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仰卧起坐为何越做越胖的原因

仰卧起坐是一种很不错的运动项目,和许多运动项目一样,仰卧起坐具有简便易行,健身效果好等优点,但是对于一些人来说,却发现做了仰卧起坐,非但没有达到健身的效果,还会造成腹部肌肉增加,给人以仰卧起坐越坐越胖的感觉,那么仰卧起坐为何越做越胖的原因是什么?来看看吧。

目录 做仰卧起坐怎么呼吸呢 仰卧起坐为何越做越胖的原因 男人多做仰卧起坐竟然有这么好处 盘点仰卧起坐练习的5大技巧 做仰卧起坐后腹痛怎么办

1做仰卧起坐怎么呼吸呢

  做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。

  此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。

  捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

  正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

  男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌,当然锻炼腹肌是主要,腹肌练好了很多事都解决了,我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的!!

  很多人喜欢在仰卧起坐的时候总是憋气,大家觉得这样一口气做完几个仰卧起坐,身体不会觉得太累,可是大家知道在做仰卧起坐的时候,必须要配合均匀的呼吸,这样才可以对身体有益作用,如果长时间憋气的话,过多的仰卧起坐会给身体带来影响。

2仰卧起坐为何越做越胖的原因

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  以上都是金为何越做越胖的原因,之所以会这样,跟没有掌握好仰卧起坐的方法有关。虽然仰卧起坐的锻炼效果非常好,但是如果方法不得要领,非但不能起到减肥的作d用,还会伤害我们的肌肉,所以一定要知道正确的锻炼方法。

3男人多做仰卧起坐竟然有这么好处

  利于肠胃运动

  仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

  提高人体生理机能

  仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  脊椎受损

  锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。

  增加腹部肌肉的力量

  在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  仰卧起坐的危害背部不适

  仰卧起坐做得太快是很多人的通病,但这却是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

4盘点仰卧起坐练习的5大技巧

  1、配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

  练习时:

  起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

  平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

  瘦身原理:

  这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  2、起身高度:停留在45度角处

  仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。

  3、双手不要抱头

  一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

  减肥原理:

  把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

  对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

  5、仰卧起坐的动作要领

  人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

5做仰卧起坐后腹痛怎么办

  仰卧起坐后腹部酸痛建议停下来休息

  仰卧起坐太过剧烈,引起肌肉的拉伤,这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现,有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复,建议停止运动,休息一段时间,不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

  同时,要注意啦,就算是在运动期间,如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点,后期就慢慢减少时间。

  仰卧起坐后腹部酸痛可按摩缓解

  在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩,促进肌肉尽快排除乳酸,这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次,每次揉20下以上,可加快恢复。

  仰卧起坐后腹部酸痛可热敷缓解

  肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,能促进乳酸的分解,有效缓解酸痛。

  仰卧起坐后腹部酸痛可饮食分解乳酸

  做仰卧起坐和其他运动都一样,身体会产生乳酸,乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以,原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外,还可由内饮食调理,比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。

  豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,消除运动带来的疲劳或损伤。

  怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

  1.热身:仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等。

  2.运动量:仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。

  3.坚持运动:运动需要坚持,避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况,肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。