女性进入更年期之后，由于卵巢功能退化，所以很容易发胖，那更年期发胖怎么办?预防更年期肥胖，女性要注意保持合理均衡的饮食。很多想要减肥的女性抱怨自己下身太胖，是因为长期坐着的原因吗?那么坐着为什么会长胖呢?我们只有找出真正的原因才能够找到正确的方法解决它。下面我们就一起来找找原因吧!
目录
1女性下半身发胖怎么办
下身肥胖攻略
特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病
对策：做拉伸四肢运动。
运动选择：腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
推荐运动
蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。
饮食方针：补充足够的优质蛋白
如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
2更年期发胖怎么减肥
1、合理、均衡饮食
更年期妇女饮食要注意合理搭配，营养均衡，不能偏食，热量也要适当限制，不能过食，尤其是高脂肪、高糖食物。
2、适当的体质锻炼
锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的办法。不过，锻炼方式因人而异，要根据自己的体质做选择，打拳、散步，做操等都是不错的运动。
3、重视心理卫生
更年期妇女情绪波动较大，容易出现消极、抑郁或者急躁。建议放宽心，可多参加一些老年人的活动，转移注意力，消除思想顾虑，保持乐观、开朗的情绪。
更年期发胖的原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。
由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
4、此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
3女性下体肥胖的原因有哪些
1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4越来越胖的几个原因
原因一，脂肪比例改变
18岁时你的体重可能来自紧实的肌肉，通过运动和简单的节食更容易减掉。从20岁开始，缺乏运动的人群，脂肪与肌肉的比例在改变，体内脂肪从26.5%逐渐上升至35岁的33%，到了50岁，可能脂肪率上升至42%。
这真令人沮丧!而脂肪率的提高，通过节食和运动，即使减重相同，你身材仍然会出现问题，比如软趴趴的肚子、增大的腰围。
所以，25岁之后减肥别在盯着体重，减少脂肪才是关键，维度可能比体重更重要。
原因二，生理出现问题
不得不说，不少女性的妇科病是在25-30岁之间开始出现，随着年龄的增大和器官的衰老，妇科病越来越多。
内分泌失调不仅导致经期紊乱、脸上长痘，还会影响脂肪的代谢和堆积异常，如雌低雄高问题，便会导致脂肪在腰腹部堆积。
另外，从中年开始，身体各个器官机能也开始下降，相应的代谢也会受到影响，热量消耗减少，即使你的饭量不变，脂肪也会日积月累在腹部、臀部。
原因三，生孩子
不是所有明星生完孩子都能有好身材，这与个人管理和体质有关。
一些女性完成分娩后，体内的下丘脑-性腺会发生紊乱，从而影响激素分泌、脂肪代谢，诱发肥胖。
这种类型的肥胖如果管理不好，则会发展为大妈型身材，注意饮食和锻炼是最好的方法。
原因四，饮食
25岁后，大多数女性已经工作，对于食物不再吝啬。另外，一些妈妈们为了勤俭节约，会将孩子吃剩的、每餐的剩菜吃掉，这样的后果是摄入热量的增多，脂肪细胞的增大。而因为25岁后，身体皮肤开始衰老和松弛，脂肪的增加更加突出。
另外，饮食不规律、工作压力大、暴饮暴食也是肥胖原因。
5肥胖的危害
(1)我们的寿命
健康长寿之大敌据统计，肥胖者并发脑栓塞及心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病者比正常体重者多2倍，高血压病发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。
据报道，超重10%的45岁女性，其寿命比正常体重者要缩短4年。据日本统计资料表明，标准死亡率为100%，肥胖者死亡率为127.9%。
(2)我们的肺
肺功能对肺的作用有不好的影响，是用氧气和二氧化碳来供应身体。肥胖者需要更多的氧气，因为他们的体重增加，但肺不能增加的功能，而脂肪堆积在腹部也限制了呼吸运动的肺部。
(3)我们的血压
高血压多发生在肥胖患者身上。高血压可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高的病人减肥更加必要。