随着现在全民健身意识的提高，很多人都想在生活中找到一个科学的养生方式来达到延年益寿的目的，因此如何科学有效的戒烟就是很多烟民都很关心的话题了，但是有的烟民因为在网上听说戒烟是一件比较痛苦的事情，会造成身体的很多不适应状况，因而感到非常的恐惧，那么戒烟后身体的变化有哪些呢
目录
1抽烟嗓子痒咳嗽怎么办呢
一旦喉咙发痒，任何人都难以抑制自己咳嗽的本能。咳嗽就像身体的条件反射，能在短时间内出现反应，但是在公共场合，咳嗽是不受欢迎的。如果有人咳嗽，旁边的人一定会捂着鼻子走过。咳嗽一般怀疑是不是咽炎的病发，抽烟嗓子痒咳嗽是咽炎的主要表现症状。这个病首先应该戒烟，平时注意不大声讲话，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，用的清咽的中药泡茶喝。
咳嗽不能下重药，怕破坏人体本身的免疫力。如果咳嗽不是很严重，只伴随鼻塞、喉咙痛等轻微症状，那么最好不要用药物。免疫力需要在与病毒的抗争中才能得到锻炼加强，如果能够靠自身免疫力将咳嗽治好，那么下次患上咳嗽的几率会小很多。咳嗽症状比较严重的话，可以服用银黄颗粒、炎可宁片和阿莫西林胶囊。
不论是大人小孩，只要是有咽炎咳嗽的症状，或多或少会有一些并发症，比如鼻炎、牙龈问题等，因此，及时治疗咽炎咳嗽是关键，不能随咳嗽喉咙痒而去，置之不理。
生活中一定要注意那些刺激性的食物，烟酒这些都是要慎重的，因为数量过多的话对人的肝脏和肾脏都有很大的危害，抽烟时间过长的话，肺部颜色变成黑色，那么肺功能受到损坏很容易引起一些肺部的疾病，对人体的危害是比较广泛的，建议戒烟。
2茶水协助戒烟的技巧
“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先慢慢地喝上一杯水，会帮助身体新陈代谢，不仅消除空腹感，打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝，而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。
对于喝什么水，茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除，还能利尿，同时茶水也能使人兴奋，自然能够替代尼古丁带来的兴奋。
为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病，每天可以喝2。5升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后，在烟瘾要上来前及时喝水，另外，在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3抽烟致黄牙的美白计策
如今可谓不吸烟的人是少之又少，明明了解吸烟的危害，可就是戒不了，久之牙齿跟着遭殃，在这再次强调下吸烟对人体危害及吸烟导致黄牙的美白方法。
烟草危害人体健康，可以诱发和加重许多疾病，降低人民健康水平，这是众所周知的。所以，禁烟已成为社会活动，有的西方国家将禁烟定为法律，加以严格禁止。因为吸烟除对吸烟者本人有害以外，对周围的人即被动吸烟者的危害不亚于吸烟者本人。
吸烟不仅损害自己的身体，而且还会影响下一代的健康。这是因为少年儿童正处于生长发育阶段，对烟雾中的有害物质比成年人更容易吸收。烟雾中的一氧化碳被吸入肺内，很快地与血红蛋白结合，使红细胞失去其运输氧的功能。而大脑是身体需要氧最多的器官，对缺氧非常敏感。少年儿童长时间接触、吸入烟雾，会降低脑力活动而导致智力低下。研究还表明，烟雾对孕妇尤为不利。许多学者认为，香烟烟雾与大气污染有加成作用，它对常见的先天性畸形 (如兔唇、颚裂)的发生，以及新生儿今后的智力发育和精神状态，正在起着潜移默化的作用。
4怎么样抽烟才不伤身体
1、烟抽到剩1/3时要丢掉，越后面有害物越多。
2、湿烟不要抽，致癌机率加倍。
3、在抽烟的时候不能够抽到一半的时候把烟灭了再继续抽，因为这会使得有害物质充分燃烧。
4、尽量抽混合烟，不要抽烤烟，制作越简单有害物质越少。
5、抽烟后多喝水，有助排毒。
6、选择一个烟具，塑料过滤烟嘴也不错，有条件的可买银制的过滤嘴，银本身解毒，效果会更好，水烟袋能将一氧化碳短期过水，尼古丁又可部分溶入水中，毒害就会更少。
7、新拆开的烟放一会儿再抽，因为在生产烟的过程中会加入很多的化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，这些东西会以每分钟2500支-10000支的速度完全封闭在烟盒里面。所以，我们打开烟盒的时候先将它在空气中挥发，大概三四分钟之后再吸烟，这样会很好的减低吸烟的危害的。
5戒烟后身体的变化有哪些呢
戒烟第一周最关键，怎么克服
开始戒烟后的第一周到第一个月，是戒烟的关键期，这一阶段戒断症状最强烈。
·“我一直有吸烟的欲望”
提高戒烟意志力，饮水喝茶，咀嚼干海藻或无糖口香糖，使用戒烟药物。
·“我感觉易激动，不能平静”
慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛，进行散步或适度锻炼也会有效。
·“我不能够集中精力”
在开始戒烟后减少工作负担一周，以便释放压力。
·“我感觉疲乏，总想睡觉”
保证充分的睡眠，建议午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
·“我不能睡觉”
避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。
·“我感觉恶心”
可考虑用药物止吐，缓解症状。
·“我开始便秘了”
多饮水，配合食疗，尽量放松情绪。
·“我总想吃东西”
可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
戒烟药如何帮你戒烟
1.尼古丁替代药物：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、尼古丁鼻喷剂、尼古丁吸入剂和尼古丁含片。
原理：它能持续向你的身体提供低剂量的尼古丁，使体内的尼古丁水平不至处于“饥饿”状态，帮助缓解戒断综合征，远离香烟。