男生在结婚以后，更加的不注意自己的身体，不加强锻炼，所以，很多人都开始了发胖，而最容易胖的部位就是肚子和腿了，为了瘦腿，很多的男性朋友们也是比较频的，运动更是不能少的了，男生瘦腿的运动方法是什么呢?下面我们就来看看。
目录
1春季简单运动减肥法让你轻松瘦身
1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。
4、抬腿。10次一组，共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。
5、自由式。10个动作一组，共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。
2男生瘦腿的运动方法是什么
1 、多快走多纵跳多抬腿;少坐少站少蹲样，防止，下肢血液，循，环畅让腿部看起来肿，上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
2 、每能时候踮脚例等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期下来会发现小腿变得修长连脚踝，也格外纤细。
3、 跷二郎腿--会影响腿部线条。
4 、少熬夜睡眠不足会令身体新陈代谢减。慢体内毒。素和多余废物难排出体外从而腿部出现水肿肥胖现象。
5 、注意饮食多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾食物帮助把多余水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多食物避免脂，肪堆，积及水肿。
6、 每天坚持用温水泡脚，并且在睡前，用芳%颐滋%露瘦腿精%油配合按摩和刮痧20分钟左右，坚持下来，可以慢慢收到。
3乐活族必学的春季减肥动作
Step1：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯;
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧;
呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。
Step2：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部;
呼气，弯腰弓背，收下巴低头;
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。
Step3：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置;
吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部;
呼气，弯腰弓背，收下巴低头;
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。
Step4：
吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上;
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨;
保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
4跳踢踏舞的好处是什么
跳踢踏舞的好处是可以锻炼思维、增强交往、健康身体、预防骨质疏松和调节心理等。
1、锻炼思维
人们在跳踢踏舞的时候要用大小脑来支配自己的四肢，特别是脚的各个部位要讲节奏，可以锻炼人的思维和协调能力，增强记忆力。
2、增强交往
踢踏舞是一项适合所有年龄段的人跳的舞蹈，从几岁的孩子到六七十岁的老人，穿上一双舞鞋，就可以踢出激情、动感和快乐。因为踢踏舞是一项集体活动，可以使人融入到集体中，感受到团结互助的正能量。
3、健康身体
俗话说，人老腿先老，关节更是首当其冲。踢踏舞锻炼的就是人的关节位置：膝关节、踝关节，从脚趾到膝关节都能活动到，有助于锻炼人各关节的灵活性。
而且踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉的过快松弛。
4、预防骨质疏松
踢踏舞对成年人的作用除了减肥健美，就是预防骨质疏松了。据国家级社会体育指导员王严教练介绍，踢踏舞跳起来主要是对下肢、驱干形成垂直正压，垂直正压会使骨骼在很小范围内变形，重新排列。因为骨骼内有骨小梁排列，防止骨骼变形、疏松主要靠骨小梁的整齐排列和密集，而运动则可以促使骨小梁的排列更密集、更整齐，起到预防骨质疏松的效果。
5、心理调节
舞蹈对人的心理活动的调节也很有帮助。在日益紧张的生存环境里，迫使人们付出很大的健康代价以适应生存的需要。心理失调越来越多，表现为焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等五个方面。卢元镇教授认为，这些失调的发生与社会生活有密切的关系，生活内容的丰富、生活气氛的炽烈、生活空间的窄化、生活节奏的高速化，而高科技却使得人们的高感情逐渐退化，于是层出不穷的心理问题成为现代人的一个难以逾越的难关。而快节奏的踢踏舞是人们在调整、顺应新生活节奏时的重要辅助手段。
5跳绳能减肚子上的赘肉吗
跳绳能减肚子上的赘肉，跳绳能加快血液的循环，促进肚子上的脂肪燃烧，达到减肥的效果。
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
跳绳减肚子效果怎么样
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
怎样跳绳可以减肚子
同步双脚跳
动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
侧脚跳
运动步骤：
1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。
2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。
3、左脚倾向一边，连续跳动20次。
4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。
减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪，也可以减掉肚子上的赘肉。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。
双人跳绳
跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。
2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。
3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。
4、这个跳绳方式连续跳30分钟。
减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积，同时，也可以有效的燃烧腹部脂肪，减掉肚子上面的赘肉。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。
单腿轮换跳跃
跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。
2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。
3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。
4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以减掉肚子上的赘肉。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
双臂交叉跳
运动步奏：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
减肥原理：此种跳绳方式能够锻炼双上肢的肌肉，可以有效帮助减少双上肢脂肪，减掉肚子上的赘肉，达到减肥的效果。