胆去做就好,立刻会得到看得见的效果。抚摸和挑逗很简单,只要一直用手指滑过他的全身,特别是大腿内侧和乳头;有时候碰一碰他的下部做为挑逗。另外女性还可以用头发、舌头和睫毛增加挑逗的效果。
5如何来确定女人的性能力
女权主义者倡导性要解放，呼吁“要性高潮”，不要“性骚扰”，说明了女人也不只是一团肉，由男人主宰了。因此，这就需要女士们具备自己的床上功夫了，不然还是根本就谈不上和谐和共同高潮，女子就只能处在被骚扰的低位。
女人要必须自我具备性能力，女子的性能力也是有等级之分的，如何衡量呢?就事论事吧，评定女士性能力等级也需要前提的：一是伴侣要合格，态度积极、能力优秀，他是女士亲热的动力而非阻力;二是不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。这样必要的条件下，考核女士的性能力是否可以分为四级，当然这仅仅是部分朋友的意见，提出来也为了抛砖引玉，特别是女士本身大可提出更好的不同的意见和建议：
级别分类之：普通级+情爱级
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普通级+情爱级
1、普通级：即在满足上述前提的情况下，勉强能与伴侣完成性交，让男人射精而已，自己却没办法获得高潮。
2、情爱级：也叫三级性能力，指女子经常或总是能够在各种性行为方式中达到性生活的顶点，自己能高潮也能让伴侣高潮。
级别分类之：高潮级+射液级
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高潮级+射液级
3、高潮级：也叫二级性能力，具备上述三级条件，并在经常能与伴侣配合达到同步高潮，而且在某种方式中具有被动或主动的射液能力。
4、射液级：也是一级或高级的性功能，这自然要符合二级条件，并在任何方式、任何情境中具有主动的、能够自我控制的射液能力。
OOXX技术指导总结：
不难看出，这样的定级无疑是将女子达到最高峰的射液，女子的最高享受来作为衡量自我满足的重要标准之一。这是由于“射液”是一种女士化的性反应，也是女性独具的一种乐趣和享受，也能让她的伴侣得到骄傲的征服感。就解剖结构而言，每个妇女都是一样的，但射液这一妇女应享受到的天生能力，却并非是全部人都能体验到。这其中有先天的原因，也有后天的原因。如此定级可以促使女性通过自我锻炼和伴侣的配合来获得并掌握这个能力。
因为能否射液和女士特殊部位的肌肉(主要是耻尾肌肉群)力量、掌控能力密切相关。实践表明，小时候起就有夹腿习惯或长期游泳都能锻炼出强健的腹肌和盆底肌肉，这部分女士射液能力就比较强。此外，越是兴奋分泌物量越多，射液也就越容易发生。
通过锻炼你若能具备有这样的客观条件，加上男士合适的按摩，女子的性能力一定能百尺竿头更进一步。